تخفيف الشعور بالعطش في رمضان

خلال شهر رمضان، لا تشعر كل من تنوي الصيام بالقلق لبقائها من دون طعام من الفجر وحتى الغروب، فالمشكلة تكمن مع العطش وكيفية التغلب عليه كي لا تكسر صيامها. "الجميلة" ستقدم لك مجموعة من النصائح لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان من خلال بعض النصائح والمشروبات، كذلك من خلال اختيار أصناف طعام تمد الجسم بالرطوبة اللازمة خلال وجبتيّ الإفطار والسحور. ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام وللتغلب على الإحساس بالعطش.

اليكَ أبرز النصائح والطرق لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان.

أطعمة تسبب العطش في رمضان

هناك  بعض الأطعمة والمشروبات تتسبب بالعطش في رمضان وهي

الكافيين :

                                                            الصورة من freepik

المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تعمل على زيادة إدرار البول مما يؤدي لحدوث العطش .

الملح:

يقوم البعض بتناول المخللات على مائدة رمضان مما يؤدي للشعور بالعطش أثناء النهار، فالمأكولات المالحة تزيد من احتياج جسمك للمياه .

السكر:

تعمل السكريات تعمل على زيادة تدفق البول، وزيادة الشعور بالعطش .

يمكنكِ أيضاً الاستفادة من رجيم رمضان .. خسارة كل يوم كيلو 

البهارات والتوابل:

تتطلب الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل  شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها، وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء مما يؤدي لحدوث جفاف في الجسم، وبالتالي الشعور بالعطش.

 

اعتمدي هذه النصائح لتجنب العطش في رمضان

يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الجاهزة وتلك التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكّر أو التوابل وخصوصاً خلال وجبة السحور. 
يُفضل الامتناع عن أكل الأصناف المقلية والأسماك والزعتر والمعكرونة والثوم والفلفل حيث إنها ترفع الإحساس بالعطش والجوع أيضاً.
يُنصح بتناول المأكولات التي تحتوي على الألياف والحبوب وخصوصاً القمح الكامل. 
الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، إذ إنها تحتوي على الألياف التي تساهم في في تقليل الإحساس بالجوع والعطش. 

                                                               الصورة من freepik

يعتقد البعض أن تناول مقدار كبير من المياه قبيل الفجر سيحميهم من العطش، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، ومن الأفضل شرب كميات معقولة من المياه على فترات متقطعة من الليل، وأن تكون درجة حرارة المياه معتدلة ولا تكون باردة أو مثلجة.
الإبتعاد عن المشروبات الغازية، بالأخص وقت السحور، إذ تزيد المشروبات الغازية من حاجة الجسم لشرب المياه. 
تجنب العصائر المصنعة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، الذي يزيد الحاجة لشرب المياه، وإستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة، والحساء، وذلك لتأمين حاجة الجسم للماء والمعادن. 
الاعتدال في تناول الحلويات التي تزيد من الشعور بالعطش.

مشروبات تمنع العطش في رمضان

الصورة عن موقع Freepik

 

المشروبات المنزلية، فهي لا تمنع شعورك بالعطش فقط، بل تمنحك الطاقة أيضاً، كل ما عليك فعله هو تناول أحدها خلال وجبة الإفطار أو السحور.

شراب البرتقال والقيقب

يمكنك شراء عصير القيقب من المتاجر الكبرى، فهو متوفّر ويساعد على منع شعورك بالعطش خلال النهار، ولكن احرصي على إضافة ربع كوب منه فقط، وطريقته كالآتي:

المكوّنات:

ثلاث أكواب ونصف من الماء البارد.
ربع كوب من شراب القيقب.
ملعقتان طعام من عصير الليمون الأخضر.
طريقة التحضير والإستخدام:
إمزجي كل المُكوِّنات جيداً لتحصلي على مزيج منسجم، ومن ثم، ضعي المزيج في الثلاجة وتناولي مشروبك بارداً بعد وجبة الإفطار أو خلال السحور، وفي اليوم التالي لن تشعري بالرغبة في شرب الماء، جرّبيها ولا تترددي.  

عرق السوس

يحظى عرق السوس بشعبية كبيرة مقارنةً بالمشروبات الرمضانية الأخرى، ويتميز بفوائده الصحية المتعددة التي يقدمها للجسم، حيث يساعد على تهدئة المعدة، وتقليل الشعور بالإجهاد، وغيره من الفوائد.

ويعتبر عرق السوس من المشروبات التي ينصح بتناولها في السحور لفعاليته في العمل على ترطيب الجسم، وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، ولكن، يجب على مرضى ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب استشارة الطبيب المختص قبل تناوله.

 

بعدما تعرفتِ الى طرق تخفيف العطش في رمضان، تابعي الآن تخلصي من الصداع في رمضان على الطريقة الصينية