رجيم الـ3 وجبات لخسارة 10 كيلو قبل العيد 

من المفيد تطبيق رجيم الـ3 وجبات في شهر رمضان. فهذا قد يساعد الكثيرات على خسارة ما لا يقل عن 10 كيلوغرامات قبل حلول ايام عيد الفطر السعيد. ولهذه الغاية يجب اتباع بعض العادات الغذائية الصحية والحرص على الحركة من خلال القيام ببعض التمارين التي لا تتطلب جهداً. كما من الضروري النوم لعدد ساعات كاف وشرب كمية كافية من الماء. وهذا برنامج الرجيم الذي يمكن البدء بتطبيقه منذ الآن. 

 

رجيم لخسارة 10 كيلو قبل العيد 


 يمكن تطبيق رجيم الـ3 وجبات ان يساعد على تخسيس ما لا يقل عن 10 كيلوغرامات اذا تم تطبيقه بشكل صحيح. وهذا برنامجه الاسبوعي. 

اليوم الاول  


الافطار. شوربة خضار محضرة بطريقة صحية ومطحونة، طبق كبير من السلطة المشكلة، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، ملعقتا طعام من الارز المحضر بطريقة صحية. 
 وجبة خفيفة. كوب من الحليب قليل الدسم مع حبة فاكهة موسمية. 
السحور. كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، قطعة متوسطة الحجم من التوست المحمص، حبة فاكهة مثل التفاح.  

 

 اليوم الثاني 


الافطار. 3 حبات من التمر، طبق من السلطة المشكلة، 3 قطع متوسطة الحجم من السمك المشوي. 
وجبة خفيفة. حبة فاكهة موسمية.     
 السحور. طبق من سلطة الخضار مع طبق صغير من الفول.   
 

اليوم الثالث  


 الافطار. كوب من الحليب قليل الدسم، 3 حبات من التمر، طبق من السلطة المشكلة مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون، طبق من شوربة الخضار، قطعتان متوسطتا الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون. 
وجبة خفيفة. حبة فاكهة موسمية. 
السحور. طبق من سلطة الخضار المشكلة، قطعة من التوست المحمص، قطعة من الجبنة قليلة الدسم.   

 

اليوم الرابع   


 الافطار. كوب من الحليب قليل الدسم، 3 حبات كبيرة من التمر، طبق من السلطة المشكلة، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون.  
وجبة خفيفة. حبة فاكهة موسمية. 
السحور. حبة فاكهة موسمية، كوب من الحليب قليل الدسم، قطعتان من التوست المحمص، بيضتان مسلوقتان من دون ملح.  

 اليوم الخامس 


الافطار. طبق من شوربة الخضار المحضرة من دون دهون، طبق من السلطة المشكلة، قطعتان متوسطتا الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، 3 حبات تمر. 
وجبة خفيفة. حبة فواكه موسمية مع كوب من الحليب قليل الدسم من دون سكر. 
السحور. كوب من الحليب قليل الدسم من دون سكر، قطعتان متوسطتا الحجم من التوست المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، حبة فاكهة موسمية.  
 

اليوم السادس

  
 الافطار. 3 حبات من التمر، قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي من دون دهون، طبق من الخضار المشوية، طبق سلطة. 
وجبة خفيفة. حبة فاكهة موسمية. 
السحور. كوب من الحليب قليل الدسم، بيضتان مسلوقتان من دون ملح، حبة فاكهة موسمية.    

اليوم السابع 


الافطار. طبق من الشوربة المحضرة من دون دسم، طبق متوسط الحجم من الارز المطهو على البخار، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، طبق خضار مشوية، قطعة من حلوى تحتوي على القليل من السكر. 
السحور. بيضتان مسلوقتان من دون ملح، طبق صغير من الفول المدمس، طبق خس وخيار. وهكذا يمكن رجيم الـ3 وجبات أن يساعد على خسارة عدد كبير من الكيلوغرامات قبل العيد.   
 
تابعي أيضاً:

رجيم سريع رجيم سريع لنسف كيلوغرامات الحلويات في رمضان 

 

أضف تعليقا