رجيم للأطفال في شهر رمضان

نجد الأطفال  يسمعون عن شهر رمضان والصيام والفوائد الكثيرة التي نحصل عليها من خلال هذا الشهر فنجد أن منهم المتحمس لصيامه لذلك سوف نقدم في هذا الموضوع أفضل رجيم للأطفال في شهر رمضان .

 

رجيم الأطفال في شهر رمضان

 

 

ينبغي عليكٍ سيدتي الأم الإهتمام بوجبات الإفطار والسحور لدى طفلك خلال شهر رمضان وإذا كنتٍ في حيرة من أمرك فسوف نعرض عليكٍ نظام غذائي ممتاز لطفلك في شهر رمضان .

الإفطار :


٣تمرات أو كأس من العصير الطازج 
وذلك لإحتواء التمر أو العصائر الطازجة على الفيتامينات والمعادن والألياف والسكريات والتى تعمل على إعطاءه الطاقة اللازمة له .

 

الشوربة 

يمكنكٍ سيدتى إعطاء طفلك شوربة الخضروات أو العدس وغيرها وذلك لتعويض الجسم عما فقده من سوائل طوال فترة الصيام .

 

الخضار 

يمكنكٍ تحضير طبق سلطة خضراء أو خضار مطبوخ بدون دهون وذلك لغنى الخضروات بالفيتامينات والماء والألياف والتي تعمل على إشعاره بالشبع .

 

 

البروتينات


يمكنكٍ سيدتى عمل ما يلى من بروتينات ولكن مع إختيار صنف واحد فقط .
٣سمكات مشوية متوسطة الحجم أو ٢بيضة مسلوقة أو نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو ٢شريحة لحم مشوية أو ٣٠٠جرام كفتة بدون دهون أو صدر أرنب .

 

النشويات 


يفضل إختيار صنف واحد فقط .
٣ملاعق كبيرة أرز أو معكرونة مسلوقة بدون دهون أو ٩ملاعق كبيرة برغل أو فريك مطبوخ بدون دهون ٨ملاعق كبيرة أرز  أو ٢توست بنى أو نصف رغيف بلدى أو رغيف سن .

يمكنكٍ سيدتى إعطاء طفلك وجبات خفيفة مابين وجبتين الإفطار والسحور والمتمثلة فى 
ثمرة فاكهة وكوب من الحليب خالى الدسم أو قليل الدسم .

 

السحور :

 


يفضل عادة تأخير وجبة السحور ونظراً لأهمية تناولها وذلك لأنها تعطى طفلك الطاقة اللازمة لتهيئته على صيام اليوم التالى ، وينبغى أن تحتوى وجبة السحور على ما يلى مع الحرص على إختيار صنف واحد فقط .

1.    ٢توست بنى و٢بيضة مسلوقة أو أومليت بدون زيت وثمرة فاكهه .

2.    ٤ملاعق كورن فليكس وكوب حليب خالى الدسم وثمرة فاكهة .

3.    ٢توست بنى و ٢قطعة جبن قريش وثمرة فاكهة .

4.    رغيف خبز سن و٧ملاعق فول بقليل من زيت الزيتون وثمرة فاكهة .

5.    ٢علبة زبادى لايت .
 

إقرئي أيضا

7 نصائح تساعد طفلك على الصيام في شهر رمضان

أضف تعليقا