نصائح وتمارين لحرق الدهون

تقول يوتويبر "الجميلة: رولا علي: "لا يمكن أن نقوم بإذابة الدهون في منطقة معينة بالجسم من دون اتباع الطرق التجميلية مثل Liposuccion أو Fat Freezing." هذا علماً أنّه عند اكتساب الوزن، ستتراكم الدهون في مناطق معيّنة بالجسم، مثل البطن والأرداف والذراعين.
إنّ أسباب تراكم الدهون كثيرة، منها نظام الأكل غير الصحي، نوعية الطعام السيئة، البدانة المفرطة، التغيير في الوزن السريع، عدم الحركة، وعدم ممارسة الرياضة، وغير ذلك من الأسباب التي تراكم الدهون في الجسم.
في هذه الحلقة، تقدم لك رولا علي بعض الحلول لتتبعيها، كي تحصلي على جسم متناسق، من خلال حرق الدهون المتراكمة.


1-    تحسين نوعية الأكل


مع التقدم بالعمر وقلّة الحركة، تخسر العضلات مرونتها، ويرتخي الجلد، كما أنّ الدهون ستتراكم في هذه المناطق تحديداً. للحدّ من هذه المشكلة، علينا أن نحسن نوعية الأكل الذي نتناوله. بالإضافة على عمل الحركات الرياضية، والإلتزام بممارستها والتحلّي بالصبر بهدف الحصول على النتيجة المرجوة. 
ومن خلال القيام بهذه النصائح، سنحصل على عضلات قوية وشكل جسم متناسق، بدل أن تكون الدهون متراكمة فيه.

 

2-    نظام الصوم المتقطّع Intermittent Fasting


بالإضافة إلى حذف المأكولات المقلية بالزيت من نظام الغذاء المتّبع، وكذلك السكّريات والنشويات البيضاء، وأيضاً المشروبات الغازية المؤذية جداً لصحتك، يجب عليك استبدال كلّ ما سبق بالبروتينات والكربوهيدرات المعقّدة، والخضروات والفواكه. 


تمارين رياضية لحرق الدهون

أ‌-    التمرين الأول Squat to Lunge

هذا التمرين يعمل بالأخص على الجزء السفلي من الجسم، حيث أنّه يجمع بين حركتين ستطالان حتماً منطقة الأرداف والفخذين.
عند عمل حركة Lunge، عليك أن تقفي وقسم جسمك الأعلى منحنٍ إلى الأمام، مع ضمّ يديك إلى بعضهما على مستوى وجهك. 
قومي الآن برمي إحدى الرجلين إلى الوراء، مع الإنحناء بجسمك إلى الأمام، وعمل نصف ركعة.
كرّري الحركة مع القدم الأخرى.
ثم قومي بحركة Squat، أي باعدي بين رجليك، وخفّضي قسم جسمك الأعلى وكأنك تجلسين القرفصاء، قبل أن تعودي وتقفي من جديد.
بمعنى آخر، ستقومين بـ 3 حركات مختلفة متتالية في كلّ مرة
Lunge, Lunge, Squat.
أعيدي هذه الحركات الثلاثة المتتالية 10 مرّات، وكاّن كلّ ثلاثة Lunge, Lunge, Squat تكون حركة واحدة متكاملة.
لا تنسي أن تتنفّسي بالطريقة الصحيحة، وأن تلامسي الأرض عند كلّ ركعة Lunge برؤوس أصابع القدمين.

 

ب‌-    التمرين الثاني Side Step Up & Side Leg Raise


حضري طبلية صغيرة بعلو 50 سنتمتراً.
ضعي رجلاً عليها، ثم قفي فوقها على هذه الرجل، مع رفع رجلك الأخرى في الهواء جانبياً، ومع رفع يديك من الأمام على مستوى وجهك.
أنزلي الآن الرجل التي كانت في الهواء، ثمّ الرجل التي كانت على الطبلية.
هذا التمرين يجمع بن حركتين قويتين تهدفان إلى تقوية أكثر عدد ممكن من العضلات.
قومي بهذا التمرين 10 مرات من كلّ جانب.
 

أضف تعليقا