تمارين رياضية باستخدام حواضر المنزل

المكوث في المنزل لا يعني مزاولة الخمول، أنما علينا أن نواظب على التمارين الرياضية لما لها من أثر صحي إيجابي على لياقة جسمنا وعقلنا ونفسيتنا. يمكنك مثل رولا علي، يوتيوبر "الجميلة"، القيام بالتمارين المنزلية باستخدام أدوات موجودة لديك، ولا تكلفك أي مبلغ إطلاقاً...


تمرين المنشفة للرجلين والفخذين والأرداف Curtsy & Lateral Lunge

ضعي المنشفة أمامك، وضعي إحدى رجليك عليها، ومع إبقاء الرجل الثانية ثابتة على الأرض.
قومي بحركة إنزلاق الرجل فوق المنشفة، من الخلف، وصوب اليمين.
وأنت تقومين بحركة إلقاء الرجل صوب الوراء، عليك الانحناء إلى الأمام، من مستوى الخصر، مع رفع اليدين على مستوى الصدر.
وعندما تلقين برجلك إلى أقصى اليمين، عليك أن تستقيمي بقوامك قليلاً، ثم معاودة الإنحناء إلى الأمام.
عليك إن تقومي بهذا التمرين من الجانبين، أي الرجلين، مع تكرار الحركة 10 مرات لكل رجل.
ركّزي على تنفسك في كل مرة تنحنين فيها (شهيق)، ثم تستقيمين بقامتك (زفير). 


تمرين لوح التقطيع Sit up twist


استلقي على ظهرك فوق سجادة التمارين الخاصة بك، وامسكي بلوح التقطيع بكلتا يديك.
ارفعي اللوح فوق رأسك، وأرجعيه إلى الوراء على مستوى الأرض.
ثم اجلسي مع تحريك لوح التقطيع فوق رأسك، ثم الى الأمام على مستوى ركبتيك المثنيتين.
استديري بخصرك نجو اليمين مع تحريك اللوح يميناً، ثم نحو اليسار مع تحريك اللوح يساراً.
ثم عودي إلى الوضعية الأساسية إي استلقي مجدداً على ظهرك، واللوح ممدود صوب الوراء.
قومي بتمرين شد عضلات المعدة هذا 15 مرة.

 

تمرين مستوعب الغسيل البلاستيكي Jump overs & Squats

 

ضعي المستوعب على الأرض أمامك، ثم أقفزي فوقه، وعندما تبلغ رجلاك الأرض، قومي بتمرين الـ Squat، أي إثني ركبتيك إلى الأمام، وانزلي بمستوى جسمك ليصبح فخذاك على مستوى الكاحلين. ثم قفي واستقيمي بجسمك.
استديري، ليصبح المستوعب البلاستيكي أمامك، وعاودي التمرين من جديد، ولكن من الجهة المقابلة عن المرة السابقة.
قومي بهذا التمرين الذي يقوي كامل عضلات الجسم، 10 مرّات، وانتبهي أن لا تقعي أثناء القفز.

 

أضف تعليقا