رجيم قاسٍ لمدة شهر

رجيم قاسٍ لمدة شهر

  • تشعر المرأة بالثقة في النفس عندما تمتلك جسماً ممشوقاً ومثالياً خالياً من أي تكتلات دهنية، ولأن السمنة من أكبر المشاكل التي قد تواجه المرأة وتسبب لها الإزعاج والقلق، وسوف نقدم في مقال اليوم طريقة تطبيق رجيم قاسٍ لمدة شهر، لكن نتائجه مبهرة وفي ذات الوقت يحافظ على الكتلة العضلية للجسم، حيث يعتمد على تناول البروتين والخضراوات والفواكه مع ضرورة عدم تناول الأكل بين الوجبات.

     

    رجيم غني بالعناصر المفيدة للجسم لحرق الدهون

     


    الأسبوع الأول


    الإفطار


    نوع واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم.
    أو شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار.
    أو شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء.


    الغذاء


    لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوي أو مسلوق) مع خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء، أو سلطة خضراء، أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء، أو سلطة خضراء.


    العشاء


    نوع واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم.
    أو شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار.
    أو شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء.
    يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو لبن.

     

    الأسبوع الثاني


    الإفطار


    شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت).


    الغداء


    4-1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوي أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق.
    بين الغذاء والعشاء
    ثمرة فاكهة فيما عدا (تين - عنب - بلح - موز - مانجو).


    العشاء


    فاكهة من المسموح بها أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة.

     

    شاهدي أيضا


    الأسبوع الثالث


    الإفطار


    توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة أو ثمرة فاكهة متوسطة.


    الغذاء


    4-1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.
    أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة.
    أو 1 - 2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.


    العشاء


    ثمرة فاكهة متوسطة الحجم 1 - 2 كوب زبادي منزوع الوجه. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.


    الأسبوع الرابع


    ٣ ثمرات من أي نوع من الفواكه الطبيعية فيما عدا التين والعنب، البلح، الموز، والمانجو.


    الغذاء


    خضار مسلوق + لحم مشوي.


    العشاء


    2 ثمرة فاكهة فيما عدا التين والعنب، البلح، الموز، والمانجو.

    اقرئي أيضا

    تنحيف الجسم برجيم القهوة في 3 أيام

    رجيم لحرق دهون الجسم خلال أسبوعين

    رجيم البروكلي لإنقاص الوزن سريعاً

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    6
    حمية ولياقة
    الرياضة المناسبة لتخسيس الوزن بحسب الشخصية

    إذا كانت المرأة تتمتع بإحدى هذه الصفات الثلاث أو بأخرى شبيهة بها فمن السهل أن...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لإنقاص 3 كيلوغرامات في 5 أيام

    تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتو...

    7
    حمية ولياقة
    أثناء الحجر المنزلي.. 8 نصائح لتحافظي على رشاقتكِ ومناعتكِ

    يُعد الخطأ الأكبر الذي يقوم به الكثيرون بعد الحجر المنزلي؛ هو تحولهم إلى الوج...

    1
    حمية ولياقة
    تسمين الجسم وافضل الخلطات الطبيعية لتحقيق الهدف في اسبوع

    جدول المحتوى  طريقة تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم و...

    3
    حمية ولياقة
    الرشاقة والصحة بالطعام الذكي في المنزل

    التغذية هي الباب الذي يقودك إلى الرشاقة والصحة وراحة البال، وحالتك النفسية تتحدّد ...

    6
    حمية ولياقة
    تناولي هذا المشروب قبل كل وجبة لكبح الشهية

    يحتاج الجسم في الشتاء إلى تحويل المزيد من السعرات الحراريّة إلى طاقة حتى يتمكّن من...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن السريعة برجيم الخبز والجبنة

    تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وع...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها خلال الحجر الصحي  

    يمكن ممارسة تمارين رياضية سهلة أن تساعد على الحفاظ على الرشاقة وعلى عدم اكتساب الو...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين البلانك فوائدها وطريقتها

    يعد تمرين البلانك من أهم  التمارين الرياضية في فترة الحجر المنزلي، ...