رجيم البروكلي لإنقاص الوزن سريعاً

رجيم البروكلي لإنقاص الوزن سريعاً

رجيم البروكلي لإنقاص الوزن سريعاً

  • يُعد البروكلي من أفضل وأهم الخضراوات التي يحتاجها للجسم؛ نظراً لاحتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامينات A وC وB، وكذلك المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والزنك والحديد والبوتاسيوم، إضافة إلى الألياف وحمض الفوليك؛ لذا يُعد البروكلي أفضل خيار للاعتماد عليه في إنقاص الوزن بشكل صحي، وإذا كنتِ ترغبين في الحصول على وزن مثالي خالٍ من التكتلات الدهنية؛ فسوف نعرض عليك رجيم البروكلي بالتفاصيل.

    ‏إقرئي أيضا ‏

    حرق دهون الجسم العنيدة برجيم الشوفان

    رجيم البروكلي لإنقاص الوزن

     

    رجيم البروكلي لإنقاص الوزن

     


    وجبة الإفطار:


    200 غرام من البروكلي الخام أو على البخار
    50 غراماً من خبز الجاودار
    1 كوب لبن قليل الدسم أو كوب زبادي


    وجبة الغداء:


    250 مل مرق دجاج قليل الدسم «شوربة»
    150 غراماً من الدجاج المسلوق أو في الفرن دون دهن
    150 غراماً من البروكلي على البخار


    وجبة العشاء:


    250 غراماً من البروكلي الخام أو على البخار مُضافاً إليه الثوم وقليل من زيت الزيتون
    2 جزر «خام أو على البخار»
    في اليوم الثالث واليوم الرابع في رجيم البروكلي


    وجبة الإفطار:


    200 غرام من البروكلي
    وفلفل واحد «خام أو مطهو على البخار» في زيت الزيتون والثوم


    وجبة الغداء:


    100 غرام من سمك التونة أو الدجاج المطبوخ
    150 غراماً من البروكلي على البخار أو المطهي ببطء في زيت الزيتون
    2 طماطم متوسطة الحجم


    وجبة العشاء:


    الإفطار نفسه 200 غرام من البروكلي المطبوخ اليوم
    وفلفل واحد «خام أو مطهو على البخار» في زيت الزيتون والثوم
    في اليوم الخامس واليوم السادس من رجيم البروكلي:


    وجبة الإفطار:


    100 غرام من لحم البتلو، ويُفضل الديك الرومي أو الدجاج
    100 غرام من البروكلي الخام أو على البخار
    كوب زبادي قليل الدسم

    ‏إقرئي أيضا ‏

    تنحيف الجسم برجيم القهوة في 3 أيام

     

    الجبن قليل الدسم

     


    وجبة الغداء:


    200 غرام من البروكلي الخام أو على البخار
    100 غرام من الجبن قليل الدسم
    شريحة واحدة من خبز الجاودار


    وجبة العشاء:


    150 غراماً من اللحم البقري المطبوخ أو المخبوز دون دهون
    150 غراماً من البروكلي الخام أو على البخار
    رجيم البروكلي في اليومين السابع واليوم الثامن:


    وجبة الإفطار:


    100 غرام من البروكلي الخام أو على البخار
    بيض مسلوق


    وجبة الغداء:


    250 مللي من مرق دجاج قليل الدسم
    150 غراماً من الدجاج المسلوق أو المخبوز دون دهن
    150 غراماً من البروكلي على البخار

     

    رجيم البروكلي


    وجبة العشاء:


    250 غراماً من البروكلي الخام أو المطبوخ على البخار
    كوب واحد من عصير الطماطم
    رجيم البروكلي في اليوم التاسع واليوم العاشر:


    وجبة الإفطار:


    150 غراماً من البروكلي الخام أو المطبوخ على البخار
    2 جزر «خام أو مطبوخ على البخار»
    1 كوب لبن قليل الدسم أو حليب

     

     

    رجيم البروكلي
    وجبة الغداء:


    150 غراماً من البروكلي الخام أو المطبوخ على البخار
    150 غراماً من السمك أو الدجاج «المطبوخ أو المخبوز، مع قليل من زيت الزيتون» + شريحة واحدة من خبز الجاودار


    وجبة العشاء:


    200 غرام من البروكلي الخام أو المطبوخ على البخار

    ‏إقرئي أيضا ‏

    رجيم الفراولة للتخلص من دهون البطن

    شاهدي أيضا

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن برجيم اللبن الرائب وطحين الكتان السريع 

    يمكن خسارة الوزن بطرق مختلفة. وتعتبر بعض الحميات صحية حيث تساعد على الحفاظ على الص...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع طرق نسف الدهون في 7 ايام بعد العيد برجيم شوربة الكرفس 

    اسرع طرق نسف الدهون هو ما تبحث عنه الكثيرات من اجل استعادة الرشاقة ونحت القوام في ...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات تنحيف الجسم في 3 أيام

    السمنة آفة العصر ! أسبابها عديدة، البعض يعود إلى عادات خاطئة في نظام الحياة اليومي...

    4
    حمية ولياقة
    ازالة الكرش بحسب العمر

    لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة يابانية لحرق الدهون

    تمتاز نساء اليابان تحديداً والقارة الآسوية عموماً بقوام مشدود ورشيق، إذ تسجل في هذ...

    4
    حمية ولياقة
    قهوة نواة التمر لتخسيس الوزن وتحسين الهضم

    من اجل انقاص الوزن الزائد يتم عادة استشارة الاطباء واختصاصيي التغذية. ويصف هؤلاء ا...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات ونصائح لتنحيف الخصر من الدهون

    تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، ما يظهر القوام بشكل...

    5
    حمية ولياقة
    3 مشروبات ديتوكس لتطهير الجسم من السموم وحرق الدهون

    لا غنى عن مشروبات الديتوكس للتخلص من سموم الجسم وحرق الدهون، خاصة بعد الإفراط في ت...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون بشكل نهائي بعد العيد برجيم الزبادي والكاكاو 

    لا يعتبر نسف الدهون مهمة سهلة بالنسبة الى الكثيرات وخصوصاً بعد انتهاء أيام عي...