طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول

قد يكون مؤشر كتلة الجسم معتدلا، ولا يعاني الشخص من السمنة، وقد لا تظهر اعراض لارتفاع الكوليسترول في الدم. حتى يصاب الشخص بسكتة دماغية أو أمراض القلب.

قبل أن يضطر الشخص إلى مواجهة المضاعفات يجب متابعة مستوى الكوليسترول في الدم.

 

ما هو الكوليسترول؟

 

 

 

 

الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في الدم. تحتاج الخلايا إلى الكوليسترول النافع الذي ينتجه الجسم، بشكل طبيعي يمكنك أيضًا الحصول على الكوليسترول من الأطعمة الدهنية.
عند تناول كمية كبيرة من الكوليسترول يتراكم الزائد عن حاجة الجسم في الشرايين، تعرف هذه الحالة باسم تصلب الشرايين. ما يؤدي إلى مشاكل في تدفق الدم والقلب مثل الجلطات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

 

ما الذي يسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم؟
 

 

 

فيما يلي العوامل الأكثر شيوعًا التي تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم:
 

 

 

 

 

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة: يمكن أن يؤدي استهلاك هذه الأطعمة بانتظام إلى زيادة مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة أو الكوليسترول السيئ.
زيادة الوزن: تؤدي زيادة الوزن إلى خفض مستويات الكوليسترول الجيد وزيادة مستويات الكوليسترول السيئ.
انخفاض النشاط الحركي: عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة يزيد من مستويات الكوليسترول الضار.
تاريخ العائلة: أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي مع ارتفاع مستويات الكوليسترول عرضة أكثر من غيرهم.

 

طرق خفض الكوليسترول في الدم:

 

 

١-الفيتامينات

 

 

 

 

من المعروف أن الفيتامينات مثل ب3 و ه و ج تقلل مستويات الكوليسترول في الدم. كذلك تساعد الفيتامينات على علاج أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم مثل تصلب الشرايين عن طريق الحد من تراكم الكوليسترول في الشرايين.

تشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات ثمار الحمضيات، الخضروات الورقية والدجاج، الفطر، التونة، اللوز والبطاطا الحلوة.
 

 

٢- زيت السمك

 

زيت السمك مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعد تناول هذه الأحماض الدهنية بانتظام أحد أفضل الطرق وأسهلها لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
تناول 1000 ملغ من مكملات زيت السمك يحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم، كذلك، يمكنك أيضًا تناول الأسماك مثل السردين وسمك السلمون والماكريل وسمك التونة.

 

٣- زيت جوز الهند

 

 

 

 

أضف زيت جوز الهند إلى الأطباق والسلطات المفضلة لديك بكميات معتدلة.
أيضًا يمكن استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند. كذلك تناولي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند كل صباح.
زيت جوز الهند معروف بتعزيز مستويات الكوليسترول النافع في الدم. وهذا بدوره يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ويحميك أيضًا من أمراض القلب.
 

 

٤- الثوم

 

يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين يتم إطلاقه فقط عند فرمه، هذا المركب معروف بتقليل الكوليسترول بشكل طبيعي. لذا، قومي بإضافة فص ثوم مفري على نظامك الغذائي يوميا.

 

 

 

 

 

٥- الشاي الأخضر

 

الخصائص المضادة للأكسدة للشاي الأخضر تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار، من ثم يجب تناول ٢ كوب من الشاي الاخضر يوميا للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.

 

اقرئي ايضا : فوائد صحية غير متوقعة لقشور البرتقال