7 أطعمة غير متوقعة للحصول على حمل صحي

بدون اتباع نظام غذائي صحي، تتعرض الأم الحامل لخطر العديد من المشكلات، بما في ذلك زيادة الوزن المفرطة، التي يصعب فقدانها بعد الولادة، وسكري الحمل ومضاعفات الولادة.

 

إليك أبرز الأطعمة الكاملة لتغذية الحامل و للحصول على حمل صحي:

 

 

اقرئي أيضاً:

هل البيتزا تشكل خطرا على صحة الحامل؟

 

 

1. البيض..

 

 

 

 

كونه مصدراً كبيراً للبروتين، يحتوي البروتين على أحماض أمينية ضرورية لبناء الخلايا في كل من جسمك وجسم طفلك؛ فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في النمو السليم للحبل الشوكي والدماغ.

 

2. الفول..

 

تحتوي الفاصوليا أيضاً على كميات كبيرة من الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية، وجميعها ضرورية لنظام غذائي المرأة الحامل.

 

3. الحبوب الكاملة..

 

 

 

 

الحبوب الكاملة غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف وفيتامين هـ المضاد للأكسدة، والمغذيات النباتية والسيلينيوم المعدني، تحمي هذه العناصر الغذائية والفيتامينات معاً الخلايا، وتساعد على نمو الطفل، وتساعد على الحفاظ على صحة الأم الحامل.

 

4. الأفوكادو..

 

تمتلئ الأفوكادو بالألياف وفيتامين ب وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين ج، وهي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحادية المشبعة والفولات، وهي مهمة بالنسبة للمرأة الحامل.
إن الدهون الصحية للأفوكادو مهمة جداً؛ لأنها تساعد في نمو جلد الطفل وأنسجته، كما أنها تساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي.

 

5. التوت..

 

 

 

 

التوت هو وسيلة سريعة وسهلة للمرأة الحامل، وهو معبأ مليء بالماء والكربوهيدرات الصحية وفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة.

 

6. القرنبيط..

 

تحظى هذه الخضروات بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل، ويحتوي القرنبيط على معادن أساسية مثل: الزنك والفوسفور والسيلينيوم، كما أنه يحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على جعل المرأة الحامل تشعر بأنها أفضل.

 

7. البطاطا الحلوة..

 

تعتبر هذه الخضروات مصدراً رائعًا لفيتامين C، وحمض الفوليك، والألياف، والكاروتينات، وهي أصباغ نباتية تتحول إلى فيتامين أ، من السهل دمج البطاطا الحلوة في نظام غذائي باستخدامها كطبق جانبي، وهي وظيفة إضافية إلى الطبق الرئيسي، أو حتى كحلوى أو وجبة خفيفة.