حيل تخلصك من القلق في 5 أو 10 دقائق

حيل سريعة تساعدك على التغلب على القلق في 5 أو 10 دقائق.. إليك أبرز تلك الطرق، لا تترددي في تجربتها وإدخالها إلى روتينك اليومي كلما شعرت بالقلق:

 

- التأقلم بسرعة مع القلق

 

 

 

حاولي التأقلم بسرعة مع القلق، يمكنك أخذ حمام ساخن أو ممارسة تمارين التأمل؛ فجميعها عوامل يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً نحو تخفيف قلقك في أقل من دقيقة واحدة.

 

- التحرك لثوانٍ

 

هل تنتقلين من اجتماع إلى اجتماع في العمل وأنت تشعرين بالقلق يتصاعد إليك، وليس لديك فرصة للتنفس؟ توجهي إلى الحمام إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحصول على الخصوصية، ستندهشين من الفرق الذي يمكن أن يحدث لك خلال 60 ثانية.

 

- ممارسة التنفس

 

ضعي إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك، وتنفسي من خلال أنفك لمدة ثانيتين، وستشعرين أن الهواء يندفع إلى الخارج، يجب أن يبقى صدرك ثابتاً، ضمي شفتيك أثناء الضغط بخفة على بطنك، ثم الزفير لمدة ثانيتين.

 

 

-جربي تطبيق الاسترخاء

 

حاولي الاستماع إلى أغنية؛ فكل شخص لديه أغنية تجعلهه يشعر بالسعادة وإبطاء معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم.

 

- دعي جسمك يتحرك

 

إذا كنت قلقةً، عليك محاولة التحرك وممارسة الرياضة بأي شكل من أشكال التمرينات الرياضية، يعمل على تقليل القلق من خلال حرق الطاقة الذهنية الزائدة المستخدمة للقلق.

 

اقرئي ايضا : القلق "مرض العصر" يؤدي للإصابة بأمراض السكري والقلب