تناولي أطعمة غنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أطعمه تحميك من الإمساك، تعرفي عليها

الإمساك

يصاب الكثير بالإمساك في رمضان وسوء الهضم، بسبب تناول الطعام دفعة واحدة؛ مما يربك المعدة.. إليك حيلاً تساعد على التخلص من الإمساك:

1. ألياف.. عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهي تساعد على هضم أفضل؛ فهي غير قابلة للذوبان.

2. عليك استهلاك كمية معتدلة من السوائل بين الإفطار والسحور؛ فهي تساعد على هضم أفضل وإبقاء جسمك رطباً قدر الإمكان.

3. عليك تناول الزبادي على مائدة السحور؛ فهو من أغنى الأطعمة بالبروبيوتيك، التى تعمل على تحسين مشاكل الهضم؛ خاصة لمرضى القولون العصبي وأعراض القولون العصبي.

اقرئي أيضا : فوائد غير متوقعة لتناول حفنة من الكاجو يومياً في رمضان

 

4. حاولي تدليك بطنك.. يساعد التدليك؛ فهو يساعد على تخفيف أي توتر يواجهه جسمك، وتسهيل حركة البراز..

5. عليك ممارسة القرفصاء من وقت لآخر.. فهي ستساعد على إطلاق حركات الأمعاء لديك.

6. أكثري من تناول الفواكه المجففة، مثل: التين على مائدة رمضان؛ فهو يمكن أن يقلل من عدم الراحة في البطن، ويساعد على تليين البراز.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

7
نصائح صحية
6 أسباب صادمة لنزيف اللثة تعرفي عليها

حيل سريعة تساعد على التخلص من نزيف اللثة، حيث يعد نزيف اللثة أحد أكثر أمراض اللثة ...

6
نصائح صحية
فوائد صحية هائلة لزيت الافوكادو

فوائد صحية هائلة لزيت الأفوكادو، فهو يساعد على حماية القلب ويحتوي على دهون أحادية ...

6
نصائح صحية
اخطاء شائعة حول فترة الدورة الشهرية تعرفي عليها

أخطاء عديدة حول فترة الدورة الشهرة يجب أن تنتبهي لها؛ فهي مجرد معتقدات خاطئة ليس ل...

4
نصائح صحية
فوائد البازلاء الصحية غير متوقعة

فوائد صحية عديدة لتناول البسلة؛ فهي تتمتع بقيمة غذائية عالية يغفل عنها الكثيرون. إ...

6
نصائح صحية
حيل سريعة لعلاج التهاب ملتحمة العين

التهاب الملتحمة مشكلة يعاني منها الكثيرون.. يمكن علاجها بوصفات طبيعية سريعة تساعد ...

5
نصائح صحية
7 فوائد غير متوقعة لتناول العنب

فوائد صحية لا حصر لها للعنب بسبب محتواها العالي من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة...

1
نصائح صحية
شكل شحمة الاذن يكشف الكثير من الامراض

تكشف الأذنان بعض الصفات التي يتمتع بها أصحابها. وقد أشارت دراسة أجريت أخيراً إلى أ...

5
نصائح صحية
اعراض الدورة الأكثر شيوعاً ونصائح للتكيف معها

تختلف أعراض الدورة الشهرية من امرأة الى اخرى. وهي تنتج عن التغييرات التي تصيب بطان...

4
نصائح صحية
وصفة كريم زبدة الشيا لتسكين الالم

لا يمكن تعداد فوائد زبدة الشيا الجمالية والصحية لأنها كثيرة. فإلى جانب خلطاتها الك...