تناولي أطعمة غنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أطعمه تحميك من الإمساك، تعرفي عليها

الإمساك

يصاب الكثير بالإمساك في رمضان وسوء الهضم، بسبب تناول الطعام دفعة واحدة؛ مما يربك المعدة.. إليك حيلاً تساعد على التخلص من الإمساك:

1. ألياف.. عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهي تساعد على هضم أفضل؛ فهي غير قابلة للذوبان.

2. عليك استهلاك كمية معتدلة من السوائل بين الإفطار والسحور؛ فهي تساعد على هضم أفضل وإبقاء جسمك رطباً قدر الإمكان.

3. عليك تناول الزبادي على مائدة السحور؛ فهو من أغنى الأطعمة بالبروبيوتيك، التى تعمل على تحسين مشاكل الهضم؛ خاصة لمرضى القولون العصبي وأعراض القولون العصبي.

اقرئي أيضا : فوائد غير متوقعة لتناول حفنة من الكاجو يومياً في رمضان

 

4. حاولي تدليك بطنك.. يساعد التدليك؛ فهو يساعد على تخفيف أي توتر يواجهه جسمك، وتسهيل حركة البراز..

5. عليك ممارسة القرفصاء من وقت لآخر.. فهي ستساعد على إطلاق حركات الأمعاء لديك.

6. أكثري من تناول الفواكه المجففة، مثل: التين على مائدة رمضان؛ فهو يمكن أن يقلل من عدم الراحة في البطن، ويساعد على تليين البراز.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

2
نصائح صحية
مثلث الموت ومعلومات لا تخطر في البال عن مرض ريهام سعيد الخطر

مثلث الموت هو منطقة من الوجه تمتد بين الشفتين وتشمل جانبي الأنف وكامل مساحته وصولا...

2
نصائح صحية
تغلبوا على حرّ الصيف مع الدكتورة فيونا ريني

في منطقةٍ تميل درجات الحرارة فيها إلى الارتفاع، وخصوصاً خلال أشهر الصيف، يمكن لصحت...

5
نصائح صحية
6 علاجات طبيعية لتخفيف أعراض دوار الحركة

دوار الحركة شائع جداً؛ خاصةً عند السفر بالسيارة أو القطار أو الطائرة؛ فتشعرين بالد...

7
نصائح صحية
بدون جراحة حيل سريعه تخلصك من الأورام

يصاب الكثيرون بتورمات القدم التي يمكن أن تكون إما موروثة أو تظهر بسبب ارتداء أحذية...

6
نصائح صحية
6 علاجات من مطبخك لمشاكل الغدة الدرقية بفعالية

اضطرابات الغدة الدرقية مشكلة صحية شائعة، يمكن علاجها والتخلص منها بسهولة، من خلال ...

6
نصائح صحية
8 أضرار صحية مدمرة للتدخين

لا يُخفى عن الجميع الآثار الصحية المدمرة للتدخين، والتي تجعل الشخص عرضة لأمراض الق...

6
نصائح صحية
5 علامات خفية للاصابة بالتهاب المعدة لا تتجاهليها

أعراض عديدة يغفلها البعض، مؤشر لإصابتك بالتهابات في المعدة، وبكتريا Helicobacter p...

6
نصائح صحية
5 علاجات للحد من التهاب الشعب الهوائية

التهاب الشعب الهوائية مشكلة يعاني منها الكثير منا؛ مما يتسبب في حدوث أعراض مزعجة، ...

6
نصائح صحية
7 اطعمة وحيل سريعة لعلاج السكري في الدم بدون أدوية

مضاعفات عديدة لمرض السكري من النوع 2، أبرزها خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض...