تناولي أطعمة غنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أطعمه تحميك من الإمساك، تعرفي عليها

الإمساك

يصاب الكثير بالإمساك في رمضان وسوء الهضم، بسبب تناول الطعام دفعة واحدة؛ مما يربك المعدة.. إليك حيلاً تساعد على التخلص من الإمساك:

1. ألياف.. عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهي تساعد على هضم أفضل؛ فهي غير قابلة للذوبان.

2. عليك استهلاك كمية معتدلة من السوائل بين الإفطار والسحور؛ فهي تساعد على هضم أفضل وإبقاء جسمك رطباً قدر الإمكان.

3. عليك تناول الزبادي على مائدة السحور؛ فهو من أغنى الأطعمة بالبروبيوتيك، التى تعمل على تحسين مشاكل الهضم؛ خاصة لمرضى القولون العصبي وأعراض القولون العصبي.

اقرئي أيضا : فوائد غير متوقعة لتناول حفنة من الكاجو يومياً في رمضان

 

4. حاولي تدليك بطنك.. يساعد التدليك؛ فهو يساعد على تخفيف أي توتر يواجهه جسمك، وتسهيل حركة البراز..

5. عليك ممارسة القرفصاء من وقت لآخر.. فهي ستساعد على إطلاق حركات الأمعاء لديك.

6. أكثري من تناول الفواكه المجففة، مثل: التين على مائدة رمضان؛ فهو يمكن أن يقلل من عدم الراحة في البطن، ويساعد على تليين البراز.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

7
نصائح صحية
5 تغيرات في الثدي تحتاج إلى مراجعة طبيبك فوراً

الكثير من هذه التغيرات هي نتيجة لانخفاض كمية الاستروجين التي يصنعها الجسم. هذا اله...

7
نصائح صحية
5 عادات تساعد على تحسين الذاكرة تعرفي إليها

تغادر المنزل وتغلق الباب وتدرك فجأة أنك نسيت هاتفك مرة أخرى. هذا هو شعور محبط! أعر...

7
نصائح صحية
8 علاجات طبيعية تحمي كبدك من التلف

علاجات منزلية سريعة من مطبخك يمكن إدخالها يومياً لنظامك الغذائي، لحمايتك من أمراض ...

4
نصائح صحية
6 هرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن

غالباً ما ترتبط زيادة الوزن بالإفراط في تناول الطعام، ويمكن أن يكون سببه هرمونات م...

5
نصائح صحية
9 علامات مرضية لمعاناتك من التوتر الزائد

علامات مرضية عديدة يجب أن تنتبهي إليها، فهي مؤشر لإصابتك بالتوتر الزائد، إليك عددا...

6
نصائح صحية
أسباب غير متوقعة وراء شعورك المستمر بالبرد

يشعر الكثيرون بالبرد الشديد حتى في فصل الصيف دون أن تكون هناك برودة في الحرارة. إل...

6
نصائح صحية
علامات عديدة تدل على أن جسمك مليء بالسموم.. تعرفي عليها

علامات عديدة تدل على أن جسمك مليء بالسموم، وتحتاجين إلى التخلص منها، إليكِ أبرز تل...

6
نصائح صحية
5 طرق لأسعاف نفسك في المنزل بحيل غير متوقعة

حيل سريعة يمكنكِ القيام بها في منزلك إذا وجاهتكِ العديد من المشاكل الصحية المفاجئة...

3
نصائح صحية
اعراض التهاب المسالك البولية وعلاجه بالادوية والاعشاب

لا يعرف الكثيرون اعراض التهاب المسالك البولية وطرق علاجه.  فهذه المشكلة ترتبط...