4 خطوات ضرورية للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ما هي؟

اكتئاب ما بعد الولادة

ممارسة هواية مفضلة

تناول أطعمة الأوميغا 3

القراءة عن لحظة الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة أحد أشهر الاضطرابات التي تحدث للعديد من السيدات خلال فترة زمنية قد تقتصر مدتها على أيام وقد تصل في بعض الأحيان لشهور. من هذا المنطلق ونظرًا لأن الأمر في هذا الإطار يحتاج قدرًا كبيرًا من السيطرة باكرًا. جئنا اليوم بمجموعة من أهم الخطوات التي ينبغي اتباعها طوال الحمل؛ للوقاية من الوقوع في فخ الاكتئاب هذا:
تناول أطعمة الأوميغا 3
ليس فقط لقدرتها الفائقة على تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وإنما لما تلعبه من دورٍ هام في تخفيف أعراض ومخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.

بناءً على هذا يُنصح بالإكثار من تناول «الأسماك، البيض، اللحوم، السلمون، بذور الكتان، الجوز، السبانخ، منتجات الألبان، التوفو، وفول الصويا».
ممارسة هواية مفضلة
 وجد أن ممارسة الهوايات يجلب المتعة، كما يبعث على الاسترخاء، يجدد النشاط، بل ويكسر حدة الروتين الحياتي اليومي المألوف، وهذا بالطبع أمر جيد للصحة النفسية والجسدية.

لذا ابحثوا فقط عما يشعركم بالمتعة سواء كان «رسمًا، عزفًا، زراعة، قراءة، أعمال حرفية، تصويرًا، أو حتى طبخًا» وقوموا به على أكمل وجه حتى تحموا أنفسكم من هذا الاكتئاب.


القراءة عن لحظة الولادة
وما يصاحبها من تغييرات؛ كي يُسهل ذلك من توقع الأحداث المستقبلية المنتظرة.
المهم في النهاية ألا يتم الاستماع للنصائح العابرة، أو حتى التأثر بالتجارب السلبية والمخاوف التي تشاركها أمهات كُثر عبر وسائل التواصل الاجتماعي؛ منعًا للتسبب في زيادة حالة التوتر والقلق المتوقع الإصابة به بعد الولادة.
المداومة على مشروب الزعفران
كونه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يساهم في زيادة إنتاج مادة السيروتونين Serotonin المعروفة بهرمون السعادة في الجسم، وبالتالي تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.

لكن بالرغم من ذلك يفضل الرجوع للطبيب أولًا حتى يحدد الكمية المسموح بها.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

6
الحمل والولادة
طرق طبيعية تساعد على الحمل سريعاً

تبحث النساء عن طرق تساعد على الحمل بسرعة؛ لكي يشعرن بالاستقرار، وقد وجد الأطباء ال...

6
الحمل والولادة
علاج هرمون الحليب بطرق طبيعية

ارتفاع هرمون الحليب أو البرولاكتين هي حالة ناتجة عن اضطراب الغدة النخامية، ما يسبب...

5
الحمل والولادة
أعراض متلازمة داون في أثناء الحمل

متلازمة داون، يطلق هذا الاسم على الطفل الذي يحمل صفات خارجية من حيث مظهره نتيجة حد...

4
الحمل والولادة
اسباب الم اسفل البطن للحامل

اي تشنجات او تهيج في البطن اثناء الحمل يثير القلق بشان سلامة الجنين داخل الرحم. لك...

6
الحمل والولادة
7 أطعمة غير متوقعة للحصول على حمل صحي

بدون اتباع نظام غذائي صحي، تتعرض الأم الحامل لخطر العديد من المشكلات، بما في ذلك ز...

7
الحمل والولادة
أسباب تورم القدمين أثناء فترة الحمل

تتعرض الحامل خلال فترة الحمل لمشاكل صحية، منها: تورم اليدين والقدمين، أو اللوذمة ا...

5
الحمل والولادة
كيفية حساب اسابيع الحمل بالاشهر

تتساءل كثير من النساء الحوامل عن المدة الدقيقة للحمل، فهل هي تسعة اشهر ام 40 اسبوع...

4
الحمل والولادة
أسابيع الحمل بالأشهر

تتميز فترة الحمل باحتوائها على العديد من العلامات والإشارات وكذلك نمو الطفل من شهر...

5
الحمل والولادة
الرضاعة من ثدي واحد فقط: هل هو امر طبيعي؟

مثل معظم الامهات المرضعات في جميع انحاء العالم ، قد تلاحظ الام ان احد الثديين ينتج...