4 خطوات ضرورية للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ما هي؟

اكتئاب ما بعد الولادة

ممارسة هواية مفضلة

تناول أطعمة الأوميغا 3

القراءة عن لحظة الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة أحد أشهر الاضطرابات التي تحدث للعديد من السيدات خلال فترة زمنية قد تقتصر مدتها على أيام وقد تصل في بعض الأحيان لشهور. من هذا المنطلق ونظرًا لأن الأمر في هذا الإطار يحتاج قدرًا كبيرًا من السيطرة باكرًا. جئنا اليوم بمجموعة من أهم الخطوات التي ينبغي اتباعها طوال الحمل؛ للوقاية من الوقوع في فخ الاكتئاب هذا:
تناول أطعمة الأوميغا 3
ليس فقط لقدرتها الفائقة على تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وإنما لما تلعبه من دورٍ هام في تخفيف أعراض ومخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.

بناءً على هذا يُنصح بالإكثار من تناول «الأسماك، البيض، اللحوم، السلمون، بذور الكتان، الجوز، السبانخ، منتجات الألبان، التوفو، وفول الصويا».
ممارسة هواية مفضلة
 وجد أن ممارسة الهوايات يجلب المتعة، كما يبعث على الاسترخاء، يجدد النشاط، بل ويكسر حدة الروتين الحياتي اليومي المألوف، وهذا بالطبع أمر جيد للصحة النفسية والجسدية.

لذا ابحثوا فقط عما يشعركم بالمتعة سواء كان «رسمًا، عزفًا، زراعة، قراءة، أعمال حرفية، تصويرًا، أو حتى طبخًا» وقوموا به على أكمل وجه حتى تحموا أنفسكم من هذا الاكتئاب.


القراءة عن لحظة الولادة
وما يصاحبها من تغييرات؛ كي يُسهل ذلك من توقع الأحداث المستقبلية المنتظرة.
المهم في النهاية ألا يتم الاستماع للنصائح العابرة، أو حتى التأثر بالتجارب السلبية والمخاوف التي تشاركها أمهات كُثر عبر وسائل التواصل الاجتماعي؛ منعًا للتسبب في زيادة حالة التوتر والقلق المتوقع الإصابة به بعد الولادة.
المداومة على مشروب الزعفران
كونه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يساهم في زيادة إنتاج مادة السيروتونين Serotonin المعروفة بهرمون السعادة في الجسم، وبالتالي تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.

لكن بالرغم من ذلك يفضل الرجوع للطبيب أولًا حتى يحدد الكمية المسموح بها.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

6
الحمل والولادة
طرق طبيعية لتسريع الولادة

الموعد الأفضل للولادة هو ما بين الأسبوع الـ 37 إلى 42 من الحمل، عندما يتقلّص الرحم...

7
الحمل والولادة
اطعمة لتسهيل عملية الولادة الطبيعية

الأمومة حلم تسعى الكثير من السيدات للحصول عليه، وبمجرد معرفة الأم خبر حملها، يأتي ...

4
الحمل والولادة
5 حيل للتغلب على التوتر أثناء الحمل

يزداد التوتر لدى الكثير من السيدات الحوامل، مما قد يؤثر على صحة الجنين.. إليكِ حيل...

10
الحمل والولادة
هواء الرحم تعرفي على أسبابه وعلاجه وتأثيره على تأخر الحمل؟

تعاني بعض النساء من مشكلة هواء الرحم التي تتسبب في مواقف محرجة لهن خاصة أثناء ممار...

6
الحمل والولادة
تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة

تتمنى أي حامل أن تكون ولادتها طبيعية وسهلة، ويمكن تحقيق الأمر مع تمارين كيجل، التي...

7
الحمل والولادة
الزنجبيل للحامل.. هل هو مفيد؟

الزنجبيل هو نوع من أنواع التوابل المتعددة، والذي تستخدمه المرأة العربية في إعداد ب...

5
الحمل والولادة
أعراض حمل مبكرة لم يخبرك بها أحد

الجميع يعرف علامات الحمل المعتادة، مثل تأخر موعد الدورة الشهرية، الشعور بألم الثدي...

7
الحمل والولادة
افضل مشروبات طبيعية لشد الجسم بعد الحمية والولادة

عندما تتبع المرأة حمية غذائية معينة، وتفقد من خلالها الكثير من الوزن، يتأثر جسمها ...

5
الحمل والولادة
أجمل 10 عبارات قيلت في التهنئة بالمولود الجديد

التهنئة بقدوم مولود جديد، واحدة من أهم المجاملات الرقيقة الضرورية التي يحتار في اخ...