4 خطوات ضرورية للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ما هي؟

اكتئاب ما بعد الولادة

ممارسة هواية مفضلة

تناول أطعمة الأوميغا 3

القراءة عن لحظة الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة أحد أشهر الاضطرابات التي تحدث للعديد من السيدات خلال فترة زمنية قد تقتصر مدتها على أيام وقد تصل في بعض الأحيان لشهور. من هذا المنطلق ونظرًا لأن الأمر في هذا الإطار يحتاج قدرًا كبيرًا من السيطرة باكرًا. جئنا اليوم بمجموعة من أهم الخطوات التي ينبغي اتباعها طوال الحمل؛ للوقاية من الوقوع في فخ الاكتئاب هذا:
تناول أطعمة الأوميغا 3
ليس فقط لقدرتها الفائقة على تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وإنما لما تلعبه من دورٍ هام في تخفيف أعراض ومخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.

بناءً على هذا يُنصح بالإكثار من تناول «الأسماك، البيض، اللحوم، السلمون، بذور الكتان، الجوز، السبانخ، منتجات الألبان، التوفو، وفول الصويا».
ممارسة هواية مفضلة
 وجد أن ممارسة الهوايات يجلب المتعة، كما يبعث على الاسترخاء، يجدد النشاط، بل ويكسر حدة الروتين الحياتي اليومي المألوف، وهذا بالطبع أمر جيد للصحة النفسية والجسدية.

لذا ابحثوا فقط عما يشعركم بالمتعة سواء كان «رسمًا، عزفًا، زراعة، قراءة، أعمال حرفية، تصويرًا، أو حتى طبخًا» وقوموا به على أكمل وجه حتى تحموا أنفسكم من هذا الاكتئاب.


القراءة عن لحظة الولادة
وما يصاحبها من تغييرات؛ كي يُسهل ذلك من توقع الأحداث المستقبلية المنتظرة.
المهم في النهاية ألا يتم الاستماع للنصائح العابرة، أو حتى التأثر بالتجارب السلبية والمخاوف التي تشاركها أمهات كُثر عبر وسائل التواصل الاجتماعي؛ منعًا للتسبب في زيادة حالة التوتر والقلق المتوقع الإصابة به بعد الولادة.
المداومة على مشروب الزعفران
كونه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يساهم في زيادة إنتاج مادة السيروتونين Serotonin المعروفة بهرمون السعادة في الجسم، وبالتالي تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.

لكن بالرغم من ذلك يفضل الرجوع للطبيب أولًا حتى يحدد الكمية المسموح بها.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

13
الحمل والولادة
زيادة الوزن عند الحامل واضراره على الأم والجنين

من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة بشكل كبير أثناء الحمل، وهي الزيادة التي تترواح بين ...

6
الحمل والولادة
علامات الولادة الطبيعية في مختلف المراحل

أعراض الولادة الطبيعية تظهر من بداية الشهر الأخير من الحمل، وتظهر على المرأة علاما...

6
الحمل والولادة
علاج الاسهال عند الحامل

صحة المرأة من الأمور الهامة التي يجب مراعاتها أثناء فترة الحمل، لأنها فترة استثنائ...

6
الحمل والولادة
اسباب تأخر الحمل أهمها التعب والإجهاد

يعد الحمل تاجًا لأي علاقة زوجية، وحلم الزوجين بوجود طفل في حياتهما لكي تكتمل الأسر...

5
الحمل والولادة
شاي طبيعي يسرع الولادة ويحد من آلام المخاض

شاي أوراق التوت استخدم كمشروب صحي لعدة قرون. من المعروف أنه يخفف العديد المشاكل خا...

7
الحمل والولادة
كيفية علاج الكحة للحامل بمختلف الطرق

الكحة من المشاكل الصحية التي تزعج الحامل، فلا تستطيع الحامل تناول الأدوية المعتادة...

7
الحمل والولادة
حلول طبيعية لعلاج حموضة المعدة عند الحامل

من أكثر المشاكل الصحية التي تعاني منها الحامل، هي حموضة المعدة وخاصة في الأشهر الأ...

5
الحمل والولادة
اسباب اكتئاب الحامل و7 طرق للتخلص منه

يحدث اكتئاب الحمل نتيجة حدوث تغيرات في كيمياء دماغ المرأة الحامل، ويسبب القلق والت...

5
الحمل والولادة
كيف اعرف اني حامل؟

 تسأل  الحامل نفسها : كيف اعرف أني حامل؟ حين تعاني من اضطراب في الدورة ا...