تمرين الكرانش

تمرين القرفصاء

علامات التمدد

تمرين لشد عضلات الذراعين

تمارين للقضاء على علامات التمدد من الأرداف

شد الجلد سيؤدي إلى ظهور تشققات الجلد لا محالة، من ثم، عادة ما تعاني أغلب النساء من هذه المشكلة بعد الحمل، أو زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.

الحقيقة أن خطر الإصابة بـتشققات الجلد تختلف من امرأة إلى أخرى، بحسب درجة رطوبة سطح الجلد؛ فكلما زاد الجفاف زادت احتمالية الإصابة بتشققات الجلد، كذلك يتعلق الأمر بقوة العضلات؛ فهؤلاء اللاتي يتبعن روتيناً رياضياً من قبل الحمل، هن أقل عرضة لمشكلة تشققات الجلد.
تظهر مشكلة تشققات الجلد في مناطق تراكم الدهون، والتي عادة ما تعاني من ضعف العضلات، مثل: منطقة البطن، وهي الأكثر عرضة لهذه المشكلة، كذلك الأرداف وأعلى الذراعين.

 

شاهدي أيضا : 

 

 

أفضل طريقتين للتخلص من تشققات الجلد، هما الترطيب وشد العضلات، ويمكنكِ ترطيب الجلد من خلال تدليكه بزيوت طبيعية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، ويفضل أن تتم عملية التدليك بزيت دافئ لضمان وصوله إلى داخل المسام.

أما التمارين الرياضية؛ فنذكر في السطور التالية مجموعة من الحركات التي تساعد في التخلص من تشققات الجلد، بشرط اختيار التمرين المناسب للمنطقة التي ظهرت فيها هذه العلامات المزعجة.

تمرين يستهدف تشققات الجلد في الأرداف والمؤخرة
الخطوات:
استلقي على ظهركِ، ثم ارفعي ساقيكِ معاً، أبقي يديكِ بجانب الجذع، وعن طريق الضغط على الساعدين والراحتين على الأرض، ارفعي ساقيك إلى الأعلىن تأكدي من عدم رفع أي جزء آخر من جسمك، كرري نفس الحركة 10 مرات في ثلاث مجموعات.

تمرين الـ Crunches للتخلص من تشققات الجلد في منطقة البطن
الخطوات:
استلقي على ظهركِ، مع جلب ركبتيكِ لأعلى، ضعي قدميك على الأرض، ثم ضعي يديك خلف رأسك لتوجيه الدعم إلى منطقة الخصر البطن، ابدأي في رفع رأسكِ وعنقكِ وكتفيكِ باتجاه الجزء السفلي، ثم تراجعي ببطء.
كرري التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات.

تمرين القرفصاء أو الـSquats

 


 

 

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والمعدة والمؤخرة.
الخطوات:
قفي مستقيمة القدمين، مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم تخيلي أنكِ بصدد الجلوس على الكرسي، وقومي بهذه الحركة باستقامة الظهر مع العودة للوضع الأول مرة أخرى.
يكرر التمرين بنفس الأسلوب السابق، يمكنكِ القيام بالتمارين الثلاثة تباعاً، بشرط القيام بالإحماء أولاً؛ حتى لا تتعرض العضلات للتمزق.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
خسارة الوزن في 7 ايام فقط باتباع رجيم العناصر الغذائية

من الممكن خسارة الوزن بطرق مختلفة منها تناول وجبات منتظمة تحتوي على الاطعمة الصحية...

8
حمية ولياقة
أقوى خلطات الزنجبيل لإزالة الكرش بسرعة

عادة ما تتراكم الدهون في منطقة البطن لدى المرأة، نتيجة عوامل عدة، من أبرزها النظام...

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...