يحدّ الفيتامين د من ترقّق العظام وفرط الإستثارة العصبيّة ومشاكل أخرى متعلّقة بوظيفة القلب. اكتشفي ما إذا كنت تعانين من نقص في هذا الفيتامين الحيوي والمصادر الغذائية التي تحتوي عليه.

العلامات السريرية لنقص الفيتامين د

  • عدم تمعدن العظام.
  • التيتانوس، فرط الاستثارة العصبية العضلية، مشاكل في نبض القلب.
  • الأنيميا.

من المهمّ اعتبار الفيتامين د أحد المغذّيات الأساسية، لأنّ إنتاجه في الجلد ليس كافياً لتأمين احتياجات الجسم. لذا، خلافاً للفيتامينات الأخرى، من الصعب تحديد الكمّيات التي يجب استهلاكها من الغذاء للحصول عليه. وذلك بسبب منشئه المزدوج: الغذاء وتصنيعه من قبل الجلد عند اتّصاله بأشعّة الشمس فوق البنفسجية.

 

الاحتياجات من الفيتامين د

العمر

وحدة دولية

من 0 إلى 6 أشهر

400

من 7 إلى 12 شهر

1.500

من سنة إلى 3 سنوات

2.500

من 4 إلى 8 سنوات

3.000

أكثر من 9 سنوات

4.000

النساء الحوامل والمرضعات

4.000

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المصادر الغذائية

الفيتامين د هو جزء من الستيرولات، وهو موجود بكمّيات ضئيلة في الموادّ الغذائية من أصل نباتي. في المقابل، يتوفّر هذا الفيتامين بكثرة في المواد الغذائية من أصل حيواني، كالأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت، والبيض، والزبدة.

 

المواد الغذائية

الحصّة

الفيتامين D

السلمون المشوي أو المسلوق

100 غرام

600-920 وحدة دولية

السلمون المعلّب

100 غرام

320-760 وحدة دولية

التونا الأحمر المشوي

100 غرام

280 وحدة دولية

سمك الترويت المشوي

100 غرام

200-280 وحدة دولية

حليب البقر

250 مللتر (كوب واحد)

120 وحدة دولية

 

 

 

 

ا

 

 

 

 

 

المكمّلات الغذائية للفيتامين د

قد تؤدّي الأشعّة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج الفيتامين د   إلى أضرار سرطانية، كما ولا تمثّل الطريقة الأفضل لتصحيح نقص الفيتامين D، خلافاً للمكمّلات التي تؤخذ عن طريق الفم. هذه الطريقة تمنع الكسور جرّاء السقوط لدى المرضى المسنّين. ومكمّلات هذا الفيتامين ليست فقط آمنة، بل هي الطريقة الوحيدة للحصول على كمّية كافية منه خلال معظم أوقات السنة. فهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، وتناوله مع الزيوت يزيد امتصاصه في الجسم.

من المهمّ أن تتناول النساء ابتداءً من سنّ الـ50 مكمّلاً للفيتامين د يوميّاً (لرفع مستواه في الدم)، بما يعادل 400 إلى 800 وحدة حرارية. ولا ينبغي التردّد في تناول المزيد في حالة النقص المرتبط ببداية هشاشة العظام، جنباً إلى جنب مع الكالسيوم.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

7
نصائح صحية
اعراض نقص الحديد.. لا تغفليها ابداً!

يعد الحديد من العناصر الغذائية التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية، أبرزها الإصابة ...

6
نصائح صحية
نزيف الأنف: أسبابه وحيل لتقليل أعراضه المزعجة

يصاب الكثيرون بنزيف الأنف نتيجة حدوث إصابات خفيفة أو التهابات الجيوب الأنفية والتع...

7
نصائح صحية
فوائد العسل لا تعد ولا تحصى للصحة والبشرة

العسل من المكونات الطبيعية المفيدة للصحة العامة للجسم، وهو علاج قوي وفعال للعديد م...

6
نصائح صحية
لهذا السبب تعانين من اضطرابات النوم!

أسباب عديدة تجعلك لا تحصلين على النوم الجيد خلال الليل؛ مما يؤدي إلى مشاكل في التر...

8
نصائح صحية
فوائد العسل على الريق لصحة أفضل... حقائق مدهشة

يتمتع العسل بالكثير من الفوائد الصحية لأنه يحتوي على عدد كبير من المكونات المغذية....

9
نصائح صحية
علاج الحساسية: معلومات لا تعرفينها عن أنواعها وأعراضها

يعاني الكثير من الأشخاص من أنواع مختلفة من الحساسية. ومنها حساسية العينين والجلد و...

7
نصائح صحية
تعرفي إلى أعراض ارتفاع الضغط وأسبابه وكيفية علاجه

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة والمنتشرة بين السيدات، ويحدث ارتفاع ضغط الدم بش...

6
نصائح صحية
عصائر طبيعية تنقي الكبد من السموم وتفتت الدهون الزائدة

الكبد هو عضو حيوي يخدم العديد من الوظائف. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل ...

5
نصائح صحية
فوائد الجرجير.. وكل ما تريدين معرفته عنه

الجرجير من الخضروات، ويعود أصله إلى البحر الأبيض المتوسط، ويعد بشكل عام ذا فوائد ع...