يحدّ الفيتامين د من ترقّق العظام وفرط الإستثارة العصبيّة ومشاكل أخرى متعلّقة بوظيفة القلب. اكتشفي ما إذا كنت تعانين من نقص في هذا الفيتامين الحيوي والمصادر الغذائية التي تحتوي عليه.

العلامات السريرية لنقص الفيتامين د

  • عدم تمعدن العظام.
  • التيتانوس، فرط الاستثارة العصبية العضلية، مشاكل في نبض القلب.
  • الأنيميا.

من المهمّ اعتبار الفيتامين د أحد المغذّيات الأساسية، لأنّ إنتاجه في الجلد ليس كافياً لتأمين احتياجات الجسم. لذا، خلافاً للفيتامينات الأخرى، من الصعب تحديد الكمّيات التي يجب استهلاكها من الغذاء للحصول عليه. وذلك بسبب منشئه المزدوج: الغذاء وتصنيعه من قبل الجلد عند اتّصاله بأشعّة الشمس فوق البنفسجية.

 

الاحتياجات من الفيتامين د

العمر

وحدة دولية

من 0 إلى 6 أشهر

400

من 7 إلى 12 شهر

1.500

من سنة إلى 3 سنوات

2.500

من 4 إلى 8 سنوات

3.000

أكثر من 9 سنوات

4.000

النساء الحوامل والمرضعات

4.000

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المصادر الغذائية

الفيتامين د هو جزء من الستيرولات، وهو موجود بكمّيات ضئيلة في الموادّ الغذائية من أصل نباتي. في المقابل، يتوفّر هذا الفيتامين بكثرة في المواد الغذائية من أصل حيواني، كالأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت، والبيض، والزبدة.

 

المواد الغذائية

الحصّة

الفيتامين D

السلمون المشوي أو المسلوق

100 غرام

600-920 وحدة دولية

السلمون المعلّب

100 غرام

320-760 وحدة دولية

التونا الأحمر المشوي

100 غرام

280 وحدة دولية

سمك الترويت المشوي

100 غرام

200-280 وحدة دولية

حليب البقر

250 مللتر (كوب واحد)

120 وحدة دولية

 

 

 

 

ا

 

 

 

 

 

المكمّلات الغذائية للفيتامين د

قد تؤدّي الأشعّة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج الفيتامين د   إلى أضرار سرطانية، كما ولا تمثّل الطريقة الأفضل لتصحيح نقص الفيتامين D، خلافاً للمكمّلات التي تؤخذ عن طريق الفم. هذه الطريقة تمنع الكسور جرّاء السقوط لدى المرضى المسنّين. ومكمّلات هذا الفيتامين ليست فقط آمنة، بل هي الطريقة الوحيدة للحصول على كمّية كافية منه خلال معظم أوقات السنة. فهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، وتناوله مع الزيوت يزيد امتصاصه في الجسم.

من المهمّ أن تتناول النساء ابتداءً من سنّ الـ50 مكمّلاً للفيتامين د يوميّاً (لرفع مستواه في الدم)، بما يعادل 400 إلى 800 وحدة حرارية. ولا ينبغي التردّد في تناول المزيد في حالة النقص المرتبط ببداية هشاشة العظام، جنباً إلى جنب مع الكالسيوم.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

6
نصائح صحية
تنظيم الدورة الشهرية بـ 6 علاجات طبيعية غير متوقعة

من المعروف أن النساء المصابات بالسمنة معرضات لخطر الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية...

5
نصائح صحية
اعراض التهاب المسالك البولية

الألم والتهيّج والأرق هي كلها مشاكل ناجمة عن التهاب المسالك البولية. ومن أجل علاجه...

6
نصائح صحية
6 فوائد غير متوقعة لزيت لبان الذكر

فوائد عديدة لزيت لبان الذكر لصحتك؛ فهو علاج فعال للعديد من الأمراض، تعرفي أبرزها؛ ...

7
نصائح صحية
علاج عسر البول

عسر البول من الأعراض التي يعاني منها الكثيرون، وتسبب الشعور بعدم الراحة أثناء التب...

7
نصائح صحية
أسباب صادمة للإصابة بفوبيا الخوف وكيف تتغلبين عليها

يعاني الكثيرون من فوبيا الخوف من الأماكن المغلقة دون وجود أي خطر حقيقي، وتختلف شدة...

8
نصائح صحية
سرطان عنق الرحم تعرفي أهم أسبابه وأفضل طرق العلاج

يعد سرطان عنق الرحم من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا عند الكثير من النساء، إليك أبرز...

8
نصائح صحية
علاج الحرارة بأسهل 3 طرق طبيعية

تعتبر الحمى ردّ فعل مناعيّ يقوم به جسمك لمحاربة العدوات. وللتخلص منها بسرعة اعلمي ...

7
نصائح صحية
7 علاجات طبيعية للحفاظ على صحة العين

هل تريدين الحفاظ على صحة عينيك والحفاظ على شبكية العين؟ يجب عليك إدخال العلاجات ال...

8
نصائح صحية
أسباب رائحة الفم.. وطريقة علاجها بهذا الغسول

رائحة الفم الكريهة، من أكثر المشاكل المزعجة والمحرجة؛ لذا من الضروري العناية بالفم...