الفواكه والخضراوات غنية بالبروتينات والمعادن المفيدة للبشرة

كلّ طعام يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C يتضمّن مواد مضادّة للأكسدة

الفواكه والخضروات غنيّة بالبروتينات والمعادن الضرورية لجمال البشرة؛ علماً أنّ الأخيرة لها تأثير كبير في الجسم قادر على حمايتنا من البكتيريا وغيرها من العوامل الخارجية الضارّة. فهي بمثابة مرآة تعكس صحّتنا. وتأكدي أنه كلّما اعتنيتي أكثر ببشرتك فإن النتائج ستكون مثالية. تعرّفي على فوائد البروتينات والمعادن على بشرتك.

 

 

البروتين والدهون
البروتين جيّد لإصلاح الخلايا وأفضل مصادر البروتين هي السمك وبياض البيض والدجاج بدون الجلد وصدر الحبش. والمزيج المتوازن من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 يمنحك بشرة متوهّجة. تأكّدي من أن يشمل نظامك الغذائي اليومي القليل من الأسماك الدهنية، لا سيّما السلمون أو التونة أو السردين، إلى جانب الجوز واللوز وفول الصويا والكانولا أو زيت بذور الكتّان للطهي.

 

اقرئي أيضاً عصير الخضار لتنظيف الجسم

 

المواد المضادّة للأكسدة

تؤثّر الجذور الحرّة على مستويات الكولاجين في الجلد، ممّا يسبّب ظهور التجاعيد وبهتان البشرة. حاربي ذلك بتناول أفضل المواد المضادّة للأكسدة، من التوت (التوت الأزرق، توت العلّيق، المشمش الأسود)، إلى القرنبيط، اللفت، السبانخ، البابّايا والبطاطا الحلوة. على أنّ كلّ طعام يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C يتضمّن مواد مضادّة للأكسدة، وهذا لا يعني فقط الحمضيات، ولكنْ أيضاً الطماطم والفراولة والكيوي.

 

 

الفيتامينات
الفيتامين A، الذي يستخرجه الجسم من البيتا كاروتين، عنصر حيويّ لبشرة متوهّجة. يمكنك الحصول عليه من الحليب الكامل الدسم، والزبدة، والكبدة والبيض؛ أو من مصادر نباتية، مثل الفواكه كالبرتقال، المشمش، المانجو، اليقطين والجزر، أو الخضار الخضراء الداكنة، كالجرجير.

كما يُعتبر الفيتامين E بنفس القدر من الأهمّية في هذا الخصوص، وهو متوفّر في المكسّرات والبذور والحبوب الكاملة والأفوكادو.

 

اقرئي أيضاً ما هي مضادّات الأكسدة الطبيعيّة؟

 

المعادن
السيلينيوم هو أكثر المعادن قدرةً على تعزيز صحّة البشرة، ويمكنك الحصول على نسبة عالية منه من الفطر، والحبوب والمأكولات البحرية.
كما يعتمد التوهّج الصحّي على مستوى الزنك في الجسم، وهو معدن يزيد إنتاج الكولاجين ويحسّن نظام المناعة. يمكنك الاستفادة منه من خلال تناول المأكولات البحرية، والجبن، والخميرة الغذائية والفطر.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

5
نصائح غذائية
4 أغذية تدمر الكبد وتسبب تلفه.. تعرفي عليها

أغذية عديدة يجب عليك التوقف عن تناولها فهي قد تكون سامه للكبد، فيؤثر أي طعام تستهل...

5
نصائح غذائية
7 فوائد غير متوقعة لتناول فنجانين من القهوة

فائدة غير متوقعة لتناول فنجانين من القهوة يومياً، حيث أظهرت دراسة جديدة أن تناول ا...

7
نصائح غذائية
تناولي الكاجو وشاهدي ماذا سيحدث.. النتيجة ستدهشك

فوائد عديدة لتناول الكاجو تجعلك لا تترددين في تناولها على الأقل 4 حبات يومياً، أبر...

15
نصائح غذائية
المشاهير العرب يشربون القهوة

يهوى بعض المشاهير العرب شرب القهوة، فينشرون صورهم على مواقع التواصل الاجتماعي وهو ...

5
نصائح غذائية
8 أطعمة سحرية تخلصكِ من الصداع النصفي بسرعة غير متوقعة

هناك أطعمة عديدة تساعد على التخلص من الصداع النصفي، فعلى الرغم من وجود بعض الأطعمة...

6
نصائح غذائية
علاجات سريعة لطرد البلغم دون أدوية

مع تقلبات الطقس تضعف مناعة الكثيرين، ويصبحون أكثر عرضة لمشكلات الجهاز التنفسي والت...

6
نصائح غذائية
فوائد بذور الشمر غير متوقعه تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعه لتناول بذور الشمر لصحتك، حيث يقدم الشمر وبذوره مجموعة واسعة...

6
نصائح غذائية
حيل لتحولي فنجان القهوة إلى فنجان صحي

مكونات إضافية يمكنك إضافتها لفنجان القهوة الصباحي تساعد على تحويله إلى فنجان صحي.....

8
نصائح غذائية
8 أطعمة احذري تناولها على معدة فارغة تضر بصحتك

أطعمة عديدة يجب تجنب تناولها على معدة فارغة، إذا كنت ترغبين في البقاء بصحة جيدة ...