الإمساك أحد أشهر الشكاوى الصحيَّة للصائمين

احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب

احرصي على تناول الفواكه والخضراوات لأنَّها تحتوي على ألياف

• احرصي على شرب الأعشاب مثل النعناع والينسون والكراوية

تناولي المشمش والتين لأنَّهما يساعدان على مكافحة الإمساك

الإمساك أحد أشهر الشكاوى الصحيَّة للصائمين، وهذا أمر طبيعي يحدث، وسببه الرئيسي الوقوع في بعض العادات الغذائيَّة الخاطئة، وتغيير المواعيد المحدَّدة لتناول الطعام فتكون موزعة على وجبتين فقط هما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة بينهما، وقد يزيد بعضنا من وجباته وأطعمته ويقبل على تناول العديد من الأطعمة والمشروبات ما يصيب المعدة بعسر في الهضم ويجعلها عاجزة عن أداء وظيفتها على النحو الأكمل.

 

اقرئي أيضاً علاج آلام الجهاز الهضمي بالأعشاب

 

وهنا نقدِّم لك بعض النصائح لتحمي نفسكِ من خطر الإصابة بالإمساك أثناء شهر رمضان:

·       لا تتناولي وجبة الإفطار مرَّة واحدة، بل قسميها بحيث يكون بداية إفطارك على تمر أو خشاف ثم قومي بالصلاة وابدئي بتناول الوجبة الرئيسيَّة.

·       احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم وقسميها في الوقت بين الإفطار والسحور.

·       قللي من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

·       احرصي على تناول الفواكه والخضراوات لأنَّها تحتوي على ألياف.

·       تناولي الأطعمة التي تجعل عمليَّة الهضم أفضل مثل الجبن والبيض واللحوم.

·       احرصي على تناول الزبادي لأنَّه يحتوي على باكتيريا نافعة تقوم بتحسين عمليَّة الهضم.

·       احرصي على ممارسة التمرينات الرياضيَّة الخفيفة مثل المشي.

 

اقرئي أيضاً نصائح للتخلّص من الإمساك

 

·       احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين واجعلي كميته لا تقل عن ستين غراماً في اليوم.

·       تناولي المشمش والتين لأنَّهما يساعدان على مكافحة الإمساك ويمكنك أن تضيفيهما إلى طبق الخشاف.

·       احرصي على أن يكون نظامك الغذائي صحياً وأسلوبك في الحياة بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين والتعرُّض للتوتر والقلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها الإمساك.

·       احرصي على شرب الأعشاب مثل النعناع والينسون والكراوية والشمر لأنَّها تقوم بإراحة المعدة والجهاز الهضمي.

 

·       لذا فإنَّ 90% من علاج الإمساك خلال شهر رمضان بيد المصاب به، الذي ينبغي أن يحرص على نظام غذائي متوازن غني بالخضر والفواكه، كما ينبغي تفادي الإفراط في تناول السكريات والدهون واللحوم.

 

 

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

2
نصائح صحية
مثلث الموت ومعلومات لا تخطر في البال عن مرض ريهام سعيد الخطر

مثلث الموت هو منطقة من الوجه تمتد بين الشفتين وتشمل جانبي الأنف وكامل مساحته وصولا...

2
نصائح صحية
تغلبوا على حرّ الصيف مع الدكتورة فيونا ريني

في منطقةٍ تميل درجات الحرارة فيها إلى الارتفاع، وخصوصاً خلال أشهر الصيف، يمكن لصحت...

5
نصائح صحية
6 علاجات طبيعية لتخفيف أعراض دوار الحركة

دوار الحركة شائع جداً؛ خاصةً عند السفر بالسيارة أو القطار أو الطائرة؛ فتشعرين بالد...

7
نصائح صحية
بدون جراحة حيل سريعه تخلصك من الأورام

يصاب الكثيرون بتورمات القدم التي يمكن أن تكون إما موروثة أو تظهر بسبب ارتداء أحذية...

6
نصائح صحية
6 علاجات من مطبخك لمشاكل الغدة الدرقية بفعالية

اضطرابات الغدة الدرقية مشكلة صحية شائعة، يمكن علاجها والتخلص منها بسهولة، من خلال ...

6
نصائح صحية
8 أضرار صحية مدمرة للتدخين

لا يُخفى عن الجميع الآثار الصحية المدمرة للتدخين، والتي تجعل الشخص عرضة لأمراض الق...

6
نصائح صحية
5 علامات خفية للاصابة بالتهاب المعدة لا تتجاهليها

أعراض عديدة يغفلها البعض، مؤشر لإصابتك بالتهابات في المعدة، وبكتريا Helicobacter p...

6
نصائح صحية
5 علاجات للحد من التهاب الشعب الهوائية

التهاب الشعب الهوائية مشكلة يعاني منها الكثير منا؛ مما يتسبب في حدوث أعراض مزعجة، ...

6
نصائح صحية
7 اطعمة وحيل سريعة لعلاج السكري في الدم بدون أدوية

مضاعفات عديدة لمرض السكري من النوع 2، أبرزها خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض...