أكلات وممارسات معينة في توقيتات محددة تساعدك على النوم الهادئ

كشفت دراسة فرنسية حديثة، عن أطعمة وممارسات معينة يمكن أن يمارسها الشخص لكي يحظى بقسط وافر من النوم ولو ليوم واحد في الأسبوع، بما يمكنه من نسيان كل همومه ومشاغله.

وقالت الدراسة، التي نشرت في مجلة «فام أكتويل» الفرنسية الأسبوعية، إن الاستعداد للحصول على نوم هادئ وعميق يبدأ من وجبة الغداء في الثالثة ظهراً، لذلك لا بد أن تكون الأطعمة غنية بالبروتينات النباتية والخضراوات والحبوب الغذائية، بجانب السكريات بطيئة الامتصاص مع استبعاد اللحوم الحمراء والدهون والأملاح التي تسبب في الاستيقاظ ليلاً.

ونصحت الدراسة التي أجرتها الباحثة الفرنسية صوفي بسا، الباحثة بجامعة باريس، بضرورة أن يقوم الشخص في الساعة الرابعة بعد الظهر بنزهة في ضوء النهار تساعده في تنظيم ساعته البيولوجية.

أما في الساعة الخامسة فيجب عليه تناول فنجان من الشاي أو القهوة، فيما يفضل ممارسة رياضة اليوغا في هذه الفترة.