نصائح لنوم هادئ في دقيقة واحدة

يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم، وقلة النوم تجلب الكثير من الأرق وعدم الراحة، كما أنه يؤثر على الحالة المزاجية والصحية للإنسان، والكثير من السيدات لا يستطعن النوم ويظللن محدقات في السقف لفترات طويلة ينتظرن مجيء النوم؛ للحصول على القسط الكافي من النوم.

وتقل الحركات الشعورية للإنسان عند النوم؛ فهو حالة طبيعية من الاسترخاء، ويقول العلماء: إن النوم ليس فقداناً للوعي؛ إنما هو حالة خاصة يمر بها الإنسان ليتم من خلالها أنشطة معينة؛ حتى يتمكن الإنسان عند الاستيقاظ بأن يكون لديه نشاط كهربائي.

والنوم مراحل؛ فالمرحلة الأولى والثانية يكون النوم فيها خفيفاً، وتأتي المرحلة الثالثة والرابعة، ويبدأ الجسم في النوم العميق، وإذا كنت ممن تعانين من الأرق والتوتر قبل النوم ولا تستطيعين النوم لفترة طويلة فإليك العديد من النصائح التي تجعلك تنامين في دقيقة واحدة، إضافة إلى حصولك على نوم هادئ ومريح، وليتمكن جسمك من الحصول على فترات النوم لمواصلة النشاط في اليوم التالي.
النوم على الجانب الأيمن
حيث إن النوم على الجانب الأيمن يريح الكبد وأوتاره التي ترهق طوال اليوم، كما أنه مريح للقلب؛ لأن الرئة لا تضغط عليه.

تناولي طعاماً خفيفاً قبل النوم
احرصي على تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش؛ لأن الأكل الكثير الدسم يثقل المعدة، ولا يساعدك على النّوم.

عدم تناول الكافيين
ابتعدي عن تناول المنبهات مثل الشّاي، القهوة؛ لأن الكافيين عدو النوم.

ممارسة الرياضة
حيث إن ممارسة الرياضة تقضي على الأرق، وتساعدك في الحصول على نوم هادئ وسريع.

ارتداء ملابس فضفاضة وقطنية
أثبتت الدراسات أن النوم من دون ملابس، يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
عدم النوم في الإضاءة
إن النوم في الإضاءة يسرع عملية الشيخوخة، ويقوم الجسم بإفراز مادة الميلاتونين التي تسبب الراحة، وتجعلك تنامين سريعاً.

توفير جو هادئ ومريح
حاولي أن تخلقي جواً مريحاً في غرفة النوم عن طريق ديكور هادئ يجلب الراحة لك.

حمام دافئ قبل النوم
أخذ حمام دافئ قبل النوم يجعلك في حالة استرخاء؛ مما يجلب الراحة وتستطيعين النوم بسهولة أكثر.