تجنّبي مضادات القلق والمهدّئات الخفيفة.

استخدمي العلاج العطريّ بزيت البابونج واللافندر

يمكن لاضطراب الهرومونات أن يسبب الأرق


  • يحتاج معظم الراشدين من 6 إلى 8 ساعات من النوم ليليّاً، ليكونوا منتعشين ويقظين أثناء النهار. ويعاني نحو نصف الراشدين من الأرق، وهو صعوبة الخلود إلى النوم أو أو المحافظة على النوم.

     

     

     

    أسباب الأرق:

    تعتمد طرق النوم كثيراً على حالتك النفسيّة، فالتوتّر والقلق والإنزعاج، وحالة القصور الحسّي للمسافر بالطائرة، والمرض... كلّها مسبّبات للأرق. كما أنّ للعادات الغذائيّة أثراً في إعاقة الجسم من الخلود للنوم، منها الكافيين، وتناول الأطعمة الدسمة أثناء الليل.

     

     

     

    الوقاية من الأرق:

    إنّ التغيّرات السلوكيّة والغذائيّة تقلّل من حدوث الأرق ليلاً، وإليكِ بعض النصائح التي تجنّبكِ الأرق:

    * إذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كلّ يوم، فاتبّاع جدول ثابت يساعد في سلاسة دوران الساعة البيولوجيّة للجسم.

    * لا تتناولي المشروبات المحتوية على كافيين عصراً أو مساءً، فإذا ظلّت لديك صعوبة في النوم، قلّلي من كميّة الكافيين وتناوليها في وقتٍ مبكر من اليوم.

    * ابتعدي عن التدخين والمشروبات الروحيّة.

    * مارسي الرياضة يوميّاً، فهي تحفّز النوم الهادئ ليلاً، لأنّها تقضي على التوتّر، شرط ألا تكون قبل ثلاث ساعات من موعد نومك، لأنّها ستبعث الطاقة والنشاط في جسمك.

    * حافظي على ظلمة غرفة النوم وهدوئها.

    * ارتدي ملابس فضفاضة للنوم، وحافظي على حرارة الغرفة معتدلة.

     

     

     

    تشخيص اضطراب النوم:

    يمكن للطبيب أن يشخّص اضطراب النوم بإجراء فحص طبّيّ وتوجيه أسئلة عن مشاكل النوم ونمطها. كما يمكن للفحص كشف حالات صحّيّة أساسيّة تسبّب الأرق، مثل اضطراب الهرومونات.

     

    علاجات شافية للأرق:

    * لا يوجد علاج للأرق الليليّ، حيث يعتمد على معرفة السبب. وخطّ العلاج الأوّل هو اكتساب عادات جيّدة في ما يتعلق بالنوم، باتباع الاستراتيجيّات المدرّجة تحت عنوان الوقاية.

    * أمّا مضادات القلق والمهدّئات الخفيفة، فيمكنها علاج الأرق لأسابيع قليلة، ويفقد معظم هذه الأدوية فعاليته إذا أُخذت لفترات طويلة، وقد تسبّب أثاراً جانبيّة سلبيّة، كالنعاس وقت النهار، لذلك يُنصح بتناولها تحت إشراف طبّي.

    * كما أنّ هناك أساليب بديلة قد تكون مفيدةً في تحفيز النوم، كالعلاج العطريّ بزيت البابونج واللافندر، والعلاج بالضغط واليوغا والوخز الإبري.

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    1
    نصائح صحية
    العقار الواعد لمحاربة فيروس كورونا

    تجارب تبعث على الأمل وطرق حديثة لإنتاج لقاح لفيروس كورونا، منها قيد الدرس وبعضها ق...

    1
    نصائح صحية
    تجارب تبعث الأمل لإنتاج لقاح لفيروس كورونا في أبريل

    سباق عالمي وعمل لا يهدأ في مختبرات علمية حول العالم، وإشارات إيجابية بدأت في بعض ا...

    2
    نصائح صحية
    حقائق ستذهلكم معرفتها لأول مرة حول فيروس كورونا

    كثير من الأسئلة حول الطفرات التي يمكن ان تكون حدثت للفيروس المسبّب لفيروس كورونا ا...

    5
    نصائح صحية
    انتصرت على كورونا رغم حملها.. متعافية تروي كيف هزمت الفيروس؟

    في حين أن عدد الوفيات الناجمة عن الفيروس التاجي قد ارتفع خلال الأسابيع القليلة الم...

    2
    نصائح صحية
    شهر الميلاد يكشف المولود الذي يتمتع بجهاز مناعة اقوى

    يمكن معرفة اسرار الصحة من خلال بعض الدلالات الجسدية مثل لون البشرة وبعض العلامات ا...

    7
    نصائح صحية
    أعراض لا تغفليها لفيروس كورونا.. أبرزها فقدان حاسة الشم

    يمكن أن يسبب الفيروس التاجي تلف الجهاز العصبي.. هو مرض مُعدٍ يُعرف بشكل رئيسي بأنه...

    4
    نصائح صحية
    هل يمكن للقاح السل مكافحة فيروس كورونا؟

    يقوم العلماء في العديد من البلدان باختبار لقاح السل الذي يبلغ عمره قرناً من الزمان...

    1
    نصائح صحية
    السعودية في رصد مستمر وتأهب دائم لمواجهة فيروس كورونا

    السعودية والمزيد من الخطوات الاستباقية والإجراءات الصحية والوقائية والمساندة والدا...

    1
    نصائح صحية
    متابعة من عالم الطب: 3 لقاحات جديدة واعدة تقضي على الكورونا

    مع انتشار فيروس كورونا، كثرت التساؤلات حول تطور العلاجات لإيجاد اللقاح لهذا الوباء...