نصائح لسفر آمن بدون اضطراب نوم

كيف تتخلصين من اضطراب النوم أثناء السفر؟

كيف تتخلصين من اضطراب النوم أثناء السفر؟

كيف تتخلصين من اضطراب النوم أثناء السفر؟

كيف تتخلصين من اضطراب النوم أثناء السفر؟

كيف تتخلصين من اضطراب النوم أثناء السفر؟

  • نتفاجأ في أوقات كثيرة أثناء السفر بعدم قدرتنا على النوم، وهذا يدفعنا إلى الاستمرار أكثر من يوم بالاعتماد على ساعات قليلة من النوم، وبالتالي يشعرنا هذا بالكثير من التعب والإرهاق. وهناك أشخاص يشعرون بالرغبة في القيء وعدم القدرة على تناول الطعام، إضافة إلى تعكر المزاج أو سيلان في الأنف أو عدم القدرة على التنفس. كل ذلك يحدث بسبب عدم تغير الساعة البيولوجية في الجسم.

    يعتاد الجسم على ساعات نوم محددة، وأيضاً نوعية الطعام والشراب والهواء والضوء، فأي خلل يحدث في هذه الأشياء يؤدي إلى كثير من اضطرابات السفر، والتي تعرف بـget lag. في السطور التالية بعض النصائح للتغلب عليها.

    - إذا كنت تعلمين فرق الساعات في المكان الذي ستذهبين إليه، وكان الفرق بسيطاً أي في حدود الساعتين أو الساعة، فهنا بإمكانك قبل السفر أن تعودي جسمك على النوم بالتوقيت الجديد.

    - إن شعرت بالرغبة في النوم أثناء اليوم، فلا تقاوميها بل خذي غفوة حتى وإن كانت قليلة مثل ربع ساعة أو نصف ساعة؛ لأنها ستفرق كثيراً في جهازك العصبي.

    - اشربي الكثير من المياه؛ لكي تعوضي جسمك بالسوائل المفقودة بفعل المجهود الكبير أو اختلاف الضغط الجوي في الطائرة.

    - بعد الوصول إلى الفندق، حاولي التنزه قليلا؛ لكي تأخذ عيناك مزيداً من الضوء، هذا سيساعد أيضاً الجسم على فرز هرمون الاستيقاظ.

    - قسمي تناول الوجبات على مدار اليوم إلى 7 وجبات بحيث تأخذين في كل وجبة كمية قليلة، هذا سيساعد جسمك على التكيف على المناخ الجديد.

    - أتعلمين أن ممارسة القليل من التمارين الرياضية مساءً كالمشي ستساعدك على الشعور بالراحة، وستجبرك على الاستغراق في النوم؟

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    6
    نصائح صحية
    الاكتئاب يصيب بتلك المشاكل الصحية

    لا يؤثر اضطراب الصحة العقلية على عقلك فحسب، بل يؤثر أيضاً على جسمك. إذا كنت تشعرين...

    6
    نصائح صحية
    فوائد الحلبة للجسم

    لو علم الناس بما في الفريكة من فوائد لاشتروها بوزنها ذهباً، هكذا قيل عن الحلبة الت...

    7
    نصائح صحية
    أبرز المشاكل الصحية الناجمة عن التدخين

    أمراض عديدة ناجمة عن التدخين، وأظهرت الدراسات أن التدخين يمثل حوالي 25 في المائة م...

    5
    نصائح صحية
    4 أسباب لإصابتك بعرق النسا تعرفي عليها

    يصيب عرق النسا الكثير من البالغين في وقت ما خلال حياتهم، وقد يختلط عرق النسا في ال...

    6
    نصائح صحية
    روائح الجسم المختلفة التي ينبغي عدم تجاهلها

    تحدث رائحة الجسم في الغالب في أجزاء معينة من الجسم، وتتحدث رائحة جسمك عن صحتك العا...

    6
    نصائح صحية
    8 فوائد صحية غير متوقعة لنبات الألوفيرا

    يعتبر نبات الألوفيرا ذا خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم وا...

    5
    نصائح صحية
    5 أعراض للأنفلونزا المبكرة التي لا يمكن تجاهلها

    كثير من الناس يعتقدون أن الأنفلونزا هي إزعاج غير ضار، قد يصابون بسعال وسيلان في ال...

    7
    نصائح صحية
    6 علامات لسرطان الغدة الدرقية

    يعد سرطان الغدة الدرقية أكثر شيوعاً، إليك أبرز أعراض سرطان الغدة الدرقية: &n...

    2
    نصائح صحية
    تمارين الظهر وطرق تطبيقها للتخلص من المشاكل

    جدول المحتوى  تمارين الظهر للنساء تمارين شد الظهر ت...