بالفيديو: تمارين لتقوية عضلات الظهر مع رولا

تعاني العديد من السيدات من أوجاع في أسفل الظهر لأسباب عديدة. تقدم لك رولا في هذا الفيديو تمارين لشد وتقوية عضلات الظهر السفلى وتساعدك على تحقيق التوازن.

التمرين الأول: Bird Dog  الذي يسمح بشد عضلات البطن والظهر وزيادة ثبات الجسم.

التمرين الثاني: Bridge تمرين يشد عضلات المؤخرة والبطن والظهر.