بالفيديو: تمارين شدّ الأرداف مع رولا

بناء على اقتراحاتكم، تقدم رولا في الفيديو التالي تمارين مخصصة لشدّ الأرداف والعضلات السفلى من الجسم.

Lying Straight uplifts

تمارين مخصصة لشد الأرداف  والعضلات الداخلية  والخارجية للفخذين.

Squad with Side Kick  

تمارين تعمل على حرق الدهون وشد الأرداق والعضلات السفلى من الجسم.