رجيم خاص للرضاعة

ازداد وزنك كثيرا مع الرضاعة الطبيعية وتريدين إتباع حمية غذائية لإنقاص وزنك لكنك تخشين في الوقت نفسه على تأثير تلك الحمية على صحة رضيعك، إليك نظام غذائي يمكن إتباعه لمدة شهر بجانب تمرينات البطن ورياضة المشي يقدمه الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة.

 

اقرئي أيضاً حمية د. أتكنز لتناول البروتين

 

قبل الإفطار:

كوب شمر

بعد ساعة وجبة الإفطار : يمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية :

بيضة مسلوقة + كوب لبن + قطعة جبن قريش + شريحة توست 

أو  بطاطس بيوريه + كوب لبن + 3 ملاعق فول بالليمون والكمون + شريحة توست

بين الإفطار والغذاء

 

الغذاء:

اختاري من الآتي :

نصف فرخه مشوية + طبق شوربة خضار +طبق سلطة خضراء

أو 3 شرائح سمك صينية بالزيت والليمون أو مشوي + 3 ملاعق أرز +طبق سلطة خضراء

أو شريحتين من اللحم + طبق تورلي + طبق سلطة خضراء

أو 4 ملاعق  بطاطس بيوريه  باللحم المفروم +سلطة خضراء

بعد الغذاء بساعتين :

ثمرتين فاكهة +كوب حلبة

 

اقرئي أيضاً رجيم اتكنز... ما هو المسموح والممنوع؟

 

العشاء :

اختاري من الآتي:

بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي

أو كوب زبادي +ثمرتين فاكهة

أو قطعة جبن قريش +توست رجيم

بعد العشاء بساعتين كوب ينسون