رجيم العروس... كيف تنقصين وزنك قبل الفرح

تحلم كلّ فتاة بأن تبدو رشيقة ومتألّقة كالأميرات في فستان زفافها، لكنّ العديد من الفتيات يتنبّهن إلى هذا الموضوع في وقت متأخّر. غير أنّه يمكن إنقاص بعض الكيلوغرامات، في الفترة التي تسبق الزواج، بطريقة صحّية وسليمة، حتّى تبدو قامة العروس متناسقة ومشدودة وبشرتها في غاية التألّق والإشراق في ليلة العمر، من دون أن تظهر عليها آثار التعب أو الإعياء، نتيجة اتّباع الأنظمة القاسية.

التقت "الجميلة" باختصاصيّة التغذية العلاجيّة وإنقاص الوزن الدكتورة غنى عبد النافع خرسان، لتقدّم لك برنامج رجيم خاصّاً بالفتيات المقبلات على الزواج.

 

 

اقرئي أيضاً 10 نصائح غذائيّة للعروس المقبلة على الزواج

 

12 نصيحة من الخبيرة

إليك نصائح الدكتورة غنى عبد النافع خرسان لتحصلي على نتائج مُرضية وصحّية 100%:

1. تناولي وجبة الإفطار باكراً، على أن تكون غنيّة بالألياف. فذلك من شأنه أن يمنحك الشبع والطاقة خلال اليوم، إضافة إلى تناول وجبات متعدّدة كلّ 3 ساعات بطريقة متوازنة لضمان نجاح الحمية وزيادة معدّل أيض السعرات الحراريّة في الجسم.
2. اشربي ما لا يقلّ عن 8-10 أكواب ماء يوميّاً. فالماء ضروريّ لترطيب البشرة كما لإنقاص الوزن.
3. احذري من النشويّات المكرّرة، مثل الخبز الأبيض. تناولي بدلاً عنها الحبوب الكاملة، كما في الخبز الأسمر.
4. استبدلي السكّر ببدائله الطبيعيّة.
5. ركّزي على اللحوم البيضاء، مثل السمك أو الدجاج، وابتعدي عن اللحوم الحمراء، الغنيّة بالدهون.
6. تناولي القليل من الدهون الصحّية (المكسّرات النيئة، الأفوكادو، زيت الزيتون)، والكثير من الخضراوات والفاكهة الطازجة.
7. أكثري من الألوان في خياراتك الغذائيّة، لتحصلي على نسبة عالية ومتنوّعة من الفيتامينات والأملاح المعدنيّة. وركّزي على الأغذية ذات الألوان الداكنة (الكرز، التوت البرّي، العنب الأحمر)، لِما تحتويه من مضادّات أكسدة ضروريّة لنضارة البشرة وتألّقها.
8. لتحصلي على المزيد من التألّق، أدخلي على طعامك بذور الشيا، الغنيّة بالمعادن والألياف ومضادّات الأكسدة الضروريّة لنضارة البشرة.
9. تناولي الكينوا، التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينيّة، الضروريّة للشعر والأظافر، والغنيّة بالألياف كبديل عن الكربوهيدرات.
10. مارسي نشاطاً رياضيّاً كالسباحة أو المشي لمدّة ساعة يومياً، بالإضافة إلى تمارين البطن والأرداف.
11. بإمكانك اللجوء إلى جلسات موضعيّة لإذابة الدهون وشدّ العضلات، فهي تساعد على إنقاص الشحوم المتركّزة في مناطق معيّنة من الجسم.
12. تشدّد الدكتورة منى على ضرورة مراجعة اختصاصيّ التغذية للحصول على النظام الغذائيّ الأنسب لك، حيث تختلف احتياجات الجسم من شخص إلى آخر، بحسب حالته الصحّية والوزن المراد إنقاصه.

 

اقرئي أيضاً كيف تتخلّص العروس من الشحوم قبل الزفاف؟

 

نظام غذائيّ للعروس

إليك نظاماً غذائيّاً يمكنك اتّباعه قبل الزفاف بـ8-10 أسابيع:

وجبة الإفطار:

كوب من الحليب قليل الدسم + 3 ملاعق من الشوفان + ثمرة فاكهة + 4 حبّات لوز نيء.

بين الإفطار والغداء:

نصف الكوب من اللبن قليل الدسم، محلّى ببعض القرفة.

وجبة الغداء:

مقدار كوب من السلطة الخضراء + 4 ملاعق كينوا مطهيّة + قطعتا صدر دجاج + طبق خضار مطهيّة.

بين الغداء والعشاء:

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء:

حساء خضار + كوب من لبن الزبادي قليل الدسم + ملعقتا طعام من بذور الشيا.