حرق الدهون... بالتمارين

لعل ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم يؤدي إلى حرق الدهون ويعتبر إحدى أهم الطرق للحصول على الرشاقة .  وكون العديد من النساء يجدن صعوبة في الذهاب إلى الجيم لضيق وقتهم، يقدم لهم  بهاء ناجي، استشاري التغذية، بعض النصائح لممارسة التمارين في المنزل:

• تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين( :

يسهم هذا التمرين في تقوية الكتفين وعضلة القلب.

الطريقة: استلقي على الأرض ووجهك للأسفل، ثم إحملي جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم ارتكزي على الكوع بدلا من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلا من الركبتين، حافظي على ظهرك في وضع مستقيم، اثبتي بضع ثوان  .

يمكنك أن تكرري هذا التمرين لمدة دقيقة

إقرئي أيضا  تمارين رياضية لتخفيف الوزن

•  مارسي تمارين  اليوجا فهي تقوي العضلات والمفاصل كما تساعد على التخلص من بعض الأمراض مثل آلام الرقبة والظهر ، نتيجة الإجهاد الذي تتعرضين  له خلال عملك.

• تمرين الوثب : استخدمي الترامبولين للقفز عدة مرات، وما يميز هذا التمرين أن كل أجزاء الجسم تتحرك وتهتز  أثناء القفز.

إقرئي أيضا  تمارين رياضية خاصَّة للسباحة

• تمرين الانزلاق للأمام:

 يسهم هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين.

الطريقة: قفي بشكل مستقيم وضعي ذراعيك على خصرك، خذي خطوة بساقك الأيسر للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى، واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارجعي مرة أخرى لوضع البداية. كرري التمرين 10 مرات.