لم يبقَ أمامك الكثير من الوقت قبل حلول موعد زفافك، ولا شكّ في أنّ القلق يساورك بشأن رشاقة قوامك

تمرّني و أنت في مكتبك

اشربي عصير فواكه منقٍّ من السموم

لم يبقَ أمامك الكثير من الوقت قبل حلول موعد زفافك، ولا شكّ في أنّ القلق يساورك بشأن رشاقة قوامك... يمكنك من خلال حركات رياضيّة خفيفة، لا تتطلّب منك الكثير من الوقت، أن تحصلي على الرشاقة المنشودة، شرط أن تقومي بها على أساس يوميّ. كما نفيدك بطريقة تحضير عصير منعش ومنقٍّ من السموم.

 

إقرئي ايضا طرق لخسارة الوزن من دون حمية

 

1- تمرّني وأنت في مكتبك

إليك هذين التمرينين الفعّالين اللذين يمكنك القيام بهما في المكتب، من دون أن يلاحظك أحد.

 

  • لتقوية عضلات الردفين

اجلسي على الكرسيّ بحيث يكون ظهرك مستقيماً، قلّصي عضلات المؤخّرة، ثم ارخيها. مارسي هذا التمرين 20 مرّة.

 

  • لتقوية عضلات البطن

اجلسي على الكرسيّ بحيث يكون ظهرك مستقيماً، وضعي يديك على وركيك. ارفعي ساقك اليمنى ووجّهيها نحو صدرك. أنزليها ثانيةً بحيث تلمسين الأرض بأطراف الأصابع. كرّري الحركة 15 مرّة، ثمّ انتقلي إلى الساق الأخرى.

 

2- مارسي رياضة المشي

تنصح منظّمة الصحّة العالميّة بالمشي ما يعادل 10.000 خطوة يوميّاً، للحفاظ على لياقتنا وصحّتنا. وقد كشفت إحدى الدراسات أنّنا نمشي في المتوسّط 7.000 خطوة في اليوم، من دون أن ندرك ذلك. فأنتِ لستِ بعيدة جدّاً عن الهدف... هذا فضلاً عن أنّ الحركة تحسّن أيضاً نوعيّة النوم. في الواقع، لكي تنامي بشكل صحيح في الليل، يجب أن تكوني قد بذلت طاقة بدنيّة كافية في النهار. لذا، فكّري بهذا دائماً: في كلّ مرّة تتاح لك فرصة المشي، لا تتردّدي في ذلك. وبينما أنت في المكتب، قومي كلّ 30 دقيقة، واذهبي مشياً نحو المطبخ لتشربي كوباً من الماء. كما ننصحك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد.

 

إقرئي أيضا  خسارة الوزن بتفريغ الامعاء

 

3- اشربي عصير فواكه منقٍّ من السموم

المكوّنات:

توت وموزة وتفّاحة.

طريقة التحضير:

قشّري وقطّعي التفّاحة والموزة عدّة شرائح، واخلطيها مع مقدار فبضة اليد من التوت الأسود في الخلّاط الكهربائي. ثمّ صبّي العصير في كوب، واشربيه بسرعة قبل أن يفقد الفيتامينات.

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...

7
حمية ولياقة
خلطة الزنجبيل لوقف ثبات الوزن أثناء الرجيم

عند اتباع حمية للتخسيس تنجح الكثيرات في خسارة عدد كبير من الكيلوغرمات الزائدة. إلا...

8
حمية ولياقة
تنحيف الفخذين وإزالة الكرش بحزام الملح

يظهر الوزن الزائد عادة في منطقتي البطن والفخذين. لذا تسعى الكثيرات إلى  إذابة...