لم يبقَ أمامك الكثير من الوقت قبل حلول موعد زفافك، ولا شكّ في أنّ القلق يساورك بشأن رشاقة قوامك

تمرّني و أنت في مكتبك

اشربي عصير فواكه منقٍّ من السموم

لم يبقَ أمامك الكثير من الوقت قبل حلول موعد زفافك، ولا شكّ في أنّ القلق يساورك بشأن رشاقة قوامك... يمكنك من خلال حركات رياضيّة خفيفة، لا تتطلّب منك الكثير من الوقت، أن تحصلي على الرشاقة المنشودة، شرط أن تقومي بها على أساس يوميّ. كما نفيدك بطريقة تحضير عصير منعش ومنقٍّ من السموم.

 

إقرئي ايضا طرق لخسارة الوزن من دون حمية

 

1- تمرّني وأنت في مكتبك

إليك هذين التمرينين الفعّالين اللذين يمكنك القيام بهما في المكتب، من دون أن يلاحظك أحد.

 

  • لتقوية عضلات الردفين

اجلسي على الكرسيّ بحيث يكون ظهرك مستقيماً، قلّصي عضلات المؤخّرة، ثم ارخيها. مارسي هذا التمرين 20 مرّة.

 

  • لتقوية عضلات البطن

اجلسي على الكرسيّ بحيث يكون ظهرك مستقيماً، وضعي يديك على وركيك. ارفعي ساقك اليمنى ووجّهيها نحو صدرك. أنزليها ثانيةً بحيث تلمسين الأرض بأطراف الأصابع. كرّري الحركة 15 مرّة، ثمّ انتقلي إلى الساق الأخرى.

 

2- مارسي رياضة المشي

تنصح منظّمة الصحّة العالميّة بالمشي ما يعادل 10.000 خطوة يوميّاً، للحفاظ على لياقتنا وصحّتنا. وقد كشفت إحدى الدراسات أنّنا نمشي في المتوسّط 7.000 خطوة في اليوم، من دون أن ندرك ذلك. فأنتِ لستِ بعيدة جدّاً عن الهدف... هذا فضلاً عن أنّ الحركة تحسّن أيضاً نوعيّة النوم. في الواقع، لكي تنامي بشكل صحيح في الليل، يجب أن تكوني قد بذلت طاقة بدنيّة كافية في النهار. لذا، فكّري بهذا دائماً: في كلّ مرّة تتاح لك فرصة المشي، لا تتردّدي في ذلك. وبينما أنت في المكتب، قومي كلّ 30 دقيقة، واذهبي مشياً نحو المطبخ لتشربي كوباً من الماء. كما ننصحك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد.

 

إقرئي أيضا  خسارة الوزن بتفريغ الامعاء

 

3- اشربي عصير فواكه منقٍّ من السموم

المكوّنات:

توت وموزة وتفّاحة.

طريقة التحضير:

قشّري وقطّعي التفّاحة والموزة عدّة شرائح، واخلطيها مع مقدار فبضة اليد من التوت الأسود في الخلّاط الكهربائي. ثمّ صبّي العصير في كوب، واشربيه بسرعة قبل أن يفقد الفيتامينات.

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

9
حمية ولياقة
نسف دهون الكرش أثناء النوم بحزام القرفة والملفوف

تعاني الكثيرات من انتفاخ البطن وتجمع الدهون في منطقة الكرش. وهذا ما يمنعهن من التم...

8
حمية ولياقة
الضغط على هذه النقاط لمنع الشعور بالجوع ..

ليس من الغريب الشعور بالجوع خلال أيام الصيف. لكن يمكن الضغط على هذه النقاط أن يمنع...

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...

7
حمية ولياقة
مشروبات فعالة لحرق دهون الكرش

تكدس البطن بالدهون من أكثر المشاكل المنتشرة بين السيدات، والتي تسبب لهن الإحراج وع...

8
حمية ولياقة
حرق الدهون بالتدليك بالفرشاة... طريقة فعالة وسريعة

لحرق الدهون التي تتراكم في مناطق كثيرة من الجسم مثل البطن والظهر والأرداف والذراعي...

5
حمية ولياقة
رجيم البيض لحرق الدهون وتخسيس الوزن

يعتمد رجيم البيض على تناول كميات من البيض بشكل يومي؛ حيث إنه العنصر المتكرر بجانب ...

8
حمية ولياقة
وصفة مدهشة لنسف السيلوليت للأبد

هل تعانين من السيلوليت، مما يفقدك الحصول على إطلالة مميزة والتخلص من مظهر الجلد ال...

8
حمية ولياقة
التخلص من الكرش والأرداف ليس مستحيلاً بعد اليوم

نعلم أنك تبحثين عن الطرق والأنظمة الغذائية التي تجعل جسمك رشيقاً خالياً من التكتلا...

9
حمية ولياقة
رجيم الساندوتش لانقاص 5 كيلوغرام في مدة قصيرة

لخسارة الوزن يمكن اتباع الكثير من الطرق المعروفة. لكن يمكن أيضاً اللجوء إلى أنواع ...