طقوس رياضة المشي

فوائد عديدة لممارسة رياضة المشي لكن هل تعلمين أنه للاستفادة الصحية من تلك الرياضة عليك اتباع طقوس وقواعد خاصة:
إليك أهمها يقدمها نبيل رجائي أخصائي اللياقة البدنية.
•أن يكون الحذاء ملائماً ومريحاً مع ارتداء جورب قطني.
•في الجو الحار يجب ارتداء ملابس من الألياف الطبيعية مع وجود غطاء للرأس.
•في الجو البارد تكون الملابس الخارجية من الألياف الصناعية لقدرتها على عزل الجسم عن الهواء الخارجي.
•القيام ببعض التمارين الخفيفة لتهيئة الأربطة والمفاصل والعضلات لرياضة المشي، وتشكل تحريك الأرداف والأذرع والمفاصل لمدة 3 دقائق والمشي في المكان مع رفع الركبتين لأعلى وأرجحة الذراعين للأمام والخلف لمدة 5 دقائق، ورفع نفسك على أطراف الأصابع، ثم النزول على كعبيك لمدة دقيقتين.
ويضيف: إن الطريقة الصحية للمشي تتمثل في 8 نقاط جوهرية؛ حتى يكون المشي ذا فاعلية وهي:
1.اجعلي رأسك عمودياً على جسمك مع الميل قليلاً إلى الأمام.
2.أرخي الكتفين.
3.أثني الكوعين بزاوية مريحة.
4.حركي يديك من الكتف للأمام والخلف كحركة المجداف لتساعدك على المشي.
5.انظري إلى الأمام باستقامة وذقنك مواز للأرض وعمودك الفقري مستقيم.
6.شدي عضلات البطن لكي ترفعي قفصك الصدري وتسندي أسفل ظهرك.
7.امشي على كامل قدميك بدءاً من الكعب وحتى أطراف أصابع القدم على أن تكون القدم في حالة استرخاء.
8.لزيادة السرعة أثناء المشي خذي خطوات أسرع وليس أوسع.
9.ابدئي المشي ببطء مع زيادة معدل السرعة تدريجياً بخطوات منتظمة لمدة 20 دقيقة.