تساعد حمية أتكنز على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من السكري.

ينصح بمراقبة مؤشر السكر في الدم لأن هذا يتيح تحديد نسبة الكربوهيدرات التي يجب تناولها.

في العشاء يسمح بالهليون، سومون مطهو على البخار، خس وجبنة موزاريللا.

مسموح بعض البقوليات، مثل العدس والفاصولياء والحمص

تساعد حمية أتكنز على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من السكري. كما أنها تمنع ظهور بعض أنواع الحساسية وبعض المشكلات الهضمية والمعوية.

 

 وتتضمن حمية أتكنز 4  مراحل هي: الإنطلاق، خسارة الوزن المستمرة، المرحلة التمهيدية لاستقرار الوزن، استقرار الوزن مدى الحياة.

 

اقرئي أيضاً حمية د. أتكنز لتناول البروتين

 

مرحلة الانطلاق

-تدوم هذه المرحلة 14 يوماً وتهدف إلى إطلاق عملية خسارة الوزن.

-خلال عملية خسارة الوزن، يتم استهلاك المزيد من الدهون ويمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

-بالرغم من ذلك، يجب الحرص على تناول ما لا يزيد عن 5غ من الكربوهيدرات يومياً.

 

 مرحلة التمهيد لاستقرار الوزن

-تفرض هذه المرحلة إبطاء عملية خسارة الوزن المستمرة.

-يمكن إضافة بعض الأطعمة وزيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى 10 غ.

 

مرحلة استقرار الوزن

تدوم هذه المرحلة مدى الحياة. وفي هذه الحالة، ينصح بمراقبة مؤشر السكر في الدم لأن هذا يتيح تحديد نسبة الكربوهيدرات التي يجب تناولها.

 

أطعمة يسمح بتناولها

يمكن إضافة هذه الفواكه:

-الكيوي.

-الدراق.

-نصف تفاحة أو حبة غريب فروت.

-ثلث موزة.

وهذه الحبوب:

-الأرز الأسمر ذو الحبة الطويلة.

-الشوفان.

-حبوب الفطور المصنوعة من القمح الكامل.

-قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

-البطاطا.

-بعض البقوليات، مثل العدس والفاصولياء والحمص.

 

اقرئي أيضاً رجيم اتكنز... ما هو المسموح والممنوع؟

 

الوجبات اليومية

الفطور: 3 بيضات مع الجبنة.

الغداء:

سلطة دجاج وفلفل.

العشاء: هليون، سومون مطهو على البخار، خس وجبنة موزاريللا.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...

3
حمية ولياقة
مشروبات طبيعية لإزالة السيلوليت

تعاني غالبية النساء من مشكلة السيلوليت ، وتحديداً في البطن والفخدين والأرداف، وإن ...

5
حمية ولياقة
رجيم البيض لحرق دهون البطن والجسم

هل سمعتي من قبل عن رجيم البيض، إذا كانت أجابتك بلا، ننصحك بمتابعة هذا المقال إذا ك...

1
حمية ولياقة
خسارة الوزن ونحت الجسم عن طريق رجيم الدهون

يمكن خسارة الوزن ان تساعد على استعادة الحيوية والشباب. ولهذا يجب اتباع نظام غذائي ...