التمارين المناسبة للابراج المائية لخسارة الوزن

الأبراج المائية هي الأكثر حركة، كأمواج البحر واندفاع الشلالات والتمارين تزيد من نشاط مواليد هذه الأبراج وحيويتهم، أنت بحاجة إلى ممارسة تمارين ناعمة رقيقة تحرك كل عضلاتك.
الأبراج المائية
تضم هذه المجموعة أبراج السرطان والعقرب والحوت، يعتمد مواليد هذه الأبراج على أحاسيسهم في كل حياتهم، يعيشون كالإسفنجة يمتصون كل ما يدور حولهم، عندما يتعرضون للضغوط النفسية يظهر الجانب السلبي في حياتهم، ولذلك يجب تخلصهم من هذه الضغوط أولاً بأول بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل تمارين العصا لتحريك العضلات بنعومة، مع تخليص الجسم من الشد العضلي والنفسي.
تمارين الأبراج المائية:
العصا لمرونة الجسم دون جهد
1-تقوية عضلات الفخذين والأرداف
قف مكانك على العصا ولفه حول الساق اليمنى وأمسك بطرفه على أكتافك، ضع الساق اليمنى أمام اليسرى، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات لكل ساق.
قف مكانك مع الارتكاز بالقدمين على الأستيك، ثم لف العصا إلى الخلف وارفعه على الكتفين مع ثني الذراعين؛ حتى تشعر بشد العضلة، اثني الساقين مع النفس العميق، ثم افرديهما مع الزفير، كرري التمرين 10 مرات.
2-ليونة الوسط
استلقي على الظهر مع فرده جيداً وثني الساقين مع الارتكاز بالقدمين على الأرض ووضع الكفين خلف الرقبة (تمرين دون أستيك)، ارفعي الساق اليسرى مع الكتف اليمنى مع الزفير؛ حتى يلامس الكوع الركبة، عودي للوضع الأصلي مع الشهيق، كرري التمرين 10 مرات، ثم بدلي وضع الساق وكرري التمرين 10 مرات.
3-التخلص من السلوليت
لف العصا حول القدمين، قفي فوقه مع فتح الساقين بعرض الحوض، ارفعي الساق اليمنى مع الزفير، ثم العودة للوضع الأصلي مع الشهيق، كرري التمرين 10 مرات متتالية لكل ساق.
4-شد عضلة الأرداف
حافظي على وضع الجسم كما في التمرين السابق قرب ما بين الركبتين، مع ثني الساق اليمنى إلى الخلف، ثم استندي بها على العصا مع الشهيق والزفير المنتظم، كرري التمرين 10 مرات متتالية لكل جانب.