تخلصي من وزنك الزائد في الجزء الأسفل من الجسم

التخلص من الوزن الزائد في الأراداف

تخلصي من وزنك الزائد في الجزء الأسفل من الجسم

تخلصي من وزنك الزائد في الجزء الأسفل من الجسم

التخلص من الوزن الزائد في الأراداف

تخلصي من وزنك الزائد في الجزء الأسفل من الجسم

إذا كنت ممتلئة الجسم في الجزء الأسفل من الجسم ومعظم النساء يعانين من زيادة الوزن في الجزء الأسفل من الجسم خاصة البطن والأرداف والوسط، والسبب نوعية الطعام الخاطئة التي اعتدت تناولها، أطعمة غنية بالدهون والسكريات مع طبيعة متكاسلة لا تبذل الحركة، وبالتالي يكسب جسمك كثيراً من الكيلوجرامات في وقت قليل.
ولعل ما يزيد الأمر تفاقماً حرصك على تناول أنواع الأطعمة تسبب الانتفاخ مثل الخبز الأبيض والخضروات الطازجة والفواكه الخضراء، وبعض أنواع الخضروات مثل السبانخ والبقول والكرنب والفجل، وكل هذه الأطعمة تحتاج لمجهود كبير في الهضم، وعندما يصعب امتصاصها تنبعث منها الغازات، التي تسبب ألمًا في المعدة وانتفاخها.

تعد من أهم العوامل الأخرى التي تسبب الانتفاخ وفقًا للدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة الضغوط النفسية والعصبية؛ لأن الأمعاء الغليظة تكون مشدودة، وبالتالي الإخراج يكون بطيئاً، كما أن الضغط العصبي يؤدي لإفراز هرمون الكورتيزول؛ مما ينشط الأنسولين، ويزيد اختزان الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن، أما تناول الأكل بسرعة من دون مضغه جيداً فلا يمنح الطعام اللون اللازم للهضم مع ابتلاع مزيد من الهواء والنتيجة زيادة حجم البطن.
كيف تتخلصين منه؟
-لابد من تغيير عاداتك الغذائية في أسبوع.
-عليك قياس وسطك بانتظام أعلى السرة، فهذا القياس يتيح معرفة كتلة الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم، خاصة الأرداف فإذا زاد وسطك على 88 سم للمرأة و100 للرجل فأنت بحاجة للريجيم.
-الحركة تساعد على الحرق وتوزيع الدهون، كما تقضي على إحساسك بالعصبية وبالتالي سيؤثر على حجم البطن لتخلصك من الشد العصبي، الأفضل هو المشي 10000 خطوة يومياً، وتوجد الآن في الأسواق أجهزة صغيرة الحجم تقيس لك خطواتك احمليها معك في التراك وابدئي.
-ابتعدي عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والحرص على تناول غيرها، 3 وجبات غنية بكل العناصر الغذائية؛ حتى لا تضطري لتناول الطعام بين الوجبات، كما يمكنك تناول فنجان من الشاي أو كومبوت من دون سكر أو كوب منزوع الدسم أو قطعتي بسكويت في الخامسة ظهراً.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
خسارة الوزن في 7 ايام فقط باتباع رجيم العناصر الغذائية

من الممكن خسارة الوزن بطرق مختلفة منها تناول وجبات منتظمة تحتوي على الاطعمة الصحية...

8
حمية ولياقة
أقوى خلطات الزنجبيل لإزالة الكرش بسرعة

عادة ما تتراكم الدهون في منطقة البطن لدى المرأة، نتيجة عوامل عدة، من أبرزها النظام...

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...