: أثبتت آخر الدراسات أن أفضل تمرين للعضلات الخارجية للمعدة هو الدراجة الهوائية في وضعية الاستلقاء على الأرض.

أثبتت الدراسات أن القيام بنفس التمارين لفترة طويلة يوصلك إلى مرحلة الـ plateau .

الحل يكمن في ممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع، الركض والقفز إضافة إلى تمارين الأوزان واتباع حمية غذائية مدروسة.

.لم تثبت الدراسات وجوب تمرين عضلات المعدة أكثر من 3 مرات أسبوعياً ويفضّل ترك يوم للراحة

  • نطرح الكثير من الأسئلة عندما يتعلق الامر بوسط الجسم، الكرش أو البطن. وللاجابة عنها، اختارت "الجميلة" أكثر الأسئلة المطروحة في ما يتعلق بهذا الموضوع.

    س: هل يمكن تمرين القسم العلوي من المعدة والسفلي على حدة؟

    ج: على الرغم من التمارين المختلفة التي تطال كل قسم من المعدة إلا أنه لا يمكن تمرين كل قسم وحده دون تأثر البقية ولو ثانوياً. فلدى ممارسة حركة المعدة التقليدية نحسّ بالقسم العلوي أكثر من السفلي وذلك لا يعني أنه لا يتأثر بالحركة، كذلك الأمر بالنسبة لحركة المعدة المعكوسة حيث نشعر بتأثير التمرين في المنطقة السفلية أكثر.

     

    اقرئي أيضاً تمارين البطن لإخفاء الكرش

     

    س: هل يمكن خسارة الكرش من خلال ممارسة الكثير من تمارين المعدة؟

    ج: مع الأسف لا. إن تمرين بقعة معينة بهدف التخلّص من الدهون القابعة عليها لا يجدي نفعاً. نظريات خاطئة أثبتت الدراسات فشلها مرة تلو الأخرى. الحل إذاً يكمن في ممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع، الركض والقفز إضافة إلى تمارين الأوزان واتباع حمية غذائية مدروسة.

    س: ماهو أفضل تمرين لتقوية عضلات المعدة؟

    ج: أثبتت آخر الدراسات أن أفضل تمرين للعضلات الخارجية للمعدة هو الدراجة الهوائية في وضعية الاستلقاء على الأرض. أما تمرين كرسي الكابتن هو الأفضل لتقوية العضلات الجانبية، الداخلية والخارجية للمعدة. لكن يفضّل القيام بعدة تمارين مختلفة.

    س: ها يجب اتباع تسلسل معين في التمارين؟

    ج: أثبتت الدراسات أن القيام بنفس التمارين لفترة طويلة يوصلك إلى مرحلة الـ plateau  فالعضل تعوّد القيام بنفس الحركة مراراً وأصبح بحاجة للتقدم ويتم ذلك من خلال زيادة الوزن، تغيير التمرين، تراتبية التمارين وسرعتها.

    س:هل يمكن زيادة الأوزان أثناء تمرين المعدة؟

    ج: طبعا، ولكن بعد التأكد من القيام بالتمرين بتقنية جيدة وآمنة من وضعية الجسم إلى السيطرة على كامل الحركة.

     

    اقرئي أيضاً لتخسيس البطن... أطعمة خاصة

     

    س: كم مرة يجب تمرين عضلات المعدة؟

    ج: لم تثبت الدراسات وجوب تمرين عضلات المعدة أكثر من 3 مرات أسبوعياً ويفضّل ترك يوم للراحة بين التمرين والآخر خاصة لدى استخدام الأوزان.

    س: هل تفيد تمارين الانحناء الجانبي في التخلص من الدهون على جوانب البطن أو الخصر؟

    ج: إن هذه الحركة تحرّك العضلات العميقة للعمود الفقري وليس عضلات المعدة الداخلية أو الخارجية.

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    تجربتي مع رجيم حارق للدهون لخسارة 4 كيلو في أسبوع  

    تجربتي مع رجيم الخير والبيض الحارق للدهون مهمة جداً لأنه ساعدني عل انقاص 4 كيلوغرا...

    9
    حمية ولياقة
    رجيم الماء الفاتر والموز لتخسيس الوزن في 14 يوم فقط!

    ابتكرت رجيم الماء الفاتر صيدلانية يابانية تُدعى سوميكو بالتعاون مع زوجها هيتوشي. و...

    8
    حمية ولياقة
    هكذا يساعدك الماء الاحمر على إزالة الكرش ونحت الجسم!

    تشكل خسارة الوزن وتفتيت الدهون وإزالة الكرش موضوع اهتمام الكثير من النساء. ولتحقيق...

    6
    حمية ولياقة
    الجزء الأكثر امتلاء في جسمك يحدد أسباب السمنة وطرق التخلص منها

    حدد العلم 6 أنواع من السمنة الناجمة عن عوامل مختلفة. اكتشفي إلى أي فئة تنتمين وكيف...

    4
    حمية ولياقة
    أسرع رجيم للتخلص من دهون البطن المزعجة

    يصعب على الكثير من السيدات التخلص من الوزن الزائد في مناطق معينة من الجسم كالبطن و...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع خلطات الحلبة للتسمين وزيادة الوزن في اسبوع

    يمكن استخدام  الحلبة للتسمين في اسبوع. فهي تعمل على فتح الشهية وعلى زيادة الر...

    1
    حمية ولياقة
    طريقة حسابية لمعرفة قياس الصدرية المناسب

    من الضروري معرفة قياس الصدرية المناسب. فاختيار المقاس الخاطئ يؤثر بطريقة سلبية على...

    1
    حمية ولياقة
    رجيم مجرب لخسارة الوزن الزائد

    تشكل خسارة الوزن الزائد تحدياً يواجهه ملايين الاشخاص حول العالم. ويمكن الوصول الى ...

    1
    حمية ولياقة
    نسف دهون الجسم في اسبوع بطريقة رجيم الفرنسيات 

    من الضروري نسف الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة ليس من اجل استعادة الرشا...