عليك الالتزام بالوجبات الثلاث اللذيذة مع تقيّد كلٍّ من المرأة والرجل بقائمة خاصّة

في نظام Weight Watchers، يمكنك التخلّص من 5 كيلوغرامات على الأقلّ في أسبوع

في نظام Weight Watchers، يمكنك التخلّص من 5 كيلوغرامات على الأقلّ في أسبوع، عليك الالتزام بالوجبات الثلاث اللذيذة مع تقيّد كلٍّ من المرأة والرجل بقائمة خاصّة، لأنّ الفصل بين قائمتَي الجنسين شرط أساسي لنجاح هذا النظام! يقتضي هذا الريجيم عدم إغفال تناول أيّ وجبة من الوجبات واتّباع خريطة غذائيّة معيّنة. ولكنْ، قبل اتّباع هذا الريجيم، لا بدّ من استشارة الطبيب، مع متابعة منتظمة أثناء الحمية، كما توجد احتياطات خاصّة بالحوامل.

 

 

خريطة الحمية للنساء

 

الإفطار:

- قطعة من الفاكهة.

- بيضة أو قطعة جبن جافّة أو جبن قليل الدسم (30 غ)، أو جبن أبيض (75 غ)، أو حبوب (130 غ) مع لبن خالٍ من الدسم (120 مل).

- قطعة خبز.

- مشروب خالٍ من السكّر.

 

 

الغداء:

اختاري بين الدواجن أو اللحم أو السمك المشوي (120 إلى 180 غ).

- خضراوات مطهيّة (240 غ).

- طبق سلطة خضراء.

- قطعة خبز.

- مشروب خالٍ من السكّر.

 

 

العشاء:

لحم أو سمك مطهي (90 – 120 غ)، أو بيضتان، أو جبن جافّ (60 غ)، أو جبن أبيض (150 غ)، خضراوات مطهيّة (180 غ).

- خضراوات أو سلطة.

- قطعة خبز، إذا لم تتناوليها في وجبة الغداء.

- مشروب خالٍ من السكر.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...

3
حمية ولياقة
مشروبات طبيعية لإزالة السيلوليت

تعاني غالبية النساء من مشكلة السيلوليت ، وتحديداً في البطن والفخدين والأرداف، وإن ...

5
حمية ولياقة
رجيم البيض لحرق دهون البطن والجسم

هل سمعتي من قبل عن رجيم البيض، إذا كانت أجابتك بلا، ننصحك بمتابعة هذا المقال إذا ك...

1
حمية ولياقة
خسارة الوزن ونحت الجسم عن طريق رجيم الدهون

يمكن خسارة الوزن ان تساعد على استعادة الحيوية والشباب. ولهذا يجب اتباع نظام غذائي ...