• الكنافة، اللقيمات، الكيك، القطائف، المهلّبية وغيرها من الحلويات هي من أهمّ الثوابت التي "يُجرم" البعض بالتهامها بعد الإفطار وعلى السحور بحجّة أنّ "الجسم بحاجة للسكّر" ليشحن نفسه بالطاقة. وعلى رغم من الدرجة العالية للشبع التي يشعر بها الصائمون، إلّا أنّ غالبيّتهم يشعروف بضعف أمام أوّل طبق من الحلويات التي ترافق القهوة والشاي مباشرةً بعد الإفطار. وهذه من أسوأ العادات التي ممكن اتّباعها خلال شهر رمضان المبارك والمنافية لأحد أهمّ الأهداف من الصيام وهي " صوموا تصحّوا".

    لتجنّب هذه العادة السيّئة، يعرّفنا أختصاصي التغذية والرياضة الكويتيّ محمد الصقر على أهمّ الأسباب التي تدفعكِ لالتهام الحلويات بعد الإفطار مباشرة وهي:

    1- الوجبة كانت عالية الملوحة،ما يشعركِ برغبة أن توازنيها بتناول السكّريات.

    2- الوجبة كانت غنيّة بالنشويّات البسيطة كالسكّر وقليلة بالألياف ممّا يرفع مستوى الإنسولين بالدم بسرعة فتشعرين بالرغبة في تناول الحلويات.

    3- الجفاف والعطش يجعلانكِ تأكلين أكثر من حاجتكِ ولن تفرّقي بينها وبين الجوع.

    4- عادة تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل حتى أصبحت روتيناً عائليّاً طبيعيّاً لا يتغيّر.

    5- قلّة النوم تؤثّر على التوازن الكيميائيّ في الدماغ وتنشّط الجزء المسؤول عن المكافأة في الدماغ فتتوجه لتناول الحلويات لا شعوريّاً.

    6- الحرمان بسبب اتّباع نظام غذائيّ قاسٍ يدفعكِ إلى التعويض، فلن تتمالكي نفسكِ عند مشاهدة أوّل طبق حلوى.

    قاومي هذه الرغبة بالتهام الحلويات عبر الحلول التي يقدّمها محمد الصقر وهي في اتّباع عادات غذائيّة صحيّة لتقضي على جميع هذه الأسباب، كتجنّب الإفراط في تناول الملح على الإفطار والسحور، الحرص على شرب كميّات جيّدة من المياه، اختيار المأكولات الدسمة والبروتينات العالية بالألياف، النوم لساعات كافية وبشكل متواصل وغير متقطّع، لا تحرمي نفسك من الأكل والحلويات التي تحبينها ولكن حدّدي الكميّات بشكل معقول. حاولي إقناع الأهل بتناول الحلويات بعد ثلاث ساعات من الإفطارلإراحة الجهاز الهضميّفذلك يساعد على تخفيف الرغبة في تناول الحلويات مع عدم تجاهل الفاكهة الصيفيّة الباردة وتناولها بدلاً من الحلويات، فهي طريقة صحيّة تشبع رغبتكِ بالسكريّات بسعرات حراريّة أقلّ .

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    افضل طرق حرق الدهون وخسارة الوزن برجيم الشاي الابيض

    من اجل حرق الدهون وخسارة الوزن من دون إلحاق الضرر بالصحة ينصح دائماً باستشارة الاخ...

    10
    حمية ولياقة
    10 أطعمه لتكتسبي الوزن بطريقة صحية

    في حين أن الغالبية العالم يميلون إلى تناول الوجبات الغذائية والتمارين التي تساعد ع...

    7
    حمية ولياقة
    رجيم الوجبة الواحدة.. هل هو سحري لإنقاص الوزن؟

    رجيم الوجبة الواحدة فقط يومياً هو خطة لتناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن من خلال ...

    1
    حمية ولياقة
    افضل الوصفات لتذويب الدهون

    يعتبر حرق الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة من المهمات غير السهلة بالنسبة ...

    5
    حمية ولياقة
    تفاحة، إجاصة أم هرم؟ هكذا تخسرين الوزن بحسب شكل جسمك

       عادة ما يأخذ جسم المرأة شكل تفاحة أو إجاصة أو هرم مقلوب أو ساعة...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم الموز والماء الدافئ مفيد في حرق الدهون المتراكمة

    لانقاص الوزن وحرق الدهون  المتراكمة في مناطق مختلفة من جسمك اتّبعي هذه ا...

    7
    حمية ولياقة
    ازالة الكرش بـ 4 مشروبات طبيعية ساخنة

    من المعروف أن المشروبات الطبيعية الساخنة تؤدي دوراً فعالاً في تخفيف الوزن وخسارة ا...

    3
    حمية ولياقة
    اسرع طريقة لنسف الدهون بماء المتة والليمون

    يتم البحث دائماً عن اسرع طريقة لنسف الدهون وهو ما يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غ...

    4
    حمية ولياقة
    الماء لجسم صحي ولخسارة الوزن

    من المعلومات الأولى التي نتعلمها في درس الأحياء – البيولوجيا، هي أن الجسم البشري ي...