اقتصار عدد الوجبات الغذائية التي تتخللها على ثلاث يومياً لا يشجع محبات الوجبات الخفيفة (اللقمشة) غالباً على المتابعة.

خسارة الوزن من خلال الحد من عدد السعرات الحراية التي تتناولينها

خطّطي لتناول 6 وجبات يومياً

احرصي على تناول عدة وجبات صغيرة، فهذا يحفز خسارة الوزن


  • تنتهي الكثير من الحميات بالفشل. السبب؟ لأن اقتصار عدد الوجبات الغذائية التي تتخللها على ثلاث يومياً لا يشجع محبات الوجبات الخفيفة (اللقمشة) غالباً  على المتابعة. لكن، إليك هذا الخبر السعيد. يمكنك خسارة الوزن مع تناول 6 وجبات خفيفة كلّ يوم. ما رأيك؟ إليك المزيد.

     

    اقرئي أيضاً رجيم اتكنز... ما هو المسموح والممنوع؟

     

    تخلّي عن 500 سعرة حرارية

    قد تسألين: كيف يمكنني خسارة الوزن مع تناول 6 وجبات يومياً؟ الإجابة ليست صعبة. باختصار، من خلال الحد من عدد السعرات الحراية التي تتناولينها. في الواقع، مع استهلاكك 3500 سعرة (من دون أن تحرقيها) تكتسبين 500 غ. وعادة ما يظهر الوزن الزائد في محيط الخصر والوركين والركبتين. إذاً، بحسب المنطق، في حال أردت أن تخسري 500 غ، عليك التخلي عن 3500 سعرة حرارية، ليس خلال يوم واحد طبعاً! فخسارة الوزن خلال وقت سريع أمر خطير، ذلك أن للجسم قوانينه في هذه الحالة: «الجوع آت، عليّ أن أحدّ من سرعة عملية الأيض وأن أعمل على تخزين بعض المؤونة». ولكي تتجنبي ذلك، ليس عليك سوى التخلّي عن 500 غ أسبوعياً من الدهون لا العضل.  

     

    إحسبي حاجاتك اليومية

    لكي تعرفي حاجتك اليومية من الطاقة، عليك أن تضربي وزنك ب21.6 مثلاً، إذا كان وزنك يبلغ 77 كيلوغراماً، يتعين عليك في هذه الحالة أن تحصلي على 1663.200 سعرة حرارية شرط ألا تقومي بأي حركة، أي ألا يحرق جسمك تلك السعرات. أما إذا أردت معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتعين عليك الحصول عليها بحسب طبيعة عملك، فإليك القاعدة التالية: إضربي النتيجة التي تحصلين عليها جراء العملية الحسابية التي ذكرناها بـ1.3 إذا كان عملك يقضي بأن تجلسي في المكتب وبـ1.4 إذا كان يتطلب القليل من الحركة وبـ1.5 إذا كان يفرض عليك بذل جهد كبير و1.7 إذا كان يقوم على الحركات الرياضية. مثال على ذلك، إذا كان عليك ضرب النتيجة بـ1.4، يتعين عليك استهلاك 2328 سعرة حرارية ناقص 500 سعرة، ما يعني أن عليك الحصول على 1828.48 سعرة لتخسري 500 غ في الأسبوع الواحد.  

     

    اقرئي أيضاً رجيم التمر واللبن لخسارة 5 كلغ أسبوعياً

     

    خطّطي لتناول 6 وجبات يومياً

    عليك التخطيط أولاً، فإذا لم تفعلي ذلك، ستواجهين أحد خطرين: ارتفاع عدد السعرات الحرارية بما يتخطى معدل الأيض لديك والخلل في توازنك الغذائي. وإذا لم تخططي سوف تتناولين وجبات خفيفة لا تناسب برنامج خسارة الوزن الخاص بك. لذا، احرصي على تناول عدة وجبات صغيرة، فهذا يحفز خسارة الوزن، فكلّما تناولت الطعام ستحرقين المزيد من السعرات الحرارية خلال عملية الهضم. إذاً قسّمي وجباتك كما يلي: إذا كانت حصتك اليومية من السعرات الحرارية اليومية هي 2330 سعرة، عليك تناول ثلاث وجبات تحتوي كل منها على 430 سعرة ووجبتين خفيفتين تمنحك كل منهما 230 سعرة إضافة إلى وجبة صغيرة توفر لك 100 سعرة. ويجب أن تكون الوجبات غنية بالمغذيات.    

     


     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لإنقاص 3 كيلوغرامات في 5 أيام

    تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتو...

    7
    حمية ولياقة
    أثناء الحجر المنزلي.. 8 نصائح لتحافظي على رشاقتكِ ومناعتكِ

    يُعد الخطأ الأكبر الذي يقوم به الكثيرون بعد الحجر المنزلي؛ هو تحولهم إلى الوج...

    1
    حمية ولياقة
    تسمين الجسم وافضل الخلطات الطبيعية لتحقيق الهدف في اسبوع

    جدول المحتوى  طريقة تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم و...

    3
    حمية ولياقة
    الرشاقة والصحة بالطعام الذكي في المنزل

    التغذية هي الباب الذي يقودك إلى الرشاقة والصحة وراحة البال، وحالتك النفسية تتحدّد ...

    6
    حمية ولياقة
    تناولي هذا المشروب قبل كل وجبة لكبح الشهية

    يحتاج الجسم في الشتاء إلى تحويل المزيد من السعرات الحراريّة إلى طاقة حتى يتمكّن من...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن السريعة برجيم الخبز والجبنة

    تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وع...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها خلال الحجر الصحي  

    يمكن ممارسة تمارين رياضية سهلة أن تساعد على الحفاظ على الرشاقة وعلى عدم اكتساب الو...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين البلانك فوائدها وطريقتها

    يعد تمرين البلانك من أهم  التمارين الرياضية في فترة الحجر المنزلي، ...

    1
    حمية ولياقة
    تمارين البيلاتس في المنزل لتحافظي على رشاقتك في الحجر الصحي

    مع انتشار فيروس كورونا واضطرار اغلب سكان العالم المكوث في الحجر الصحي، ننصحك بعدم ...