في 3 أيام .. حمية الأرز تصلح لمرضى السمنة والضغط

هل تعانين من الوزن الزائد وتبحثين عن رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد وتنظيم مستويات السكر لديك؟ إليك رجيماً غذائياً قصير المدى يعتمد على تناول الأرز فهو يعمل على خفض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والضغط،  وعلاوة على ذلك قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

الأرز غني بالكربوهيدرات التي تبقيك نشيطة كما أنه مصدر غني بفيتامينات ب الذي يساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.  

خطة حمية الأرز 

حمية الأرز هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الصوديوم يعمل على خفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الكلى ومراقبة السمنة. 

يعد سبب نجاح هذا النظام الغذائي في علاج الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو السمنة في الأطعمة المسموح باستهلاكها. وهي تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لاحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقتًا أطول للهضم وبالتالي تقليل الجوع. 

الصورة من موقع AdobeStock

خطة حمية الأرز 

اليوم الأول - 800 سعرة حرارية 

الإفطار (8:00 صباحاً) وعاء متوسط من دقيق الشوفان مع الموز وبذور الشيا. 

الغداء (12:00 مساءً)      أرز + خضار مقلية + سمك مشوي. 

وجبة خفيفة (3:30 مساءً)    300 مل عصير فواكه طازج. 

العشاء (6:30 مساءً) دجاج مشوي و أرز مشروم. 

الصورة من موقع AdobeStock

اليوم الثاني 1000 سعرة حرارية 

الإفطار (8:00 صباحا) 1 توست + نصف أفوكادو + نصف وعاء صغير من جبن الريكوتا محلي الصنع + 1 كوب شاي أخضر .

الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضار مقلية + دجاج مشوي. 

وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب فواكه مشكلة. 

العشاء (6:30 مساءً) سوشي الخضار والسمك. 

الصورة من موقع AdobeStock

اليوم الثالث  - 1200 سعرة حرارية. 

الإفطار (8:00 صباحاً)  وعاء متوسط من نبات الكينوا + 1 كوب شاي أخضر. 

الغداء (12:00 مساءً)  أرز + خضار مقلية + سمك مشوي أو كاري سمك .

وجبة خفيفة (3:30 مساءً)    1 كوب زبدة + 10 فستق مقشر. 

العشاء (6:30 مساءً) ريزوتو الدجاج والفطر قليل الدسم. 

الصورة من موقع AdobeStock

يجب مع تلك الحمية أن تعتني بنمط نومك ويعد الحرمان من النوم هو أحد أسباب تراكم السموم في الجسم. 

يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، ويمكنك إضافة ثمار الحمضيات وأوراق النعناع والزنجبيل والخيار لجعل زجاجة المياه الخاصة بك أكثر قبولاً. 

تناول الطعام على فترات منتظمة، سيؤدي الإضراب عن الطعام إلى إضعاف عظامك وعضلاتك ووظائف دماغك. 

من الواضح أنه إلى جانب النظام الغذائي، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على لياقتك وسعادتك. ولكن من أجل ذلك، يمكنك اتباع نظام غذائي غير مقيد للغاية. نجرب الصيام المتقطع - فهو يعمل كالسحر. 

من يجب أن يتبع حمية الأرز؟ 

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي إذا:

لديك ارتفاع في ضغط الدم.

لديك مرض السكري.

لديك مرض في القلب.

كنت تعاني من فشل كلوي مزمن. 

لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول. 

أنت حساس للجلوتين. 

الصورة من موقع freepik

تجنب اتباع حمية الأرز إذا كنت قد خضعت لجراحة في القولون وخلل في وظائف الكلى. أيضاً، إذا كنت تستخدم أي مميعات للدم، فاستشر طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي. 

إذا أعجبكِ هذا المقال يمكنكِ الإطلاع على السمنة وعلاقتها بداء السكري

المصدر : موقع StyleCraze