رجيم الارز

حمية الأرز

الأرز البني و الأبيض

حمية الأرز

حمية الأرز

اليوغا

تساعد حمية الأرز على تقليل الدهون في الجسم كما أنها خيار صحي لهؤلاء الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

رجيم الأرز هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية و منخفض الصوديوم، مما يساعد في خفض الدم الضغط ، وتحسين وظائف الكلى، السبب في أن هذا النظام الغذائي يعمل لعلاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السمنة يكمن في الأطعمة المسموح بتناولها. ويشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، ومنتجات الألبان المحدودة ، والأطعمة منخفضة الصوديوم.

 

قواعد رجيم الارز

-الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يقلل من الجوع.

-يمنع تناول كميات قليلة من الصوديوم الجسم من تخزين الماء الزائد ويقلل من الضغط على الكلى.

يُسمح في البداية باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (800 سعرة حرارية في اليوم) ، ثم يتم زيادته حتى 1200 سعرة حرارية في اليوم.

باختصار، تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والصوديوم المنخفض ، و والغنية بالألياف الغنية أسباب وراء نجاح حمية الأرز.

قائمة حمية الأرز للأغذية:

 

شاهدي أيضا : 

 

فواكه طازجة، خضروات، الفاصوليا قليلة الملح، كل الحبوب، البروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.

 

أطعمة ممنوعة في رجيم الأرز:

 

الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة المعبأة، الحلوى، شوكولاتة، الأطعمة المجمدة، الأطعمة المقلية، الدقيق المكرر والسكر المكرر والأطعمة الخالية من الدهون

ستحتاجين إلى التخلص تماماً من جميع الوجبات السريعة واعتماد خيارات أفضل لتناول الطعام ونمط الحياة. ولكن ، هناك سؤال واحد مهم. الأرز الأبيض أو الأرز البني - ما هو المسموح به في حمية الأرز؟

يعتبر الأرز البني أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف الغذائية. ولكن يمكنكِ تعويض ذلك عن طريق إضافة الخضار إلى وعاء الأرز الأبيض

الآن بعد أن عرفتي ماذا يؤكل ويجب تجنبه ، يجدر الإشارة إلى الجزء الأصعب، وهو النظام الغذائي نفسه. ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل.

 

المرحلة الأولى - 800 سعرة حرارية

الفطور (8:00 صباحًا) وعاء متوسط من الشوفان مع الموز وبذور الشيا
الغداء (12:00 ظهراً) الأرز + الخضار + السمك المشوي
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 300 مل عصير فواكه طازج بدون سكر
العشاء (6:30 مساءً) دجاج مشوي و أرز الفطر

 

المرحلة الثانية - 1000 سعرة حرارية

 

الإفطار (8:00 صباحًا) 1 توست + أفوكادو + ½ وعاء صغير من جبنة الريكوتا + 1 كوب شاي أخضر
الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضروات + دجاج مشوي
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب من الفواكه المختلطة
العشاء (6:30 مساءً) الخضار والسوشي

 

رجيم الارز

 

المرحلة الثالثة - 1200 سعرة حرارية

الفطور (8:00 صباحًا) وعاء متوسط من الكينوا + 1 كوب شاي أخضر
الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضروات + سمك مشوي أو كاري سمك
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب من لبن الرايب + 10 حبات من الفستق المقشر
عشاء (6:30 مساءً) ريزوتو الدجاج قليل الدسم والفطر
اتباع هذا النظام الغذائي ليست مهمة سهلة، لذا يفضل اتباعه ثلاث أسابيع، كل أسبوع يمثل مرحلة، مع التوقف لمدة أسبوع والعودة مرة أخرى.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

9
حمية ولياقة
كوب من هذا المشروب بعد الافطار لحرق الدهون وهضم أسرع

لا تغفلي أهمية المشروبات الحارقة على مائدة رمضان لإنقاص الوزن وحرق الدهون؛ إذا كنت...

5
حمية ولياقة
فوائد بذور الشيا في حرق الدهون وتخسيس الوزن

أضيفي بذور الشيا إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن والاستفادة من كل خصائصه. اقرأي بقي...

1
حمية ولياقة
رجيم الماء و5 طرق لتطبيقه وفوائدها ومضارها

جدول المحتوى 1- رجيم الماء والليمون 2- رجيم الماء فقط 3- رجيم...

7
حمية ولياقة
تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تسعى الكثير من النساء إلى شدّ الأرداف والبطن من خلال ممارسة التمارين الرياضية القا...

1
حمية ولياقة
التخسيس السريع برجيم المقبلات السهل

تكثر طرق التخسيس واستعادة الرشاقة واهمها الاعتماد على عادات غذائية وحياتية سليمة و...

3
حمية ولياقة
خسارة الوزن برجيم ما قبل الساعة 6 النباتي الاميركي

من افضل الطرق لخسارة الوزن الالتزام ببرنامج غذائي صحي والتخلي عن العادات الحياتية ...

5
حمية ولياقة
أشكال الكرش وأفضل الطرق لتنحيفه

حين تتخذين قرارك الحاسم بفقدان الوزن على مستوى معدتك، عليك أولاً أن تطرحي على نفسك...

1
حمية ولياقة
طرق تنحيف البطن بشكل مضمون

جدول المحتوى 1- خلطات تنحيف البطن 1.1- خلطة لتنحيف البطن في يومي...

1
حمية ولياقة
طريقة خسارة الوزن الزائد في 4 ايام بالرجيم المكسيكي

من الممكن خسارة الوزن بطرق مختلفة وافضلها اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان مع ممارسة ا...