رجيم الارز

حمية الأرز

الأرز البني و الأبيض

حمية الأرز

حمية الأرز

اليوغا

  • تساعد حمية الأرز على تقليل الدهون في الجسم كما أنها خيار صحي لهؤلاء الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

    رجيم الأرز هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية و منخفض الصوديوم، مما يساعد في خفض الدم الضغط ، وتحسين وظائف الكلى، السبب في أن هذا النظام الغذائي يعمل لعلاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السمنة يكمن في الأطعمة المسموح بتناولها. ويشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، ومنتجات الألبان المحدودة ، والأطعمة منخفضة الصوديوم.

     

    قواعد رجيم الارز

    -الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يقلل من الجوع.

    -يمنع تناول كميات قليلة من الصوديوم الجسم من تخزين الماء الزائد ويقلل من الضغط على الكلى.

    يُسمح في البداية باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (800 سعرة حرارية في اليوم) ، ثم يتم زيادته حتى 1200 سعرة حرارية في اليوم.

    باختصار، تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والصوديوم المنخفض ، و والغنية بالألياف الغنية أسباب وراء نجاح حمية الأرز.

    قائمة حمية الأرز للأغذية:

     

    شاهدي أيضا : 

     

    فواكه طازجة، خضروات، الفاصوليا قليلة الملح، كل الحبوب، البروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.

     

    أطعمة ممنوعة في رجيم الأرز:

     

    الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة المعبأة، الحلوى، شوكولاتة، الأطعمة المجمدة، الأطعمة المقلية، الدقيق المكرر والسكر المكرر والأطعمة الخالية من الدهون

    ستحتاجين إلى التخلص تماماً من جميع الوجبات السريعة واعتماد خيارات أفضل لتناول الطعام ونمط الحياة. ولكن ، هناك سؤال واحد مهم. الأرز الأبيض أو الأرز البني - ما هو المسموح به في حمية الأرز؟

    يعتبر الأرز البني أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف الغذائية. ولكن يمكنكِ تعويض ذلك عن طريق إضافة الخضار إلى وعاء الأرز الأبيض

    الآن بعد أن عرفتي ماذا يؤكل ويجب تجنبه ، يجدر الإشارة إلى الجزء الأصعب، وهو النظام الغذائي نفسه. ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل.

     

    المرحلة الأولى - 800 سعرة حرارية

    الفطور (8:00 صباحًا) وعاء متوسط من الشوفان مع الموز وبذور الشيا
    الغداء (12:00 ظهراً) الأرز + الخضار + السمك المشوي
    وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 300 مل عصير فواكه طازج بدون سكر
    العشاء (6:30 مساءً) دجاج مشوي و أرز الفطر

     

    المرحلة الثانية - 1000 سعرة حرارية

     

    الإفطار (8:00 صباحًا) 1 توست + أفوكادو + ½ وعاء صغير من جبنة الريكوتا + 1 كوب شاي أخضر
    الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضروات + دجاج مشوي
    وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب من الفواكه المختلطة
    العشاء (6:30 مساءً) الخضار والسوشي

     

    رجيم الارز

     

    المرحلة الثالثة - 1200 سعرة حرارية

    الفطور (8:00 صباحًا) وعاء متوسط من الكينوا + 1 كوب شاي أخضر
    الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضروات + سمك مشوي أو كاري سمك
    وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب من لبن الرايب + 10 حبات من الفستق المقشر
    عشاء (6:30 مساءً) ريزوتو الدجاج قليل الدسم والفطر
    اتباع هذا النظام الغذائي ليست مهمة سهلة، لذا يفضل اتباعه ثلاث أسابيع، كل أسبوع يمثل مرحلة، مع التوقف لمدة أسبوع والعودة مرة أخرى.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    اسرع طرق التخسيس برجيم شوربة العدس

     يبحث الجميع عن اسرع طرق التخسيس وخسارة الوزن من دون المعاناة من اي مضاعفات ج...

    9
    حمية ولياقة
    الزنجبيل للتخلص من دهون الكرش والأرداف

    دهون الكرش والأرداف يمكنك التخلص منها عزيزتي مع مكون الزنجبيل الطبيعي الذي يدخل في...

    1
    حمية ولياقة
    خلطة الماء السحرية لتخسيس الوزن بسرعة وسهولة

    هل تذوّقت يوماً ماء الباذنجان؟ في الواقع، يطلق عليه الكثير من الناس تسمية «الماء ا...

    1
    حمية ولياقة
    تناولي ملعقة واحدة من هذا الشراب الحلو وقولي وداعاً للدهون

    غالباً ما تنتابك الرغبة بتناول الفطائر مع شراب القيقب على الإفطار، حسناً، على الرغ...

    1
    حمية ولياقة
    طريقة صنع حبوب التنحيف في المنزل

    هل فكرت يوماً بتصنيع حبوب التنحيف في منزلك بطريقة طبيعية وفعالة بدل شرائها من الصي...

    3
    حمية ولياقة
    سر رجيم البطاطس واللبن الزبادي لخسارة كيلوغرامين في 3 ايام

    تتوفر انواع رجيم مختلفة ومنها ما يساعد على خسارة الوزن في مدة طويلة ومنها ما يسرع ...

    7
    حمية ولياقة
    رجيم الفحم لازالة الكرش

    ليس من السهل دائماً إزالة الكرش في مدة قصيرة. فحرق الدهون التي تتراكم في هذه المنط...

    3
    حمية ولياقة
    تجربتي مع رجيم الـ3 تفاحات لإنقاص 3 كيلو في 7 ايام 

    لأنها مفيدة وناجحة قررت ان اتشارك تجربتي مع رجيم الـ3 تفاحات مع كل من تريد خسارة ا...

    1
    حمية ولياقة
    حرق دهون الفخذين بحسب شكلهما بتمارين سهلة جداً

    يحتاج حرق الدهون في منطقة الفخذين إلى بذل جهد كبير وخصوصاً في النادي الرياضي. كما ...