تبيّن في الكثير من الدراسات الجديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة

لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزناً أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها

إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي اليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.

عزيزتي "الجميلة"، هل تساعد اليوغا على إنقاص الوزن؟ وإذا كان الجواب إيجاباً، ما هي طريقة ممارسة هذه الرياضة؟

 

القاهرة- هبة

تبيّن في الكثير من الدراسات الجديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة، فالأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت، ويفقدون قرابة 2 كلغ ونصف  في خلال عشر سنوات، فيما مجموعة من فئة العمر نفسها تكسب حوالي 6 كلغ في الفترة ذاتها. والأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر، عادة ما يكسبون وزناً في مدى عشر سنوات، لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزناً أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها. ‏ ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا، يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم. كما يجب على الفرد الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرّب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجأون إلى الكتب التي تعلّم اليوغا، في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسة هذه الرياضة المفيدة.

 

اقرئي أيضاً لخسارة الوزن غيّري أسلوب غذائك

 

- لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين: الكثير من الناس يحاولون إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين سواء كان الجسم مستعداً لمثل هذا النشاط أم لا. وعليك البدء بممارسة التمارين ببطء وبشكل تدريجي، لذا اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي أي جهد يفوق طاقتك. بممارستك البطيئة لهذه الرياضة ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أن تمارسي التمارين الأكثر صعوبة.

- مارسي التمارين باستمرار: ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كافية، إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي اليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.

- لا تستمرّي في أي تمرين يسبّب لك الألم: عند شعورك بالألم من ممارسة بعض التمارين، عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرّب المختص لأن الشعور بالألم له مؤشرات مختلفة، قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين، وفي أحيان أخرى قد يعني أن العضلة تتضرّر من ممارسة التمرين.

- تدربي و معدتك فارغة: يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة من الطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين وآخر وجبة لا تقل عن ثلاث ساعات.

- تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة: لا تقيّدي جسمك بأي نوع من القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئاً فضفاضاً ومريحاً بحيث لا تشعرين بضيق الملابس.

 

اقرئي أيضاً طرق لخسارة الوزن من دون حمية

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
رجيم الصيام المتقطع وطرق تطبيقه وفوائده ومضاره

جدول المحتوى 1- طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع 1-1 الامتناع عن ال...

7
حمية ولياقة
مشروب لنحت الجسم وشد الترهلات

وتحلمين بقوام مثالي أكثر رشاقة، يمكن تجربة تناول المشروب التالي؛ فهو مثالي لنحت ال...

1
حمية ولياقة
طريقة خسارة الوزن الزائد في 7 ايام برجيم شوربة الدجاج

من اجل خسارة الوزن من الضروري اولاً اتباع نظام غذائي وحياتي صحي مع التخلي عن العاد...

5
حمية ولياقة
رجيم لإزالة الكرش ودهون الأرداف

البطن والأرداف من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون وكذلك من المناطق السهلة...

6
حمية ولياقة
رجيم الزبادي والليمون الأسرع لانقاص الوزن 

يعتبر رجيم الزبادي والليمون من أنواع الحميات الأكثر فعالية وأهمية. فهو لا يساعد عل...

8
حمية ولياقة
الفيكس لتتخلصي من دهون البطن والسيلوليت معاً

هل تعرفتِ يوماً الى فوائد كريم الفيكس في تفتيت الدهون العنيدة وشد البشرة والتخلص م...

6
حمية ولياقة
وصفات لذيذة لحرق الدهون في محيط الخصر

معظم الاطباء لا يشجعون على تناول العصائر لأنها غنية بالسعرات الحرارية. بدلا من ذلك...

6
حمية ولياقة
فوائد الفلفل الاسود في تفتيت الدهون المتراكمة في الجسم

الفلفل الأسود واحد من التوابل التي لديها العديد من الفوائد الصحية ومن بينها تخسيس ...

5
حمية ولياقة
رجيم تنظيف الجسم من السموم في أسبوع

يحتاج الجسم إلى تنظيفه للتخلص من السموم المتراكمة فيه، ويمكن التخلص من هذه السموم ...