كيفية التخلص من دهون الإبط العنيدة

 

دهون الإبط مشكلة شائعة تصيب 3 من كل 5 نساء. تعد العوامل الوراثية ونمط الحياة السيئ والسمنة وفقدان العضلات من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في المنطقة الرخوة بين الثديين والذراعين. 

 

 

​

 

 

قد يجعلك الانتفاخ الخارج من جوانب حمالة الصدر تبدين ممتلئة ، وفي بعض الحالات ، يفسد مظهرك للغاية،  لذا ، يجب التخلص من هذه المشكلة المزعجة من خلال مراقبة ما تأكلينه وممارسة الرياضة. 

 

اقرئي أيضا :  كيف تعتنين بمنطقة «الإبطين» خلال فصل الصيف؟

 

 

خطة النظام الغذائي لخفض الدهون في منطقة الإبط

 

 

​

 

 

أول وأهم شيء يجب فعله هو تناول طعام صحي. سيساعدك فقدان دهون الجسم بشكل عام على التخلص من دهون الإبط. ولا يمكن بدء ذلك إلا من خلال تغيير طريقة تناول الطعام على مدار اليوم. إليك مخطط نظام غذائي بسيط لن يجوعك إطلاقًا، بينما يحفز الجسم على فقدان الدهون. 

الصباح الباكر: كوب ماء مع عصير نصف ليمونة

وجبة افطار

2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة خبز قمح + 1 كوب حليب / شاي أخضر + 4 حبات لوز

وجبة خفيفة

1 كوب صغير عنب / شمام

الغداء

سلطة تونة / دجاج / مشروم + 1 كوب لبن

 

 

​

 

 

وجبة خفيفة

 

1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب / كوب صغير من الفشار

العشاء

دجاج مشوي / سمك  وخضار + 1 كوب زبادي
نصيحة: تناولي الطعام كل 2-3 ساعات حتى تستمر عملية الأيض. تجويع نفسك لفترات طويلة يمكن أن يضر بصحتك على المدى الطويل.

 

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون في مناطق مركزية:

 

الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع دهون الإبط

 

 

​

 

 

تتراكم الدهون في منطقة الإبط عند زيادة الوزن. لذا تجنب تناول الأطعمة المسمنة التي تضر بصحتك أيضًا. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها لمنع زيادة الوزن ، وبالتالي منع ترهل الإبط:

الصودا / الصودا الدايت
مشروبات الطاقة
الحلويات والكعك والمعجنات
عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة
الأطعمة المصنعة
الأطعمة المقلية والرقائق

 

 

​

 

شوكولاتة الحليب
ميلك شيك وآيس كريم
حليب وزبادي قليل الدسم
الدهون الحيوانية
جبنة الكريمة
طعام معلب
إن مجرد تناول الطعام الجيد لن يساعدك في رؤية نتائج سريعة. يجب أن تزيد من لعبة إنقاص الوزن عن طريق إخراج الطاقة في شكل تمارين رياضية حتى لو في المنزل.