أفضل رجيم للحصول على جسم صحى في رمضان
رجيم صحي في رمضان
من منا لا يريد أن يحصل على جسم رشيق وصحي فالكثير من النساء والفتيات ترغبن في إتباع نظام غذائي صحي ومفيد وخاصة أثناء شهر رمضان الكريم ، لذلك يجب عليك سيدتى أن تغتنمى فرصة الصيام لإتباع نظام غذائي صحى ، لذلك سوف نقدم لك سيدتى هذا المقال حول أفضل رجيم صحي للحصول على جسم رشيق في رمضان .
أفضل رجيم صحي لرمضان :
الإفطار
• ٢سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء .
• ٢شريحة من اللحم المسلوق أو المشوى + طبق سلطة خضراء كبير + ٥ملاعق من الباستا .
• ٣ملاعق من الأرز + شوربة خضار + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء .
• طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية خالية من الدسم + قطعة صغيرة من الرقاق.
• ٢قطعة من الدجاج المشوي + شوربة خضار + ٢قطعة من القطايف الغير مقلية .
• ٣أصابع كفته مشوية + ٥ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء .
• شربة البروكلي + ٣قطع من السمبوسة + ٣شرائح من اللحم الأستيك المشوى .
السحور
• قطعه من الجبن + رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة خضراء
• ٣ملاعق كبيرة من الفول + ربع رغيف خبز أسمر+٣ تمرات +كوب من العصير الطازج خالى من السكريات .
• قطعة جبن قريش + ربع رغيف أسمر
• بيضة مسلوقة+ ربع رغيف أسمر+ كوب زبادي .
• شريحه من التوست و٢ شريحه الرومى المدخن والقليل من المكسرات
• كوب من الحليب مضاف إليه ملعقه الشوفان + حبه برتقال
• بيضه مسلوقة + ربع رغيف أسمر + طبق سلطه خضراء
نصائح عند إتباع نظام غذائي صحي فى رمضان:
1. تناول الطعام ببطئ .
2. يفضل ممارسة التمارين الرياضية .
3. يفضل عند الإفطار تناول ٣حبات من التمر وكوب من الماء ثم تناول أى نوع من أنواع العصير ثم الطعام الصلب .
4. تجنب الأطعمة المقلية والإبتعاد عن الأطعمة ذات الملح العالى مثل المخللات .
5. يفضل تناول الشاي الأخضر ما بين الإفطار والسحور وذلك لقدرته على المساعدة فى عملية الهضم .
6. تناول الأوراق الخضراء وخاصة أثناء السحور لما لديها من قدرة على حرق السعرات الحرارية .
7. تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون .
إقرئي أيضاً :
رجيم لإزالة الكرش ودهون الأرداف
سمات :
أضف تعليقا