تكسير دهون البطن برجيم السبانخ الفعال 

يعتبر تكسير دهون البطن من التحديات التي تواجه ملايين الاشخاص حول العام. ولهذا يتم اتباع انواع رجيم متعددة ومختلفة، علماً ان الطريقة الافضل لهذا هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن من المفيد ايضاً تطبيق حميات مؤقتة تعتمد بشكل اساسي على صنف طعام واحد. فهي تساعد على تكسير دهون البطن في ايام وبسرعة شرط ان تتم بعدها استعادة النظام الغذائي الاساسي. 

فوائد السبانخ 


قبل تطبيق رجيم السبانخ الذي يعمل على تكسير دهون البطن الافضل الحرص على اكتشاف ابرز خصائصه وفوائده. 
-    يعتبر السبانخ من الخضار الغنية بالفيتامين C وهو يؤمن نسبة 34 % من حاجة الجسم اليومية منه. 
-    يحتوي كل كوب منه على 7 سعرات حرارية فقط. وهذا يعني انه مناسب للرجيم. 
-    يوفر للجسم نسبة مهمة من البروتين والكالسيوم والحديد والمغنيزيوم والبوتاسيوم والفيتامين A والفولات والفيتامين  K والفوسفور والثيامين والالياف. 
-    يساهم في الحد من ارتفاع مستوى السكر في الدم. 


-    يحتوي على مضادات الاكسدة التي تحارب السموم والبقايا الضارة وتحمي من الامراض. 
-    يمكن الاستفادة منه من اجل حماية الجسم من السرطان بفضل احتوائه على الكلوروفيل.  
 - يساعد على الحد من خطر الاصابة بالربو لأنه مصدر للبيتا كاروتين. 
- يمكن تناوله ان يمنع ارتفاع ضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم. 

 


 - يساهم استهلاكه في الحفاظ على صحة العظام والحد من تكسرها لأنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.  
- يعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي بفضل غناه بالماء. 
- يمكنه زيادة انتاج الزيت في مسام الجلد وبصيلات الشعر ما يؤمن لها فرصة مهمة للترطيب. 

 
 قواعد الرجيم 


من اجل تطبيق هذا الرجيم من المهم الالتزام ببعض القواعد الاساسية ومنها اضافة الاوراق الطازجة او المطهوة بطريقة صحية الى مختلف انواع الاطباق مثل معكرونة والشوربة والصلصة الخفيفة والعجة.  
 

برنامج الرجيم 


 يمكن تكسير دهون البطن من خلال اتباع برنامج رجيم السبانخ بطريقة صحيحة لمدة لا تزيد على اسبوع واحد. 
الفطور. كوب من مشروب السبانخ الاخضر. 
 

المقادير 


اوراق سبانخ طازجة 
كمية كافية من الماء 


الطريقة


-    يتم وضع الماء على النار حتى درجة الغليان. 
-    تضاف اوراق السبانخ وتترك على نار هادئة لمدة 15 دقيقة. 
-    يوضع المزيج بعد هذا في الخلاط ويخفق جيداً حتى الحصول على مزيج متجانس ومن دون بقايا. 
ويساعد هذا المشروب على كبح الشهية وعلى الحد من الشعور بالجوع إلى ان يحين موعد الغداء. 

الغداء 


 يجب خلال هذه الوجبة تناول قطعة متوسطة الحجم من الدجاج او اللحوم او السمك على ان تكون هذه الاصناف محضرة من دون دهون مع طبق من السبانخ. 
ويمكن تحضير السبانخ في هذه الحالة من خلال غسلها وفرمها وقليها بالقليل من زيت الزيتون مع حبتين من الثوم والملح والفلفل الحلو. 
يترك الخليط على نار هادئة مع تغطية الوعاء لمدة 15 دقيقة او حتى تتبخر كل كمية الماء.  


العشاء


خلال هذه الوجبة يمكن تناول طبق من السلطة الخضراء مع السبانخ المسلوقة بشكل جزئي وشرحات الليمون والافوكادو. ويمكن تطبيق هذا الرجيم بانتظام وبشكل صحيح ان يساعد على تكسير دهون البطن تحديداً. لكن بعد هذا من الضروري الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وعلى ممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً تلك التي تساعد على ازلة الكرش. كما يجب شرب كمية كبيرة من الماء والنوم لعدد ساعات كافية. 

أضف تعليقا