هكذا تتخلّصين من دهون ذراعيك!
هل تعانين من امتلاء ذراعيك ومن تراكم الدهون الزائدة فيهما؟ وهل تخشين أن تتبعي حمية غذائية تسبب ترهل جلدهما؟ لا تشعري باليأس. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تنحيفهما وعلى الحصول على إطلالة أنيقة متكاملة.
اهتمي بغذائك
إذا كنت تريدين تنحيف ذراعيك، عليك مراقبة الأصناف التي تتناولينها جيداً وأن تتبعي هذه النصائح:
-لا تتناولي أطعمة تحتوي على الدهون وعلى عدد كبير من السعرات الحرارية.
-إحرصي على إضافة الخضار إلى مائدتك وإن بكميات كبيرة، على أن تقومي بطهوها بطريقة صحية: على البخار، عن طريق السلق، الشواء، طازجة... فهي غنية بالألياف وبالمغذيات الأساسية التي تساعدك على خسارة وزن جزء من جسمك مثل ذراعيك.
-استهلكي أطعمة غنية بالبروتين لأنّه يسهل عملية تكوّن العضل ولا سيما بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية. إذاً، تناولي: البيض، اللحم الأحمر الخالي من الدهون، السمك والتوفو.
-إشربي كمية كبيرة من الماء لأنّ هذا يساعد جسمك على التخلص من السموم ومن السيلوليت ولا سيما على مستوى ذراعيك.
-إشربي الماء مع عصير الحامض. ولهذه الغاية، أضيفي عصير 3 إلى 4 حبات من الحامض إلى ليتر من الماء وتناولي المزيج مرات عدّة خلال النهار. وهكذا يمكنك أن تتخلي عن مشروباتك الغازية.
مارسي التمارين المناسبة
من الضروري أن يترافق أي نظام غذائي تتبعينه من أجل خسارة الوزن على مستوى ذراعيك، مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
إقرئي أيضاً: اشربي العسل والقرفة لخسارة الوزن
تمارين «ديب»
تساعدك على التخلّص من الدهون المتراكمة أسفل ذراعيك وتعمل على تقوية العضلات ثلاثية الرؤوس لديك. ولهذه الغاية:
-إجلسي على حافة كرسي.
-ضعي راحتي يديك على جانبي الكرسي الأماميين.
-إرتفعي عن قاعدة الكرسي مستندة إلى قوة ذراعيك، على أن يحملا كامل وزنك.
-إطوي مرفقيك لتحصلي على زاوية 90 درجة ثمّ أعيديهما إلى وضعيتهما السابقة.
-ألفظي الهواء عند الصعود وتنشقيه عند الهبوط.
- قومي بخمس مجموعات من هذا التمرين كل صباح، على أن تتألف كل منها من 10 حركات.
تمارين الأثقال
لكي تتمكني من التخلص من الدهون المحيطة بعضلات ذراعيك، عليك أن تلجئي إلى الأثقال. وفي هذه الحالة، طبقي هه الخطوات:
- قفي وحافظي على وضعية ظهر مستقيمة.
- أبعدي قدميك إحداهما عن الأخرى.
- -إحملي، في كلّ يد، وزناً يراوح بين 500 غ وكيلوغرام واحد.
- ضعي يديك خلف رقبتك، على أن يتخذ ذراعاك شكلاً عامودياً.
- لا تحركي ذراعيك واكتفي برفع ساعديك إلى أعلى قبل إعادتهما إلى الوضعية السابقة.
-كرري هذا التمرين ضمن 3 مجموعات تحتوي كل منها على 20 حركة.
تمارين القلب
السباحة: مارسيها، بحيوية، مرتين أسبوعياً على الأقل لكي تحصلي على النتائج التي تريدين خلال وقت قصير.
القفز على الحبل: إفعلي ذلك بحركات سريعة أيضاً خلال جلستين تمتد كل منهما على 30 دقيقة إلى نصف ساعة أسبوعياً.
التمدد أو السترتشينغ: لا تترددي في القيام به لأنه يساعد على تحسين دورتك الدموية وعلى تنحيف ذراعيك. لذا، إشبكي يديك خلف ظهرك، على أن تمرّ إحداهما فوق كتفك والثانية خلف ظهرك. دعي كلاً منهما تشدّ الأخرى لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرري هذه التمارين عندما تمارسين الرياضة. لكن افعلي ذلك بهدوء وبطء.
إقرئي أيضاً: كيف تخسرين الوزن وأنتِ نائمة؟
إقرئي أيضاً: الوصفة الأكثر فعالية لخسارة الوزن
إقرئي أيضاً:علاج قديم لفقدان الوزن بسرعة
سمات :
أضف تعليقا