تعزيز الصحة النفسية في السعودية لمواجهة فيروس كورونا

  • لا تقتصر جهود السعودية في مواجهة فيروس كورونا، على التوعية واتخاذ الإجراءات الوقائية لحماية مواطنيها والمقيمين على أراضيها من تفشّي فيروس كورونا Covide-19، فحسب، بل تخطّت الكثير من الدول عن طريق تعزيز الصحة النفسية؛ تجنباً للقلق المبالغ فيه جرّاء انتشار فيروس كورونا وطرق التغلّب عليه الذي أكدّت عليه وكيلة عمادة القبول والتسجيل المشرف العام على إدارة الإرشاد الجامعي بجامعة الطائف، الدكتورة خديجة بنت ضيف الله القرشي في الآتي:

     

    تعزيز الصحة النفسية لتجنب القلق نتيجة "كورونا المستجد"

    كورونا

    أشارت وكيلة عمادة القبول والتسجيل المشرف العام على إدارة الإرشاد الجامعي بجامعة الطائف، الدكتورة خديجة بنت ضيف الله القرشي، الحاجة إلى تعزيز الصحة النفسية لدى أفراد المجتمع لتجنب القلق المبالغ فيه، وآثاره، والترقب ومآلاته، في ظل انتشار الفيروس التاجي كورونا المستجد (COVID-19)، والإجراءات الاحترازية لمواجهته محليًّا.

    وأضافت، أن الأجواء الحالية المشحونة بالقلق والخوف والترقب، وما تتطلبه الظروف الصحية الراهنة من إجراءات احترازية، وما يتبعها من توارد الشائعات وتزاحمها، وغزارة المعلومات وتضاربها بشأن الفيروس التاجي كورونا المستجد (COVID-19)، الذي أطلقت عليه منظمة الصحة العالمية (جائحة عالمية)، وما فرضه ذلك من التغيُّر في نمط الحياة وأساليبها، المتسمة بالجلوس والحجر المنزلي، تفرض أنماطًا جديدة للحياة على الجميع.

    وأشارت الدكتورة "القرشي" إلى أن تلك الانعكاسات السلبية تفرض الحاجة إلى تعزيز الصحة النفسية، مشيرة إلى وجود طرق عدة لتحقيق ذلك، منها الطرق العلمية "الاسترخاء"، الذي يعد أحد أهم أساليب مواجهة التوتر والقلق، ويعرف بأنه "إراحة الأعصاب، والحد من شدة التوتر العصبي والنفسي".

    وأوضحت، أن الأنماط الجديدة قد تبعث لدى البعض السأم، والتوتّر، وإرهاق الأعصاب، والقلق الزائد، الذي قد يصل إلى حد الهلع؛ وهو ما يؤثّر سلبًا في صحتنا النفسية وتعاملنا التصادمي أو الانسحابي مع المحيطين بنا، إضافة إلى رؤيتنا السلبية لذواتنا.

     

    طرق التغلّب على القلق لمحاربة فيروس كورونا

    كورونا

    نوهّت الدكتورة "القرشي، بأهمية تمارين الاسترخاء؛ إذ تساعد في تهدئة الأعصاب وصفاء الذهن، وتساعد في حل المشكلات النفسية للأفراد. وللاسترخاء طرقًا عديدة، يستطيع كل فرد تطبيقها في منزله هذه الأيام بالذات، وسيلمس آثارها الإيجابية فورًا. وأهمها:

    • الجلوس في مكان هادئ، وإغماض العينين، وأخذ نفس شهيق بعمق، ثم كتمه لمدة ١٠ ثوانٍ، ثم إخراجه بقوة، والتكرار لمرات عدة. ويمكن تكراره بعد دقائق، وأخذ قسط من الراحة، لا يتجاوز الدقيقتين، والعودة إلى الوضع الطبيعي تدريجيًّا.
    • النوم على الظهر، ومد اليدين بجانب الجسم، وتباعد الرجلين، ورفعهما على دعامة أعلى من مستوى الجسم، ثم إغماض العينين والتنفس بهدوء، مع ملاحظة وجوب الابتعاد عن أية مؤثرات صوتية أو ضوئية لمدة عشر دقائق.
    • التنفس البطني، ويتم بالاستلقاء على الظَّهر، أو الوقوف في وضع استقامة مع وضع إحدى راحتَي اليد على منطقة البطن، والأخرى على منطقة الصدر، مع أخذ شهيق وكأنك تأخذ النفس نحو البطن، بحيث ترى اليد التي على البطن ترتفع نتيجة ارتفاع البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز، مع بقاء اليد الأخرى من دون ارتفاع، مع حبس النفس قليلاً، وإخراج الزفير ببطء من الفم، مع الضغط على البطن برفق للداخل، وتكرار الخطوات نفسها لمدة خمس دقائق.
    • الحمام الدافئ، وذلك بالوقف تحت الدش مدة طويلة، وغمر الجسم بالماء من أعلى إلى أسفل؛ فالماء يخلص الجسم من الطاقة السلبية، مع ملاحظة أن يكون الماء غزيرًا، ويغمر الجسم كاملاً لفترة طويلة، مع رفع الرأس، وإغماض العينين. ويمكن هنا عمل الشيء نفس في حوض الاستحمام، مع ملاحظة رفع الرجلين قليلاً، ثم الوقوف وغمر الجسم بالماء.
    • ممارسة رياضة السباحة؛ إذ تُساهم في التخلص من الشعور بالإجهاد، والتوتر والقلق، وتحقق الاسترخاء والراحة.
    • إضافة لتمارين الاسترخاء المفيدة السابقة يمكن الاستزادة، خاصة بما يتعلق بالتمارين المتعلقة بأعضاء الجسم، مثل: الوجه والفكين والعضلات وغيرها، من خلال الاطلاع على المواقع النفسية المعتمدة، ومشاهدة الفيديوهات العملية.
    • إقامة الصلوات بتدبر وخشوع وتأمل، وما يرافقها من تسبيح واستغفار وتوكل على الله؛ كونها تبعث في النفس الطمأنينة والراحة، وكذلك ممارسة الهوايات الفردية، كالمطالعة والرسم والكتابة، وغير ذلك من الهوايات التي يمكن ممارستها داخل المنزل.

    وشدّدت إلى ضرورة تتبُّع الأخبار من مصادر معتمدة، وعدم الالتفات لكل ما يُقال، والالتزام بالتعليمات الرسمية، وضرورة تذكُّر الفرق بين الحيطة والحذر، وبين الوسواس والقلق الزائد.

    اقرئي أيضاً:

    جديد الإجراءات والتوجيهات الصادرة في السعودية للحد من انتشار كورونا

    جهود السعودية اللافتة لحماية مواطنيها من فيروس كورونا

    السعودية الدولة الأولى عربياً في محاربة فيروس كورونا

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    7
    نصائح صحية
    5 علاجات منزلية سريعة لتقلص العضلات

    هل سبق لكِ أن عانيتِ من ألم مفاجئ في عضلاتك دون أي سبب خارجي؟ يمكن أن تمشي أو تنام...

    7
    نصائح صحية
    في غمضة عين.. 6 علاجات سريعة لتقرحات الفم

    علاجات منزلية سريعة قد تساعدك في علاج تقرحات الفم وأعراضها المزعجة وتعد التقرحات ه...

    6
    نصائح صحية
    3 حيل سريعة لعلاج التهاب الحلق من دون مضادات حيوية

    هل تعانين من التهاب الحلق وأعراضه المزعجة؟ لا يتطلب التهاب الحلق عموماً الإسراع إل...

    6
    نصائح صحية
    فوائد النوم قرب المروحة وكيفية تفادي أضرارها

    على الرغم من أن الدراسات لم تؤكد بعد أن التكييف قد ينقل فيروس كورونا والجدل بعد تص...

    2
    نصائح صحية
    كيفية ظهور اعراض كورونا بالترتيب وطرق الوقاية

    اعراض كورونا بالترتيب من الحقائق التي يبحث الكثير من الاشخاص عن معرفتها في ظل انتش...

    5
    نصائح صحية
    علامات مبكرة لفيروس كورونا تعرفي عليها

    علامات عديدة مبكرة تؤكد إصابتك بفيروس كورونا أبرزها فقدان حاستي الشم أو التذوق. ...

    1
    نصائح صحية
     اسرار الصحة يكشفها تشنج عضلات الجسم 

    يمكن كشف اسرار الصحة من خلال بعض الاوجاع التي تتم المعاناة منها بين الحين والآخر. ...

    5
    نصائح صحية
    التهاب البنكرياس المزمن والحاد.. أعراض لا تغفليها

    يُصاب البنكرياس بالتهاب ويُطلق إنزيمات هضمية قوية في الأمعاء الدقيقة لمساعدتك على ...

    5
    نصائح صحية
    هل النوم في غرفة باردة جيد حقًا لصحتك؟

    النوم مهم لصحة المرء بشكل عام - أنا أعرفه، أنت تعرفينه - أثبتت الدراسات ذلك. ومع ذ...