7 أخطاء كارثية، احذريها بعد الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

تخطي التمدد

ممارسة التمارين أكثر من اللازم

أخطاء بعد الجيم

نسيان الترطيب بشكل صحيح

عليك ممارسة الأعمال المنزلية، أو اللعب مع طفلك

تناول مشروب بعد التمرين

تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتنا العامة، لكن الكثير منا يرتكبون أخطاء بعد التمرين، يمكن أن تجعل روتيننا البدني أقل فعالية، ونحن موقع Bright Side يقدم قائمة بأبرز تلك الأخطاء الأكثر شيوعاً لك.

 

1. السلبي يبرد

 

 أخطاء كارثية احذريها بعد الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

 

يفضل بعد الذهاب للجيم، القيام ببعض الأعمال المنزلية أو اللعب مع الأطفال، وعدم البقاء في راحة تامة، كالجلوس على الأريكة أو مشاهدة التليفزيون أو الاستلقاء على سريرك لفترة من الوقت، بينما يحتاج جسمك إلى القليل من الحركة.

 

2. عدم وجود شيء للأكل

 

التمرين يجعل ألياف العضلات تتمدد، ويستخدم الجليكوجين لتغذية جسمك، جربي تناول وجبة تتكون من البروتين وقليل من الكربوهيدرات، ليس أكثر من 30 دقيقة بعد التمرين؛ بل ستستهلك أيضا السعرات الحرارية التي ستحتاجينها لاستعادة مستويات الجليكوجين ويومك دون الشعور بالإرهاق، تناولي بعض الفواكه والحليب أو اللحوم.

 

3. نسيان الترطيب بشكل صحيح

 

 أخطاء كارثية احذريها بعد الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

 

على الرغم من أن مشروبات الطاقة قد تكون على ما يرام قبل التمرين؛ لتعزيز أدائك؛ فقد أظهرت التجارب أنها تميل إلى رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم والجلوكوز في الدم؛ لذلك من الأفضل تخطيها للحفاظ على جميع الفوائد الصحية التي اكتسبتها أثناء التمرين.

 

4. عدم ارتداء الملابس الدافئة

 

أثناء التمرين، كل الجهود التي تبذلينها تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية، ارتداء ملابس خفيفة جداً لن يجعلك أكثر عرضة لفيروس أو نزلات البرد، إذا كنت تمارسين التمارين للحفاظ على صحتك وتعزيز جهاز المناعة لديك؛ فارتدي ملابس تجعلك تشعرين بالدفء؛ خاصة في فصل الشتاء؛ حتى تشعري أن جسمك قد بلغ درجة حرارته الطبيعية.

 

5. تخطي التمدد

 

 أخطاء كارثية احذريها بعد الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

 

التمدد جزء من التعافي من التمرين؛ لتقليل وجع العضلات وتصلبها، من الضروري أن تتمدد، ذلك يحسن من مرونتك؛ مما يتيح لك أداء أفضل لكل تمرين، وتحقيق أقصى استفادة منه.

 

6. الاستحمام

 

بعد التدريب، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية، ويساعد الاستحمام البارد في عملية الشفاء لعضلاتك؛ فهو يقلل من وجع العضلات، ويساعد على إعادة بناء العضلات بشكل أسرع؛ مما يجعلك مجهزةً لتمرين أفضل في اليوم التالي، بالإضافة إلى ذلك، تجعل التمارين الرياضية بشرتك أكثر صحة، ولكن إذا لم تستحمي؛ فستترك كل هذه البكتيريا سريعة التكاثر على بشرتك.

 

7. حاولي الاسترخاء

 

بعد التمارين يؤثر الإجهاد على قدرتك على أداء روتينك بالكامل، كما أنه يجعلك أقل عرضة لممارسة الرياضة في الأيام التالية، يعد قضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو ممارسة هواية، وسيلة جيدة لخفض مستويات التوتر لديك.

 

 أخطاء كارثية احذريها بعد الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

2
نصائح صحية
7 اسرار عن الصحة يكشفها العرق ورائحته وغزارته

يمكن اكتشاف بعض اسرار الصحة من خلال دلالات واشارات بسيطة يقدمها الجسم ومنها مثلاً ...

1
نصائح صحية
علماء يؤكدون وجود علاقة قوية بين صبغة الشعر وسرطان الثدي

أعلن علماء عن دراسة علمية حديثة تؤكد وجود علاقة بين استخدام النساء صبغة الشعر بشكل...

6
نصائح صحية
6 عادات تساعدك على البقاء بصحة جيدة مع الحد الأدنى من الجهد

اليك بعض النصائح  لمساعدتك في الحفاظ على رشاقة جسمك وصحته لسنوات عديدة قادمة....

5
نصائح صحية
هؤلاء أكثر عرضة للإصابة بدوالي الساقين

يعد نحو 25 في المائة من البالغين مصابون بالدوالي، مما يعني أن الدم يمكن أن ينتقل ف...

1
نصائح صحية
افضل مستوصف اسنان في الرياض

بمجرد سماع عبارة "ابتسامة هوليوود" يتبادر للأذهان تلك الأسنان المرتبة المصفوفة ناص...

6
نصائح صحية
أسباب صادمة للإصابة بقصور القلب المفاجئ

قصور القلب هو ضعف قدرة القلب على ضخ الدم الكافي للجسم، ويرجع سبب فشل القلب إلى أمر...

5
نصائح صحية
اعراض الانفلونزا الشديدة

الانفلونزا هي عدوى فيروسية تهاجم الجهاز التنفسي، انفك ، حلقك ، ورئتيك. بالنسبة لمع...

5
نصائح صحية
زيت الثوم وفوائد غير متوقعة تعرفي عليها

فوائد عديدة لزيت الثوم؛ فهو رخيص نسبياً، ويتمتع بفائدة إضافية تتمثل بغناه بالمنغني...

5
نصائح صحية
علاج منزلي يقضي على مشكلة انتفاخ البطن بعد كل وجبة

الانتفاخ، التجشؤ، والشعور بالغثيان كلها مشاكل في المعدة، اذا تحولت إلى حالة مزمنة ...