نصائح للحدّ من اكتساب الوزن بعد الـ 60

من المعلوم انه بعد انقطاع الطمث  عند المرأة يصعب  عليها إنقاص وزنها ، اليك 8 نصائح عملية للحد من اكتساب الوزن والحفاظ على رشاقتك  بعد سن الـ 60 :

1. امضغي الطعام جيّداً

يساعد هذا على الشعور بالشبع. خذي وقتك وتجنّبي تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفزيون، حتّى وجبة الفطور.

1. تناولي أحد منتجات الألبان على الفطور

تناول البروتينات في الصباح، مثل منتجات الألبان، يسمح بالشعور بالشبع طوال فترة الظهيرة ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، من دون التسبّب بزيادة الوزن.

1. انتبهي من الجبنة

يمكنك تناول الجبنة على الغداء أو العشاء، ولكنْ تناولي كمّية محدودة لا تزيد عن 30 غراماً، أو ما يعادلها من جبنة الكامامبرت.

1. تعلّمي صنع صلصات خفيفة

يكون أساسها الجبنة البيضاء والليمون والأعشاب. ضعي القليل من الزيت والزبدة، فالدسم يعزّز النكهة، وهو مهمّ للحفاظ على الخلايا.

1. فكّري بالكمّيات والأحجام المعادِلة

خصوصاً بالنسبة للنشويات والبروتينات. فحصص من هذه المغذيّات جيّدة بما يكفي لتهدئة جوعك.

1. غيّري الأطعمة وطريقة الطهي

هذه أفضل طريقة لكي لا تقعي فريسة الملل، وبالتالي تناول المزيد من الطعام. مذاق العدس لذيذ في السلطة والشمّر المحمّر مع الدجاج.

1. لا تتوقّفي تماماً عن تناول الخبز

الخبز سيشعرك بالشبع، وليس هو السبب الذي سيجعلك تكتسبين الوزن إذا اكتفيت بتناول قطعتين في كلّ وجبة.

1. اخرجي

اخرجي مع أصدقائك لتناول القهوة في مكان غير المطعم، مثل صالة البينغ بونغ مثلاً. افعلي كلّ ما يلزم للحفاظ على كتلتك العضلية.