الأرق كيف تحاربينه

كيف تتغلبين على مشكلة الأرق

أسباب الأرق وعلاجه بحيل سريعة

حيل لتحاربي الأرق

الأرق كيف تحاربينه

لماذا تصاب النساء بالأرق أكثر

الأرق كيف تحاربينه

  • هل أنت ممن يعانون من الأرق باستمرار، وتجدين صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم وتبقين مستيقظة لفترات متقطعة طوال الليل دون جدوى.. بالطبع تجهلين السبب وراء ذلك، فلمَ لا تفكرين في إدخال بعض التغييرات على أسلوب حياتك التي قد تكون سبباً وراء إصابتك بالأرق من وقت لآخر بعيداً

    عن إمكانية وجود أسباب مرضية؟ إليك مجموعة حيل اتبعيها.

    1. امنحي نفسك 30 دقيقة يومياً. وقبل الخلود إلى النوم كل ما عليك هو الجلوس بمفردك حوالي 30 دقيقة في ضوء خافت للتحكم في أفكارك وتهدئة جسمك للنوم لتمنحي نفسك الاسترخاء.

    2. التنفس العميق.. يساعد على إبطاء عملية الأيض الخاصة بك وتهدئة تفكيرك وعواطفك.

    اقرئي أيضًا : ثلاثة أمراض وراء الشعور الدائم بالإرهاق

    3. الجئي لقراءة قصة مسلية مثلاً في ضوء خافت؛ سيساعد ذلك حتماً على الاسترخاء والتركيز على التفكير في أفكار إيجابية.

    4. اكتبي يومياتك.. امنحي نفسك 10 إلى 20 دقيقة لتدوين إيجابيات ما حدث لك على مدار يومك، وابتعدي عن التركيز على قائمة الأهداف الطويلة التي يجب أن تصلي إليها غدًا.

     

    5. تجنبي الوجبات الثقيلة... إذا كنت تحلمين بنوم هادي فابتعدي عن الوجبات الثقيلة، وتناولي في المقابل وجبة عشاء خفيفة قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل، وتجنبي الأطعمة الحارة التي قد تزعج معدتك.

    6. تجنبي الكافيين.. فهو يؤدي إلى الاستيقاظ أثناء الليل، وتناولي في المقابل شاي البابونج؛ فهو يساعدك على الاسترخاء.

    اقرئي أيضًا : 6 نصائح لتحظي بنوم عميق وتتخلصي من الأرق

    7. جربي الزيوت العطرية.. فهي تمنحك الاسترخاء وتساعد على تنشيط الدماغ.

    8. نوم ليلة أكثر راحة.. يساعد على الاسترخاء ومنحك نوماً عميقاً مع الحرص على ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم، وتجنبي النوم أثناء النهار؛ فهو يؤدي إلى ظهور أعراض الأرق أثناء الليل.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    1
    نصائح صحية
    العقار الواعد لمحاربة فيروس كورونا

    تجارب تبعث على الأمل وطرق حديثة لإنتاج لقاح لفيروس كورونا، منها قيد الدرس وبعضها ق...

    1
    نصائح صحية
    تجارب تبعث الأمل لإنتاج لقاح لفيروس كورونا في أبريل

    سباق عالمي وعمل لا يهدأ في مختبرات علمية حول العالم، وإشارات إيجابية بدأت في بعض ا...

    2
    نصائح صحية
    حقائق ستذهلكم معرفتها لأول مرة حول فيروس كورونا

    كثير من الأسئلة حول الطفرات التي يمكن ان تكون حدثت للفيروس المسبّب لفيروس كورونا ا...

    5
    نصائح صحية
    انتصرت على كورونا رغم حملها.. متعافية تروي كيف هزمت الفيروس؟

    في حين أن عدد الوفيات الناجمة عن الفيروس التاجي قد ارتفع خلال الأسابيع القليلة الم...

    2
    نصائح صحية
    شهر الميلاد يكشف المولود الذي يتمتع بجهاز مناعة اقوى

    يمكن معرفة اسرار الصحة من خلال بعض الدلالات الجسدية مثل لون البشرة وبعض العلامات ا...

    7
    نصائح صحية
    أعراض لا تغفليها لفيروس كورونا.. أبرزها فقدان حاسة الشم

    يمكن أن يسبب الفيروس التاجي تلف الجهاز العصبي.. هو مرض مُعدٍ يُعرف بشكل رئيسي بأنه...

    4
    نصائح صحية
    هل يمكن للقاح السل مكافحة فيروس كورونا؟

    يقوم العلماء في العديد من البلدان باختبار لقاح السل الذي يبلغ عمره قرناً من الزمان...

    1
    نصائح صحية
    السعودية في رصد مستمر وتأهب دائم لمواجهة فيروس كورونا

    السعودية والمزيد من الخطوات الاستباقية والإجراءات الصحية والوقائية والمساندة والدا...

    1
    نصائح صحية
    متابعة من عالم الطب: 3 لقاحات جديدة واعدة تقضي على الكورونا

    مع انتشار فيروس كورونا، كثرت التساؤلات حول تطور العلاجات لإيجاد اللقاح لهذا الوباء...