نحت القوام

تعرفي كيف تقومين بالتمرين

تمرين سريع لنحت قوامك

طرق سريعة لنحت قوامك

تمرين حبل المعركة

تمرين حبل المعركة

حبل المعركة (Battle Rope) تعد أحدث صيحة في مجال التمارين الرياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون وبناء العضلات، فيجب عليك محاولة القيام بتمرينات حبل المعركة، وهو تمرين مليء بالتحدي بشكل لا يصدق، ويتم ذلك باستخدام خيوط طويلة وثقيلة من الحبل.

تعد هذه الصيحة بمثابة تمرين قوي وتحديًا كبيرًا لدرجة أنه يزيد من معدل ضربات قلبك وينطوي على عمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتأتي الحبال بأطوال وسمك مختلفة، ويمكن ربطها بسهولة حول عمود، ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

 

 

تعمل تلك التمارين لكل ذراع على حدة وعلى عضلات البطن والظهر، ويمكنك أيضًا متابعة الجزء السفلي من جسمك، كما أنه يبني العضلات في كتفيك وبهذه الطريقة، ويمكنك استهداف جسمك العلوي والسفلي دفعة واحدة.

كيف يمكن لتمرين حبل المعركة حرق الدهون

يعد التمرين سريعاً ومكثفاً، من شأنه أن يساعد على حرق ما بين 300 إلى 350 سعرة حرارية في نصف ساعة. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحافظ على عملية الأيض الخاصة بك لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. هذا يعني أنك ستحرقين الدهون أثناء النوم والعمل في اليوم التالي.

 


 

 

 تعد الموجات المتناوبة واحدة من أكثر تمارين حبل المعركة امسكي نهاية الحبل في كل يد واثني ركبتيك قليلاً واربطي كتفيك مرة أخرى. ثم ارفعي ذراعيك صعودًا لخلق حركة تشبه الموجة وعندما تحضر الحبل لأسفل، اجعلي الذراع المعاكسة للأعلى.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

5
حمية ولياقة
تفاحة، إجاصة أم هرم؟ هكذا تخسرين الوزن بحسب شكل جسمك

   عادة ما يأخذ جسم المرأة شكل تفاحة أو إجاصة أو هرم مقلوب أو ساعة...

10
حمية ولياقة
أضيفي بذور الكتان إلى هذا الشراب لنسف دهون الكرش في أيام

تتمتع بذور الكتان بخصائص تساهم في علاج آثار الاضطرابات الهضمية التي تؤدي إلى تراكم...

4
حمية ولياقة
مشروب خارق يذيب 1 سم من دهون البطن يومياً.. وخلطة بالفيديو

إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من زيادة الدهون التي لا يحتاج إليها الجسم، أو تعانين من...

7
حمية ولياقة
وجبات "سناك" من الموز لتفتيت الدهون وكبح الشهية

يحتوي الموز على كميّات متفاوتة من السعرات الحراريّة وفق حجم الثمرة، تتراوح بين 72 ...

6
حمية ولياقة
شوربة حب الرشاد الحارق الفوري للدهون

من المفيد جداً إضافة حبّ الرشاد إلى الأطباق اليومية لأنه يحتوي على الكثير من الفوا...

8
حمية ولياقة
فوائد تخسيس 10 كيلوجرامات من الوزن

هل تعانين من زيادة وزنك وتخشين من الإصابة بالعديد من الأمراض نتيجة زيادة وزنك، خاص...

6
حمية ولياقة
12 نصيحة ذهبية للتخلص من دهون الكرش

 الكرش هو مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرشعند المرأة، نت...

6
حمية ولياقة
الليمون والفجل حل سحري لإنقاص الوزن خلال 3 أسابيع فقط

فقدان الوزن رغبة صعبة التحقيق، تتطلب تغييراً تاماً في أسلوب الحياة والنظام الغذائي...

4
حمية ولياقة
ازالة الكرش بحسب العمر

لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...