نحت القوام

تعرفي كيف تقومين بالتمرين

تمرين سريع لنحت قوامك

طرق سريعة لنحت قوامك

تمرين حبل المعركة

تمرين حبل المعركة

حبل المعركة (Battle Rope) تعد أحدث صيحة في مجال التمارين الرياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون وبناء العضلات، فيجب عليك محاولة القيام بتمرينات حبل المعركة، وهو تمرين مليء بالتحدي بشكل لا يصدق، ويتم ذلك باستخدام خيوط طويلة وثقيلة من الحبل.

تعد هذه الصيحة بمثابة تمرين قوي وتحديًا كبيرًا لدرجة أنه يزيد من معدل ضربات قلبك وينطوي على عمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتأتي الحبال بأطوال وسمك مختلفة، ويمكن ربطها بسهولة حول عمود، ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

 

 

تعمل تلك التمارين لكل ذراع على حدة وعلى عضلات البطن والظهر، ويمكنك أيضًا متابعة الجزء السفلي من جسمك، كما أنه يبني العضلات في كتفيك وبهذه الطريقة، ويمكنك استهداف جسمك العلوي والسفلي دفعة واحدة.

كيف يمكن لتمرين حبل المعركة حرق الدهون

يعد التمرين سريعاً ومكثفاً، من شأنه أن يساعد على حرق ما بين 300 إلى 350 سعرة حرارية في نصف ساعة. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحافظ على عملية الأيض الخاصة بك لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. هذا يعني أنك ستحرقين الدهون أثناء النوم والعمل في اليوم التالي.

 


 

 

 تعد الموجات المتناوبة واحدة من أكثر تمارين حبل المعركة امسكي نهاية الحبل في كل يد واثني ركبتيك قليلاً واربطي كتفيك مرة أخرى. ثم ارفعي ذراعيك صعودًا لخلق حركة تشبه الموجة وعندما تحضر الحبل لأسفل، اجعلي الذراع المعاكسة للأعلى.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

8
حمية ولياقة
اسباب غير متوقعة لزيادة الوزن فجأة

الغضب ليس مجرد صراخ ويتسبب في مزاج سيئ؛ فيمكن أن نكون جميعاً غاضبين من وقت لآخر، ل...

7
حمية ولياقة
رجيم سهل للتخلص من الكرش في أيام

دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، وتُعدّ الكرش من أشكال المع...

4
حمية ولياقة
شراب البقدونس للتنحيف

للبقدونس فوائد صحية كثيرة، ولـ خسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تز...

2
حمية ولياقة
 حرق الدهون بالرجيم الحر أسرع طريقة لخسارة 5 كيلوغرامات 

يشكل حرق الدهون التي تتراكم في مختلف مناطق الجسم تحدياً كبيراً بالنسبة الى الكثير ...

2
حمية ولياقة
 خسارة الوزن في أقصر مدة مع رجيم الـ6 اوراق

تعني خسارة الوزن بالنسبة إلى الكثير من الاشخاص اتباع رجيم قاسياً والحرمان من تناول...

2
حمية ولياقة
افضل 5 مشروبات لحرق الدهون ..تعرفي اليها

 ترغب الكثير من السيدات في خسارة وزنها والتخلص من الدهون المزعجة  في الج...

2
حمية ولياقة
الليمون والزنجبيل لانقاص الوزن وحرق الدهون

ليس هناك ريجيم سحري إلا  أن الليمون والزنجبيل، معاً أو كل على حدة، يساعدان عل...

2
حمية ولياقة
فوائد الليمون في فقدان الوزن

فوائد الليمون كثيرة، وخاصة على معدة فارغة في الصباح. فهي طريقة ممتازة لتنقية الجسم...

2
حمية ولياقة
حرق الدهون برجيم شوربة الشعيرية الاسرع على الإطلاق 

يتم حرق الدهون التي تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والخاصرتين والأرداف ...