نحت القوام

تعرفي كيف تقومين بالتمرين

تمرين سريع لنحت قوامك

طرق سريعة لنحت قوامك

تمرين حبل المعركة

تمرين حبل المعركة

حبل المعركة (Battle Rope) تعد أحدث صيحة في مجال التمارين الرياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون وبناء العضلات، فيجب عليك محاولة القيام بتمرينات حبل المعركة، وهو تمرين مليء بالتحدي بشكل لا يصدق، ويتم ذلك باستخدام خيوط طويلة وثقيلة من الحبل.

تعد هذه الصيحة بمثابة تمرين قوي وتحديًا كبيرًا لدرجة أنه يزيد من معدل ضربات قلبك وينطوي على عمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتأتي الحبال بأطوال وسمك مختلفة، ويمكن ربطها بسهولة حول عمود، ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

 

 

تعمل تلك التمارين لكل ذراع على حدة وعلى عضلات البطن والظهر، ويمكنك أيضًا متابعة الجزء السفلي من جسمك، كما أنه يبني العضلات في كتفيك وبهذه الطريقة، ويمكنك استهداف جسمك العلوي والسفلي دفعة واحدة.

كيف يمكن لتمرين حبل المعركة حرق الدهون

يعد التمرين سريعاً ومكثفاً، من شأنه أن يساعد على حرق ما بين 300 إلى 350 سعرة حرارية في نصف ساعة. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحافظ على عملية الأيض الخاصة بك لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. هذا يعني أنك ستحرقين الدهون أثناء النوم والعمل في اليوم التالي.

 


 

 

 تعد الموجات المتناوبة واحدة من أكثر تمارين حبل المعركة امسكي نهاية الحبل في كل يد واثني ركبتيك قليلاً واربطي كتفيك مرة أخرى. ثم ارفعي ذراعيك صعودًا لخلق حركة تشبه الموجة وعندما تحضر الحبل لأسفل، اجعلي الذراع المعاكسة للأعلى.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

9
حمية ولياقة
اسباب تمنع انقاص الوزن أثناء الرجيم تجنبيها

تبدئين نظاماً غذائياً وتحرمين نفسك من أشياء كثيرة، وبعد انتهاء مدة الريجيم الذي ات...

6
حمية ولياقة
رجيم الـ4 أكواب للتخسيس السريع ونحت الجسم

يعتقد الكثير من الأشخاص أنّ انقاص الوزن مهمة صعبة جداً ولا يمكن القيام بها بنجاح إ...

7
حمية ولياقة
اطعمة تجنبيها إذا كنتِ تريدين انقاص الوزن

أطعمة عديدة عليكِ تجنبها إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فليست كل الأطعمة التي تحم...

7
حمية ولياقة
خلطة زبدة الكاكاو لشد البطن بعد إزالة الكرش

بعد خسارة الوزن والتخلص من الكرش قد تترهل بشرة البطن وتحتاج إلى الشد. وفي هذه الحا...

8
حمية ولياقة
رجيم الصحن الصغير الأزرق أفضل الطرق لنسف الدهون ونحت الجسم

يجرب الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن ونسف الدهون ونحت الجسم الكثير من  ال...

8
حمية ولياقة
رجيم الطعام البارد أفضل بديل لطرق خسارة الوزن القاسية

لا يرغب الكثير من الأشخاص في اتباع حميات أو طرق رجيم قاسية لخسارة الوزن ونحت الجسم...

5
حمية ولياقة
التخلص من دهون البطن بكيس من الثلج

دهون البطن مشكلة تواجه الكثير من السيدات اللواتي يعانين  من زيادة الوزن، و حت...

6
حمية ولياقة
رجيم البروتين والسوائل لإنقاص 10 كيلوغرامات شهريًا

هدف كل امرأة الحفاظ على جسمها والتمتع بجسم رشيق خالٍ من أي تكتلات دهنية، وللوصول ل...

8
حمية ولياقة
أشهر 3 أنظمة رجيم سريعة تُنقصك 1 كيلو يومياً

لاستعادة الرشاقة خلال وقت قصير يمكن اتباع أحد أشهر 3 أنظمة رجيم سريعة تُنقصك 1 كيل...