آلام العضلات بعد التمرين

إن البدء بنظام رياضي جديد، اتباع روتين معين ووضع الأهداف أمور محمّسة وجيدة لكن إذا أضفنا آلام العضلات ما بعد التمرين قد نفقد هذا الحماس وقد نمتنع عن التمرين بسبب ذلك، إذ أننا سنستيقظ مع الأوجاع ولن نتشجع لارتياد النادي الرياضي من جديد أو حتى النهوض من السرير. ولكن يجب أن تعرفي أن القيام بأي جهد لم يتعود جسمك عليه بعد سيسبب هذه الصدمة للجسم ومن الطبيعي أن تشعري ببعض التعضيل.

 

اقرئي أيضاً تمارين رياضية صباحية لخسارة الوزن

 

تعضيل ما بعد التمرين

يرجح العلماء الألم الذي نشعر به في العضلات بعد التمرين أو ذلك الانزعاج الذي يرافقنا لمدة 24 إلى 48 ساعة إلى ما يسمى DOM – Delayed Onset Muscle Soreness

 

وهو التأخر في الشعور بهذا الألم في العضلات، إلا أنه أمر طبيعي جداً إذ أنه شائع خاصة بعد القيام باجهاد العضلات أكثر مما هي معتادة عليه فيحصل تمزقات صغيرة في أنسجة العضل.

يظنّ العلماء أن هذا الضرر في العضل مترافق مع الالتهاب يسببان الشعور بالوجع. وهذا كله يعني أن العضلات تتأقلم مع الروتين الرياضي الجديد.

يجب معرفة أن الرياضيين ورافعي الأثقال يعانون من هذه الأوجاع أيضاً.

المشكلة هنا تكمن في التوعية، إذ أنه وقبل البدء بأي تمرين فردي أو جماعي على المسؤول في النادي أن يعلم المتمرنين احتمال حصول تعضيل بعد الحصة.  فهم قد يشعرون بالتعضيل وقد يكون ذلك جديد عليهم ويقلقون ويخافون من ممارسة الرياضة ثانيةً.

 

اقرئي أيضاً أخطاء شائعة تفسد الرجيم

 

كيف نتخلص من آثار التعضيل

وجد علماء الرياضة بعض العلاجات لآلام ما بعد التمرين أهمها:

• وضع الثلج على مكان الألم لتسكينه
• الراحة والنوم
• التدليك
• وضع ضمادات ساخنة أو أخذ حمام ساخن لتسريع الدورة الدموية والتخفيف من الشعور بالألم
• تمديد العضلات

يجب أن نعلم أن الشعور بالتعضيل بعد الرياضة ليس مؤشراً على التقدم أو على عمل العضل إلا أنه يعطينا هذه الدفعة للأمام إذ أن الشعور به يعني أن عضلاتنا تعمل.