• هل تريدين أن يكون يومك مفعماً بالصحة والنشاط والحيوية؟ التغيير في نظامنا الغذائي والمعيشي يمكن أن يولد أثراً إيجابياً في حياتنا، لذا جمعنا لكم أبرز ما أوردته من الدراسات من معلومات صحية وغذائية يضمن لك اتباعها أن تنعمي بصحة أفضل: 

    * طريقة الجلوس تؤثر في كمية الطعام التي تتناولينها.. لذا ينصح بتناول الطعام إلى طاولة الطعام، وليس على الأريكة.

    * ‏تخلّصي من التوتر إذا أردت إنقاص وزنك.. وذلك بممارسة المشي لدقائق يومياً. فالتوتر يبطئ معدل الاستقلاب، ما يحد من حرق السعرات الحرارية.

    * ‏تشير دراسة إلى أن تناول اللوز قبل وجبة الإفطار يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.

    * تناولي 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، بدلاً من 3 وجبات طعام كبيرة.

    * من أفضل الطرق لخسارة الوزن عدم تناول أيّ شيء قبل أربع ساعات من النوم.

    * غالبية منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لذا فإن تناولها يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يحتوي الجبن على نسبة عالية من الأملاح، ما يزيد من كمية المياه داخل الجسم، ويساعد بالتالي في زيادة في الوزن، فتجنبيها.

    * بيّنت دراسة أجريت في ولاية بنسلفانيا الأميركية، أن الذين تناولوا طبقاً من حساء المرق منخفض الدسم، قبل الغداء، انخفض معدل استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 20%، إذ يعمل الحساء على خفض معدل الشهية، لأنه يحتل مساحة كبيرة في المعدة، ولكن مع سعرات منخفضة.

    * أظهرت دراسة حديثة قدمها علماء في جامعة ماستريخت الهولندية أن إضافة "الشطة" إلى وجبتك يساعد في التحكم بالشهية، ووجدت هذه الدراسة أن إضافة ربع ملعقة من مسحوق الفلفل الأحمر الحار إلى كل وجبة قد ساهم في خفض الجوع وزيادة الإحساس بالشبع..

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    3
    نصائح غذائية
    فوائد الترمس الحلو

    يُعد الترمس الحلو من مصنفات البقوليات عالية البروتين والألياف، وفوائد الترمس الحلو...

    6
    نصائح غذائية
    10 أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات العضلات

    تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة لا إرادية للعضلة أو جزء من العضلات، التي تتطور عاد...

    8
    نصائح غذائية
    أعشاب لخفض الضغط والكوليسترول قومي بإضافتها لأطباق طعامك

    أعشاب عديدة تساعدك في التخلص من ارتفاع الضغط والكوليسترول في الدم وتقليل الالتهابا...

    7
    نصائح غذائية
    أطعمة تساعد على تخفيف التهاب المفاصل

    هل تعانين من التهاب المفاصل وأعراضه المزعجة؟ يمكنك التخلص منه بنظام غذائي مناسب؛ ف...

    6
    نصائح غذائية
    مشروبات لتسهيل الهضم وترطيب الجسم في الصيف

    يميل جسمك إلى فقدان الماء بوتيرة أسرع بسبب التعرق المفرط، ويمكن أن يكون شرب الماء ...

    6
    نصائح غذائية
    لهذه الأسباب عليك تناول الشاي الأخضر في عيد الفطر

    فوائد صحية غير متوقعة لتناول كوب من الشاي الأخضر بدءاً من أول أيام عيد الفطر المبا...

    7
    نصائح غذائية
    9 أطعمة أدخليها لنظامك الغذائي من أول أيام عيد الفطر

    للتغلب على مشاكل الهضم التي يُصاب بها الكثيرون مع أول أيام عيد الفطر بسبب الإفراط ...

    8
    نصائح غذائية
    8 أطعمة غير متوقعة لحماية الكلاوي

    لا غنى عن الخضروات في نظامك الغذائي؛ لحماية كليتيك؛ فهي تحتوي على كميات كبيرة من ا...

    5
    نصائح غذائية
    لهذه الأسباب عليكِ بتناول عصير القرع في أول أيام العيد

    فوائد عديدة لتناول عصير القرع على جسمك؛ فهو يحافظ على رطوبة الجسم في الطقس الحار، ...