هل تريدين أن يكون يومك مفعماً بالصحة والنشاط والحيوية؟ التغيير في نظامنا الغذائي والمعيشي يمكن أن يولد أثراً إيجابياً في حياتنا، لذا جمعنا لكم أبرز ما أوردته من الدراسات من معلومات صحية وغذائية يضمن لك اتباعها أن تنعمي بصحة أفضل: 

* طريقة الجلوس تؤثر في كمية الطعام التي تتناولينها.. لذا ينصح بتناول الطعام إلى طاولة الطعام، وليس على الأريكة.

* ‏تخلّصي من التوتر إذا أردت إنقاص وزنك.. وذلك بممارسة المشي لدقائق يومياً. فالتوتر يبطئ معدل الاستقلاب، ما يحد من حرق السعرات الحرارية.

* ‏تشير دراسة إلى أن تناول اللوز قبل وجبة الإفطار يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.

* تناولي 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، بدلاً من 3 وجبات طعام كبيرة.

* من أفضل الطرق لخسارة الوزن عدم تناول أيّ شيء قبل أربع ساعات من النوم.

* غالبية منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لذا فإن تناولها يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يحتوي الجبن على نسبة عالية من الأملاح، ما يزيد من كمية المياه داخل الجسم، ويساعد بالتالي في زيادة في الوزن، فتجنبيها.

* بيّنت دراسة أجريت في ولاية بنسلفانيا الأميركية، أن الذين تناولوا طبقاً من حساء المرق منخفض الدسم، قبل الغداء، انخفض معدل استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 20%، إذ يعمل الحساء على خفض معدل الشهية، لأنه يحتل مساحة كبيرة في المعدة، ولكن مع سعرات منخفضة.

* أظهرت دراسة حديثة قدمها علماء في جامعة ماستريخت الهولندية أن إضافة "الشطة" إلى وجبتك يساعد في التحكم بالشهية، ووجدت هذه الدراسة أن إضافة ربع ملعقة من مسحوق الفلفل الأحمر الحار إلى كل وجبة قد ساهم في خفض الجوع وزيادة الإحساس بالشبع..

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

8
نصائح غذائية
8 أسباب تجعلكِ تتوقفين عن تناول الطماطم

هل أنتِ من محبي تناول الطماطم وإدخالها إلى نظامك الغذائي؟! إلا أنه في المقابل يسبب...

5
نصائح غذائية
حليب الكركم وفوائد غير متوقعة.. أبرزها محاربة مرض خطير

فوائد عديدة لتناول حليب الكركم؛ فهو يحتوي على مادة الكركمين، ويعزز قوة عقلك، كما ي...

5
نصائح غذائية
معلومات صادمة عن مشروبات الصودا الخالية من السكر

حساب السعرات الحرارية وحده لن يحافظ على الرشاقة، لان الاطعمة والمشروبات التي تحتوي...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة لتناول الثوم على الريق

فوائد عديدة لتناول الثوم بشكل ملحوظ للصحة؛ فهو غذاء طبيعي مفيد بشكل مثير للدهشة، و...

8
نصائح غذائية
فوائد الشاي الاخضر الصحية

فوائد الشاي الأخضر عديدة لصحتك؛ فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ويعد مشروبا...

4
نصائح غذائية
وصفة سحرية لعلاج اضطراب المعدة بعد أكلات العيد

قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اكلات العيد الدسمة، وهذ...

6
نصائح غذائية
لحرق الدهون في عيد الأضحى.. لا تتنازلي عن هذه الإضافات

مكونات طبيعية عديدة يجب أن تضيفيها لأطباق طعامك على مائدة عيد الأضحى؛ فهي ستساعدك ...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة للكرفس تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعة لتناول عصير الكرفس؛ فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن،...

6
نصائح غذائية
أطعمة غير متوقعة، تحافظ على صحة الشرايين

أطعمة عديدة نتناولها بشكل يومي، تحافظ على صحة قلبك، وتحميك من انسداد الشرايين والأ...