هل تشعرين بحاجتك لتجديد نشاطك؟ سواء كنت ترهقين نفسك في العمل لساعات طويلة أو تشعرين أنك لا تجدين بعض الوقت لنفسك، فيما يلي بعض الطرق السريعة والعملية لإعادة شحن مستويات نشاط جسمك عند الحاجة...

 

 الوضعية المستقيمة

للقوام تأثير كبير على مستويات الطاقة في الجسم. راقبي قانون الـ90 درجة عندما تجلسين على مكتبك لتحسين قوامك فوراً. يجب أن يكون ظهرك عند زاوية 90 درجة عامودياً مع فخذيك.

وقد يساعد وضع وسادة خلف ظهرك إذا وجدت صعوبة في الجلوس مستقيمةً. كما يجب أن يكون حوضك بشكل عامودي عند 90 درجة مع فخذيك عند الركبتين.

 

 

إقرئي أيضا  كيف ولمن تقدّم الهديّة ؟

 

أريحي دماغك

حاولي إدماج هذه الأسس خلال نظامك اليومي وأخذ استراحات ذهنية بسيطة 5 مرات في اليوم:

·اجلسي بهدوء، وقيسي نبضك. ركزي على جعله أبطأ قدر استطاعتك (التركيز مهم في هذا التمرين).

·أنظري خارج النافذة وراقبي ما تشاهدينه، دون أي ردة فعل. وإذا كان لديك رد فعل، لاحظي ببساطة أي أفكار أو مشاعر تخطر في ذهنك وحاولي التخلص منها تدريجياً.

·أشعلي شمعة وراقبي لهبها. ركّزي على اللهب، وعودي بتفكيرك إلى اللهب عندما يسرح بعيداً.

 

 قلدي الطفل الصغير قبل النوم

لتحسين نوعية نومك إلى الحد الأقصى خذي بنصيحة الخبراء. يستمتع الأطفال بحمام دافئ وأحياناً بحكاية لطيفة قبل النوم بينما قد يكون معظم يشرب معظم الكبار أو يشاهدون التلفزيون أو يتحدثون إلى صديق عبر الهاتف أو يرسلون الرسائل البريدية. جرّبي تبديل هذه الأنشطة المحفزة بحمام وقراءة هادئة، وسوف تغفين بسرعة، تماماً كالأطفال.