10 دقائق يوميّاً تقضي على ترهّل الذراعين

الضغط على الأكتاف

شد الذراعين.

تمرين لشد الذراعين.

ترهل الذراعين

ترهل الذراعين

  • قد لا يعاني البعض من زيادة في الوزن ورغم ذلك تبدو الذراعان مترهّلتين وعضلاتهما ضعيفة، تماماً كمن يعاني من السمنة، غير أنّه بروتين محدّد من شأنه أن يقوم بحرق الدهون المحيطة بالعضلات وشدّ الجلد.

    هذا الروتين يوميّ لا يستغرق سوى 10 دقائق فقط، ويعتمد على تمرينين فقط يركّزان على عضلات الذراع.

    شاهدي أيضًا : 

    1-Triceps Kickback
    يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين المخصّصة لشدّ جلد وعضلات الذراعين في وقت سريع، يتميّز بسهولة تنفيذه ولا يتطلب الذهاب إلى الصالات الرياضيّة.

    لتنفيذ هذا التمرين لا بدّ من حمل أثقال تزن 1-2 كلغ، مع ثني الجسم إلى الأمام، ثمّ ترفع الذراعان إلى البطن، وتمدّ إلى الخلف، مع تكرار هذه الخطوات 15 مرّة في 3 مجموعات.

    2- الضغط على الأكتاف Shoulder Press
    وهو أيضاً تمرين يحتاج للأثقال السابقة، مع الوقوف في وضع مستقيم للظهر والساقين. يبدأ التمرين بمدّ الذراعين إلى أعلى، ثمّ إعادتها إلى الأكتاف.

    يكرّر التمرين 15 مرّة في 3 مجموعات أيضاً.

    ينصح باتّباع التمرينين السابقين يوميّاً، خاصّة أنّ الأمر لا يستغرق أكثر من 10 دقائق فقط وستظهر النتيجة سريعاً من الأسبوع الأوّل.

     

    اقرئي أيضًا : تحدّي تفتيت الدهون في أسبوع واحد

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    4
    حمية ولياقة
    تفاصيل رجيم الـ2000 سعرة حرارية

    تمثل السمنة مشكلة كبيرة لدى الكثير من السيدات والفتيات، ولكن هناك العديد من الأنظم...

    1
    حمية ولياقة
     خسارة الوزن في أيام برجيم ماء القرفة 

    تساعد القرفة على خسارة الوزن وعلى حرق الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة. ف...

    6
    حمية ولياقة
    رجيم خارق لتقوية المناعة والتخلص من الكرش خلال الحجر المنزلي

    يلعب تناول الطعام الصحي خلال الحجر المنزلي بسبب فيروس COVID-19 في الحفاظ على قوة ج...

    5
    حمية ولياقة
    رجيم صحي يعتبر الأفضل في حرق الدهون قبل رمضان

    زيادة الوزن أصبح من المشاكل الشائعة بين عدد كبير من السيدات، وللحصول على وزن مثالي...

    5
    حمية ولياقة
    ملعقة واحدة فقط من هذا المزيج لكبح الشهية!

    هناك أعداد هائلة من الحميات والوصفات التي يمكن اتّباعها وتؤتي بالنتائج المرجوّة، إ...

    6
    حمية ولياقة
    التفّاح والقرفة مزيج سحريّ لكبح الشهيّة وتخسيس الوزن

    يزداد الشعور بالجوع في فصل الشتاء بسبب ما يقوم به الجسم من حرق للدهون لمساعدة نفسه...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن في اسبوع برجيم شوربة البصل المضاد للفيروسات 

    يساعد البصل على خسارة الوزن لأنه يحتوي على خصائص حارقة للدهون. ولهذا ينصح بإضافته ...

    6
    حمية ولياقة
    الرياضة المناسبة لتخسيس الوزن بحسب الشخصية

    إذا كانت المرأة تتمتع بإحدى هذه الصفات الثلاث أو بأخرى شبيهة بها فمن السهل أن...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لإنقاص 3 كيلوغرامات في 5 أيام

    تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتو...